Tłuszcze

A skoro już Cię s.m.p.a. zaczęłem męczyć to pomęczę aż do ułożenia diety Dokładne ilości bialka wegli tluszczu wylicze pozniej, i w praktyce bede je zmienial odpowiednio do potrzeb, natomiast mniej wiecej mysle ze tak by mogla wygladac moja dieta: 1) -6 jaj, 100g płatków owsianych, pół garści rodzynek, grejpfrut 2h później >> trening [...]

Aha rozumiem, po prostu myślałem że ziemne to coś innego ok to zmienie na oliwe A jeszcze ostatnie mam pytanie i już nie bede Cie meczył W dni treningowe jem wegle przed i po treningu w pierwszych 2 posilkach a jak zrobic z weglami w nietreningowe? Zjesc np tylko w 1 posilku a w 2 juz dac same tluszcze czy tak samo jak w treningowe- w pierwszych [...]

Jaki cel treningowy? (pewnie masa). Tak, czy siak. Odjąłbym trochę węgli a dodał tłuszcze. Zmieniony przez - Whatson w dniu 2012-08-09 14:00:29

faktycznie kombinator z Ciebie :-)) posilek to bialko + wegle + tluszcze... sprawdzałes co Amped ma w skladzie? to nie jest zamiennik posilku... od biedy niech bedzie bialko + wpc + dodaj np.oliwy albo przegryz orzechow do tego, zawsze mozesz tez dac bialko + ugotowany ryz/pl. owsiane + oliwa , zmiksowane w formie szejka.. jezeli chcialbys mix [...]

Może za dużo kcal na raz? Albo jak wcześniej byłeś na zbilansowanej a teraz low carb to daj organizmowi z tydzień albo dwa na zadaptowalem sie do paliwa jakim sa tłuszcze, objawy trochę jak hipoglikemia Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2022-06-22 17:50:12 Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2022-06-22 17:50:36

białko, węglowowadany, tłuszcze będe miał w odpowiednich ilosciach, tylko czasami ta sama pora może sie nie zgadzać, jest to jakis problem duży ?

O to co wymysliłem: 6:00 200g ryżu jakieś warzywko 8:00 150g bułek grahamek 250g śledzi w sosie pomidorowym 11:00 placuszki owsiane ok.280kcal jabłko 16:00 placuszki owsiane 560kcal surówka 150g ok.17 trening 3x w tygodniu 2 banany 19:00 200g ryżu 200g mięso z ud z kurczaka ze skórą surówka 150g 15mln oliwy z oliwek 21:00 250g twarogu [...]

Witam. Miesiąc temu zdecydowałem się na przerwanie treningu 3x3, ponieważ mojej klaty to zupełnie nie ruszało nic a nic.. Na resztę partii siła pięknie szla, a w klatce zaczął mnie dopadać regres.... Wyrzuciłem wyciskanie na ławce poziomej, i rozpocząłem trening 15/10/5 WODYNA wyciskając na ławce skośnej w górę(dałem odpocząć trochę ławie [...]

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g Rodzynki 20g 0g 14g 0g Warzywko(np.marchewka) Razem 28g 72g 9g 490 II Posilek 10.00 Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g Jogurt natural 100g 4g 6g 2g NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g Razem [...]

Podane wszystko w kolejnosci Bialka wegle i tluszcze. Po kazdym posilku jest podsumowanie go i ilosc kcl na koncu. Sory ze tak nie czytelnie ale ten tekst zmienia mi sie w stosunku do tego jaki napisalem podczas zakladania tematu....

mam dokładnie co ty jedzenie zalega mi w żolądku brzuch czasem mi wybula ostatnio zwiększyłem tłuszcze do 1,6g/kg kosztem wegli i jest duzo lepiej czuje sie lzejszy mniej nażarty bo najedzony to juz dawno byłem jak ja chciałbym miec wolniejszy metabolizm zebym niemusiał jesc tyle tego zarcia masa dopiero rusza mi jak podchodze do 3900 kalorii [...]

oparl bym sie na :jajach,oliwe z owliek,tranie,piersiach z drobiu,wolowinie,orzechach,warzywach,kaszach,ryzu i pieczywie razowym(ale prawdziwym) .WW z rana i okolo treningowo ,w kazdym posilku bilako ,zdrowe tluszcze i duzo warzyw unikal bym produktow przetworzonych

jeśli chcesz robić masę białko koło 2g tłuszcze około 1,3-1,4g na kg masy ciała reszta ww

masz zapotrzrbowanie, uloz diete i efekty beda. zamiast hamburgerow i innych fast foodow i slodyczy postaraj sie jesc ryz/ziemniaki/kasze/owsiane platki i mieso i ryby, Tluszcze ze zdrowych zrodel - orzechy, oliwa, oleje zimnotloczone.

to jak mozesz Michail to pomoz i mi 1) trenuje 3 lata systematycznie silownia + kick-boxing 2) trenuje na silwoni 3 razy w tygodniu pon (klata bic tric brzuch ) wtorek (kick-boxing + przysiady ) sroda (kick boxing) czwartek (barki plecy ) piatek (kick boxing ) sobota (kick boxing) niedzilea (wolna) efekty tego treningu sa w profilu ale [...]

wiek: 27 waga: 85 wzrost: 180 obwód ramienia: 38 obwód klatki: 107 obwód uda: 63 obwód talii:91 staż na siłowni: 2lata dieta:białko 190g,węgle 390g,tłuszcze: 105g kcl 3200 cykle sterydowe:brak cel cyklu:masa,rozbudowa wzmocnienie barków tendencja do tycia:brak stan zdrowia:bardzo dobry przemiana materii:podstawowa wyniki siłowe : klatka 110

inse na 1 raz daj ok 5 tygodni,z tłuszczy bym tylko wywalił ta oliwe na noc na czas insy.Te 50 gram musi zostać bo tłuszcze są nam nie zbędne

Możesz dać białko 2 g, tłuszcze 1,2 g i reszta WW, tak, żeby Ci się zgadzało zapotrzebowanie.

jezeli chcesz rano biegac,to biegaj naprawde wolno truchtem,bo na diecie ckd prog mleczanowy idzie w gore i zeby maksymalnie spalc tluszcze twoj wysilek aerobowy ma miec nisko badz srednia intensywnosc,napewno nie hit gdzie biegasz szybko jak dzikus na jakies efedzre z 30-60 mniut,aeroby na czczo spoko,ale walnij tu albo bcaa albo jaks serwatke [...]

O właśnie o to mi chodziło Dzięki wielkie Jeszce mam tylko pytanie jak nazywają sie tabletki które mają w sobie tłuszcze omega 3, bo wiem, że kiedyś były w sklepie sfd, ale nie moge sie doszukac