Tłuszcze

Mam jeszcze jedno pytanie , trening zawsze robie po pracy przed snem i kolacja, mianowicie czy ten ostatni posilek powinien zawierac wegle czy lepiej samo bialko i co najlepiej jesc ? twarog i tunczyk mi nie podchodzi, ewentualnie myslalem nad wieprzowina badz miesem z piersi i jakies tluszcze do tego tylko nie wem czy dolozyc wegle tak zeby [...]

Potreningowy powinien być zbilansowany, czyli dodajesz ww. Tłuszcze w rozsądnej ilości.

po co tyle bananow? gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa w diecie? nie masz pelnowartosciowego bialka w kazdym posilku rogalik ??

zadbaj o to by w każdym posilku było pełnowartosciowe bialko, węglowoadany złożone o niskim ig (poza ostatnim posiłkiem jesli nie przewidujesz węgli w ost posilku), zdrowe tłuszcze i warzywa

wzrost 182 waga 73 cel: masa bialko 2,5g/duzo bialka 2g styknie w 100% wegle 5,5g tluszcze 1,3g zapotrzebowanie 3200kcal (endomorfik) POSILEK I platki owsiane 100g rodzynki 10 -20g mleko 200ml kakao łyzeczka do smaku jogurt naturalny 150g lub jajko gotowane oliwa z oliwek 15-20g BRAK ZRDOLA BIALKA W WERSJIZ JOGURTEM ;) kcal 500 B: 26 T: 30 W: 110 [...]

Mogę dodać tam jajko, ale bez mleka się nie obejdzie i wybrałem mleko krowie ze względu na dostępność (gospodarstwo rodziców) i zamiast kupować mleko wolę tą kasę zainwestować w mięso. 3 posiłek to tak dodałem żeby tylko coś zjeść przed treningiem, jak będę miał trening po południu to tego posiłku nie będzie i będzie obiad o godzinie 14:30. [...]

A mogłoby być,gdybym zamieniłpierwszy posiłek z drugim, i dając od razu po treningu banana i shake? Oczywiście z wtedy z tego zmienionego pierwszego posiłku usunąłbym tłuszcze.

1 Sniadanie godz. 9:30 - 3 bułki sojowe - ile to bedzie gram? bulki to slabe zrodlo ww zlozonych - serek wiejski - 200 g jedyny dobry produkt w calej decie - ser żółty (100 g) lub poledwica z piersi kurczaka(100g) lub pastella z tuńczyka (80g) (mam do tej pasty slabosc ) te skladniki to slabe zrodlo bialka, zamien na [...]

Dzieki bardzo za uwagi :) Masz soga :) co sadzisz o tym, zeby rano o 9:30 jeść musli tropikalne z biedronki? Z tego co widzialem to jest tam duzo orzechow i owocow i niska cena :) Uzupelnilbym w ten sposob tluszcze. Lyknalbym tez sobie gold omega 3 z olimpu, a ten posilek o 9:30 przesunąć troche pozniej np na 13 i zrobic sobie sałatke z twarogu i [...]

[...] półtłusty – 200 g lub odzywka Biogenix Pro Longatum 50 g Oliwa z oliwek: duzy łyk , około 10 g B: 37 T: 19 WW: 7 kcal: 354 SUMA WARTOSCI ODZYWCZYCH: Białko: 194 Tłuszcze: 59 Węglowodany: 429 Wartość energetyczna: 3046 kcal Troche sie martwie ze za duzo węgli jest i przez to moge złapać troche fatu. Powiedzcie mi co sadzicie teraz [...]

szynkę zamieniłbym na coś innego jajka, mięso, twaróg. Białka odjął z 20-30g, masz teraz prawie 3g/kg, dodał zdrowe tłuszcze (m.in. omege 3 nie masz wcale), po treningu nawet na noc zaaplikowałbym więcej węglowodanów i źródło białka z twarogu zamienił na coś innego - stestuj sobie rano posiłek białko+tłuszcz, zobacz jak będziesz się czuł a te [...]

spróbuj się wkomponować w rozkład białko 130-150g / tłuszcze około 65g, reszta zapotrzebowania z węgli

posiłek nr 1 - dodałbym 2 jajka, płatków owsianych też trochę więcej, odjął - białko bo nie jest tam konieczne i masło orzechowe również. Mleko niech zostanie. posiłek nr 2 i 3 - spróbuj wpakować do tych kanapek jakieś mięso, jajka+szynka, twaróg (zamiennie) żeby mieć dobre źródło białka, dodaj jakieś tłuszcze np. masło czy jedną kanapkę jedz z [...]

to znaczy ze przy takich treningach jak robie to dieta CKD nie jest wykluczona? A jak bede na normalnej diecie z tym obcieciem kalorii nie na CKD to jak najlepiej rozlozyc bialka weglowodany i tluszcze?

Narazie ustalilam dzienne zapotrzebowanie A wiec tak 1300 po obcince 20% a w tym: Bialko - 480kcal = 120g Weglowodany - 408kcal = 102g Tluszcze - 412kcal = 46g Czy tak moze byc? Czy jakos to zmodyfikowac np dac wiecej tluszczy kosztem wegli?

No wiec moze tak: 1500kcal Bialko - 520 kcal = 130g Wegle - 458 kcal = 114g Tluszcze - 522 kcal = 60g Moze kalorie z tluszczy i wegli bardziej zrownac? A moze dac wiecej wegli kosztem tluszczy? Bialko jest dobrze? Czy moze zwiekszyc zamiast wegli wlasnie bialko kosztem tluszczu? Posilki: 1. B-20g/W-30g/T-10g 2. B-20g/W-20g/T-10g 3. [...]

nie ograniczaj zbytnio tluszczy... tluszcze sa potrzebne szczegolnie na redukcji ! musi byc zachowany odpowiedni bilans b/t/w

Cell moze byc,spokojnie nie zalejesz sie woda,nie ma tam oszalamiajacych ilosci tego.Tłuszcze tak ale bez przesady i nie z byle czego.

[...] na 4 godziny przed udaniem sie do łozka a ja zazwyczaj laduje pod kocykiem ok 22 (nie mowie ze ide spac ale lezakuje przed tv albo kompem) no chyba ze to dzien weekendowy Tłuszcze oczywiscie sa dodawane do salatek (oliwa z oliwek) itp. To tylko takie przykladowe menu. Mam zamiar miescic sie w 15g tłuszczy dziennie ale nie ograniczac ich [...]

[...] dniach rzucic sie na ciasto i rodzynki w czekoladzie Tak wiec po przemysleniu powyzszych rad postawilam sprawe tak: Białko - 110g => 440 kcal Wegle - 130g => 520 kcal Tłuszcze - 40g => 360 kcal Razem - ok. 1300 kcal Moje menu na jutro: ..I.. musli (50g) jogurt odtłuszczony (250g) jabłko (200 g) B/T/W => 15.5./2.6/65 Kalorie = 350 [...]