[...] wywal miód i ten sok, wogole ten sok daje Ci 29 kiepskich węgli, tak nie może być. Mleko też niezaciekawie ale ujdzie. W posiłku 4, nie dawaj całych jaj, a jedynie białka! Tłuszcze dostarczasz już z oliwy i orzechów, więc kolejne tłuszcze i to jeszcze nasycone nie są Ci do nieczego potrzebne. Proponowałbym również przyciąć troche olwy i [...]
Dog Face dobry pomysł z tymi zdjeciami barków z różnych ujęć. Napewno porobie fotencje:). Obawiam się tylko żebym się czasem nie przetrenował tym EKSPERYMENTEM na BARY :D . Co do śniadania to zwiększyłem ciut ww i teraz już powinno być ok:). Dziś wstałem o 8 i odrazu wypiłem CLOUTA i odrazu zaszumiało w głowie:D 1.sniadanie 1. 50g płatków [...]
Panowie, a co powiecie na trzymanie sie diety ktora opiera sie na: -sporej ilosci wegli na sniadanie i okolotreningowe (przed i po) -reszta posilkow typowo wysokotluszczowa-bialkowa Wtedy wegle trzymaja sie na poziomie ok, 3g weglowodanow na 1kg masy ciala, reszta kalorii z tluszczy (mieso, jajka, orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, maslo [...]
Jak mało kto na tym forum wie, tłuszcz z nadmiaru kcal odkładany jest z ... tłuszczu. Organizm bardzo chętnie odkłada tłuszcze nasycone w mięśniach i tkance tłuszczowej, gdy jest wysoki poziom insuliny we krwi. (Prosi na masie non stop jadą na insie, także dodaj do tego ogromny nadmiar kcal i masz odpowiedź czemu preferują diety typu low-fat i [...]
Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :) WITAM - NA DZIEN DOBRY NIE ZAJMUJ SIE ODZYWKAMI A SPROBUJ RACZEJ ZDOBYC PODSTAWY RACJONALNEGO ODZYWIANIA POZWOLA CO ONE POZNAC ZAROWNO PODSTAWOWE [...]
[...] uwagę podczas redukcji na tłuszcze. Zapotrzebowanie na białko musi być duże Odpowiednio btw B:2.5-3g/kg T:1g/kg ww:reszta 1g białka =4kcal 1g ww=4kcal 1g tłuszczy=9 kcal Tłuszcze jakie powinieneś mieć zawarte w diecie to oliwa z oliwek/oliwa z pestek winogron/ i inne,awokado,orzechy,migdały, 1350 kcal białko: 53x 2.5 =132,5 g x 4kcal=530 kcal [...]
Solto, dzięki :-) Wiktor no właśnie na tłuszczach jestem mega płaski, muszę mieć węgle. Nie znam siebie jeszcze na tyle, żeby odpowiednio wycyrklować te węgle i tłuszcze na redukcji. Było więc tak, że jechałem prawie na samych węglach, tłuszcze dokładałem na noc. To mi ogólnie odpowiadało, chociaż mimo wszystko chyba za bardzo panikowałem i [...]
Zbyt duża ilość białka w diecie ciągnie za sobą wiele mniejszych i większych skutków ubocznych, ale biorąc pod uwagę tylko skuteczność budowania masy to jest tak jak napisał Popuri. Nadmiar białka w znaczym stopniu wydalany jest w postaci energii cieplnej, czyli dla nas bez znaczenia przy budowaniu masy. I tu jest pytanie czy kaloria jest równa [...]
Seba, tak mi łatwiej zjadać wszystko.. jeśli tłuszcze wrzucam od rana, to następne posiłki nie wchodzą, dlatego daję na noc.. przed treningiem też z tego samego powodu, po prostu po treningu i tak jestem głodny, więc wiem, że mnie ten tłuszcz nie zamuli, poza tym dodając tłuszcze przed treningiem zmieniamy jakby indeks zjedzonych węglowodanów, [...]
120 gr to węgle dość nisko. A tłuszcze wysoko. Pytanie czy to celowy zabieg. Jeśli tak to czy jesteś na diecie tłuszczowej już jakiś czas i możesz stwierdzić czy Ci pasuje? Czy taki dzień po prostu? Muszę pisząc tutaj bardziej precyzować wszystko. Napisałam w ankiecie o diecie, ale jednak za mało obszernie, przecież jasnowidzkami nie jesteście:) [...]
[...] badań są bardzo szkodliwe, powodują wiele zaburzeń pracy organizmu, w tym insulinooporność i najlepiej by było w ogóle tego nie mieć w swojej diecie... Poczytałem. Tłuszcze trans są z tego co tam wyczytałem obecne od lat 50. Jaka była średnia życia w latach 50 a jaka dziś? :D Napiszesz oczywiście "ale postęp medycyny" itd. etc... I [...]
[...] Inny niektóre warzywa. Nie ma reguły. Bez dwóch zdań :) Natomiast niektóre toksyny, np. pochodzenia przemysłowego generalnie szkodzą każdemu, tylko w niejednakowym stopniu. Tłuszcze trans, tłuszcze utlenione, ksenoestrogeny, konserwanty , niektóre emulgatory , alkohol, trucizny powstające podczas wędzenia czy grillowania, nadmiar soli, cukru [...]
Skoro pan Norton jest takim autorytetem: "You should also be wary of trans-fatty acids (may be listed as hydrogenated oils) as they are very difficult for the body to metabolize and are also easily stored as fat. Think of your health in addition to muscle building. " (http://www.bodybuilding.com/fun/layne23.htm) Wypowiedź jest archaiczna, bo z [...]
poczytajcie: UWAGA: Ważna substancja dla kulturystów z złym image. Cala prawda o białku sojowym. Białko sojowe jest zle rozumiane przez wielu kulturystów i niedoceniane na ryku odżywek. Jeżeli również i WY zostaliscie zarażeni ta błędną informacja, i będziecie uważać ze jest to jakiś żart, nie to nie żart tylko prawda o bardzo skutecznym białku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to jak to rozpisać można. Bo ja już mam taki mętlik w głowie, że zaczynam nie nadążać. Tamten trening zły, ten zły. Diety też do dupy. Poradźcie jak to najlepiej ogarnąć, więcej jakichś wskazówek, bo jak cały czas będzie mi ktoś mieszał, to wszystko nie będzie miało sensu. Chcę mieć plan, którego będę się trzymał przez dłuuugi czas. Co jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorycznosc. Skoro jak w DT jak i w DNT mamy taka sama aktywnosc fizyczna poza silownia , a DT dochodzi silownia , to tam raczej potrzebujemy wiecej kcal. Pytanka : 1. Tłuszcze mogą być maksymalnie do 1.5g/kgmc? 2.Endomorfik lepiej żeby dodawał z tłuszczów czy z węglowodanów kalorii? 3.Jesli w DT mam białko 2.5g a w DT 2.2g to kiedy [...]
tłuszcze naturalne, to tłuszcze pochodzenia naturalnego (a nie syntetycznego). Są to wieloskładnikowe mieszaniny rozmaitych lipidów, gdzie triacyloglicerole są podstawowym składnikiem. Tłuszcze zwierzęce - to tłuszcze pochodzenia zwierzęceg (np masło, smalec etc). Kolejne pytania są nieprecyzyjne.
TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).
