Tłuszcze

Posiłek 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g -3 jajka Dodaj owoc. Posiłek 2: 10.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Wyrzuć masło, daj orzechy włoskie/oliwe z oliwek/olej lniany. DOdaj warzyw. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Zmien go na pierś kurczaka/wołowine/indyka/rybe np. [...]

Z dietą lecę teraz na oko, na śniadanie zawsze jadam omleta, który dzielę na pół żeby jeść w szkole. 6 jaj 110g płatków owsianych 40g rodzynek imbir cynamon 0.5 łyżeczki owoc Po szkole jem to co jest w domu, co mama ugotuje jakiś obiad typu ziemniaki, schab bądź zupa np. soczewica. Przed treningiem i po zawsze opierdzielę jakieś mięsko 200-300g [...]

Stimul8+meso wyrywa z butów :)) Przepis: 80 - 120 gram płatków owsianych górskich lub błyskawicznych 25 - 50 gram odżywki białkowej(ja stosuje z niską zawartością Ww oraz tłuszczu) Cynamon Pieprz cayenne Imbir 2- 5 łyżek Kawy rozpuszczalna (można stosować smakowe jak ktoś lubi) Ewentualnie Kakao z 1 łyżeczkę Ewentualnie Słodzik Płatki [...]

2. Wg mnie za mało pełnowartościowych źródeł białka - wszystkie sery twarogowe i białka pochodzenia roślinnego stanowią tylko uzupełnienie białka - zamień je na np (pierś z kurczaka, filety chudej ryby np panga, tuńczyk, owoce morza, chuda wołowina, odżywka białkowa) 3. Posiłki przed i po treningowe powinny zawierać węglowodany i białka (najlepiej [...]

nie nie nadaję się . plan na masę , przy twoim poziomie jedynym głównym czynnikiem jest DIETA ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko , węglowodany , tłuszcze )

Podbij tłuszcze do 1.5g/kg. (B) 2.5kg/g optymalnie będzie dobrze. Wliczyłeś w to aktywność fizyczną? Skoro Twój cel to nabranie masy. Musisz zwiększyć ilość kcal tak żeby powstała nadwyżka kcal około ( 200-300 )

To nie ma znaczenia/zdrowe tłuszcze są tak samo ważne jak proteiny i węglowodany. Zbyt duża nadwyżka kcal powoduje w większej mierze przyrost tkanki tłuszczowej.

Ad.1 Podbić tłuszcze spokojnie do 100-110 gram , zamiast piersi dać tłuściejsze mięsa . Ad.2 Daj normalny pełnowartościowy posiłek mięso(tłuściejsze)+ źródła węglowodanów ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak). Ad.3 Może być Ad.4 Możesz w ten dzień uciać węglowodany do powiedzmy 1 gram na kilogram masy ciała i przełożyć je na [...]

Hehe co prawda to prawda, jeszcze smak jak smak, łyknąć łyżkę na bezdechu i przepić każdy da radę, gorzej jak później się odbija XD Tak czy inaczej suplementację o3 w kapslach uważam za bezsensowną. Za ich pomocą stosunek o3 do o6 prawie się nie zmieni. Jeszcze bardziej bez sensu jest łykanie kapsow kombo o3+o6+o9. Jeśli chodzi o tłuszcze [...]

► Hehe co prawda to prawda, jeszcze smak jak smak, łyknąć łyżkę na bezdechu i przepić każdy da radę, gorzej jak później się odbija XD Tak czy inaczej suplementację o3 w kapslach uważam za bezsensowną. Za ich pomocą stosunek o3 do o6 prawie się nie zmieni. Jak śmierdzi i się odbija rybą, to pragnę zakomunikować, że prawdopodobnie olej jest zepsuty [...]

konkretniejszego jedz dużo wegli tluszcze ogranicz i z fruktozą nie przesadzaj

Z tego co widze, to Ty tez jesz płatki kukurydziane np, popijasz oliwe z oliwek, jesz twarogi i jaja i ja robie to samo,(i jeszcze popijasz białeczkiem bo niedobór zapewne) ale jest roznica ze ty wbijasz po 2500kcal a ja musze wbic 4000kcal, wiec nie moge wbic wszystkiego z czystego jedzenie tj, kurczak, ryz , makaron, ciemnie pieczywo, bo bym [...]

wg mnie twoje zapotrzebowanie to bialko:okolo 150, tluszcze kolo 70wegle musiales cos zle policzyc Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2011-12-02 20:59:33

Białko: ok.33g Węglowodany: ok.216g Tłuszcze: ok.11g chyba coś Co sie pomyliło ;p Nie ma takiego czegoś jak szybkie nabiernie masy, szybko to możesz sie fetem zalać

możliwe że się pomyliłem gdzieś :p przepraszam chyba to powinno wyglądać tak Białko: ok.130g Węglowodany: ok.360g Tłuszcze: ok. 68g

Przy przejściu z redukcji na mase stopniowo bym dodawał kalorii jednak a nie +500 odrazu :-) Daj do diety zdrowe tłuszcze jakieś orzechy , oliwe itp zamiast masła.

W tym chlebie co ja go kupuję też są zdrowe tłuszcze. Wywalę masło na rzecz oliwy/migdałów, ryby będę jadł w piątek. A jakbym dodawał omega 3 do posiłków bez tłuszczu, np na sen?

Rybkę i pierś smaże na oliwie z oliwek (nie wiem czy dobrze ,że smażę na diecie redukcyjnej), a chociaz dobrze zbilansowałem białko, tłuszcze i węgle??

Co do Twojej diety to: Posiłek 1 100g płatki owsiane/ok 250ml mleko/ok 20g rodzynek/ok 10ml oliwa z oliwek/ok możesz dodać orzechy włoskie lub pestki dyni Dodałbym troszkę więcej białka b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar/ok 50g ser zółty/ser może być ale lepsze mięsko,rybka 150g (3szt) jajka na twardo/1 [...]

[...] z piersi kurczaka b/skóry 100g Ziemniaki późne 500g Sałata zielona Śmietana zaw. 18% tłuszczu Oliwa z oliwek 25g Kolacja 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100g 40 minut przed snem (ok. godz. 21,30) ZMA (OLIMP) 3 kapsułki popite wodą. Ogólnie w ciągu dnia - dużo wody od 2-4 litrów. Białko: 161,665g Tłuszcze: 102,385g Węglowodany: 545,14g Kcal: 3748,7