Szybkie nabieranie masy - Pomoc w ułożeniu diety.

Witam po wielu namysłach postanowiłem zarejestrować się na sfd.pl i liczyć na pomoc z Waszej strony. Mam problem gdyż mam 18 lat ważę 68kg przy 190cm i nie wiem już co mam robić :c. Proszę pomóżcie mi w ułożeniu odpowiedniej diety odpowiedniej do mojego planu dnia. W ciągu dnia ok. od 8:00 - 14:00 jestem w szkole(przeważnie 6h w szkole). Kiedyś ćwiczyłem na siłowni chyba z rok temu w wakacje i w tym roku też trochę ale nie widziałem rezultatów więc odpuściłem. Wczoraj postanowiłem wziąć się za siebie i wyliczyłem ile kalorii, białka, tłuszczy, węglowodanów itd. potrzebuję.

Moje dzienne zapotrzebowanie (liczyłem z poradników na waszej stronie)
Kalorie: ok 2800 kcal
Białko: ok.33g
Węglowodany: ok.216g
Tłuszcze: ok.11g

Wyliczyłem że moje normalne codzienne posiłki dostarczały mi do tego czasu dziennie ok. 2400 kcal.

Od wczoraj zacząłem jeść rzeczy których zazwyczaj nie jadam codziennie np. twaróg chudy, makaron, ryż itd.

Proszę Was o wyrozumiałość i napisanie odpowiedniej diety. Moim marzeniem jest przytyć chociaż 10 kg do wakacji. Pomożecie?

z twoich wyliczeń wychodzi ze ważysz z 10 kilo nie 68

pewny jestes ze przy wyliczaniu zapotrzebowania (btw) kierowales sie informacjami z sfd??

wg mnie twoje zapotrzebowanie to bialko:okolo 150, tluszcze kolo 70wegle
musiales cos zle policzyc


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2011-12-02 20:59:33

myślę że możesz sobie zacząć od 3000 spokojnie i dać 20% białka 50% ww i reszta tł

Białko: ok.33g
Węglowodany: ok.216g
Tłuszcze: ok.11g

chyba coś Co sie pomyliło ;p
Nie ma takiego czegoś jak szybkie nabiernie masy, szybko to możesz sie fetem zalać

możliwe że się pomyliłem gdzieś :p przepraszam chyba to powinno wyglądać tak

Białko: ok.130g
Węglowodany: ok.360g
Tłuszcze: ok. 68g

Proszę o ułożenie jakiejś diety koniecznie mi jest potrzebna by zacząć "rosnąć w szerz"

diete układasz sam takie panują tutaj zasady niesty