Tłuszcze

[...] 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50g Kapusta pekińska 50g TRENING 17.00 - 18.30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 15ml 3800 kcal Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g ) Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g) Węglowodany ok.530g

Szczerze powiedziawszy, to ja bym preferował 3 dni ostrej jazdy i 4 dni nicnierobienia, bo lubię skrajności, ale nie jest to dogmat. Jest to bardzo intensywny system, więc przez pierwsze dwa tygodnie trzeba zwiększyć objętość więc lepiej by było zrobić pn-śr-pt bieganie i siłka, wt-czw-so bjj, wówczas stopniowo wydłużasz treningi, ale zwłaszcza na [...]

Chciałbym ci pomóc ale nie wiem jak%-) BTW czyli Białka, Tłuszcze, Węglowodany Niebardzo rozumiem o co chodzi z tą tabelką. Nie możesz poprostu napisać co i w jakis ilościach będziesz jadl? Po co mi pokazujesz ile w 100g tych produktów jest składników odżywczych? Napisz diete w stylu Posiłek 1 Piers z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek [...]

pewnie ze mozna laczyc wegle i tluszcze- nie jest to karalne jesli jednak chcemy zmaksymalizowac efekty treningu proponuje nie laczyc tych dwoch makroskladnikow, gdyz razem tworza niezawodnego producenta tkanki tluszczowej. co do smaku - kiedy nauczycie sie, ze w kazdym posilku powinno byc duzo warzyw - zaczna smakowac wegielki bez tluszczu. aha, [...]

tłuszcze?

Śniadanie : Płatki owsiane, mleko, jajka, oliwa z oliwek II posiłek : tu właśnie nie wiem co III posiłek : pierś z kurczaka, ryż, jakieś warzywa (przed treningiem z tego co wiem nie można tłuszczy) IV posiłek : makaron z twarogiem pół tłustym, tu nie wiem jakie tłuszcze dac V posiłek : omlet, oliwa z oliwek A teraz? :D Zmieniony przez - zyzio132 [...]

[...] 170 g raków (25 g protein) 140 g roast beef (33 g protein) 80 g krewetek (14 g białka) 70 g szynka (14 g białka) 400 g poledwicy wieprzowej ( 80 g białka) Suma: 246 g białka Tłuszcze: Niestety tu troche popłynąłem Pizza - 18 g Nutella - 45 g Mieso - 18 g Batoniki musli - 8 g Inne ze śladowych ilości w pozostałych produktach ~20g Suma: ~109 g [...]

Dzień 10 Oczekiwanie na carbload, męczący dzień, najgorszy chyba w całym tygodniu. Brak treningu. Zywieniowo ok, chociaz zjadlem troche białego pieczywa zeby wyrobic norme 50-60 g carbs B: 158 T: 89 W: 49 Kcal: 1630 W sobote rano zrobie fotke i porównam ją z tą z poprzedniego tygodnia, jeżeli zmian nie zaobserwuje to przejde chyba na jakiś [...]

[...] z oliwek10g 4 Ser twarogowy półtłusty 150g Ryż biały 100g 5 Ryż biały 60g Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 30g 6 Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 20g Rodzynki suszone 100g ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 118%Białko 116%Tłuszcze 97%Węglowodany

Dołóż węgli i nie futruj się tak samym białkiem bo i tak nic Ci nie da, nie wspominając już o kreatynie. Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, z tego wylicz 20% białka, 55% węgli i 25% tłuszcze. Później ułóż coś ciekawego i staraj się wszelkie odżywki zastępować naturalnym pożywieniem, na noc spokojnie zamiast tego białka możesz zjeść [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Oczywiście w drugą metode wkradła się literówka, oto poprawne wyliczenia: Białko 632 kcal Węgle 532 kcal Tłuszcze 711 kcal

[...] przecież jem wtedy rybę a ryba tłusta no ale ok zarzucę tłuszcz. gainer tylko wtedy gdy nie chce mi się nosić. raz w tygodniu powiedzmy jest gainer. btw wynosi: białko:3g Tłuszcze:1.5g Węgle:5g waga mniej więcej na poziomie kg na tydzień,raz więcej raz mniej wiadomo. Sam się dziwię ze tak dużo wychodzi btw xD. No ale skoro na tym rosnę... [...]

białko liczyłem ze wszystkiego panowie. a co do ryby to nie taki problem xD od czego są gumy do żucia. Co do posiłku po trenie to jem przecież mix węgli i protein bo posiłek jest max 20 minut po treningu wiec nie wiem czy jest sens dawać tam wcześniej gainera... Mnie też się wydaje że dużo no ale wcześniej było mniej i nic nie szło... a przy [...]

po siłowni mógłbyś od razu dać właśnie te banany i białko, a obiad trochę później. co powinno się tam znaleźć? to samo, co i w poprz posiłkach: białko, węgle, tłuszcze, warzywa. Ryba, możesz ziemniaki dać, jakaś oliwa czy tam orzechy i jesz. zresztą, akurat 40 min po treningu to dopuszczalny odstęp, nie musisz jeść żadnej przekąski zaraz po [...]

tłuszcze w umiarkowanym stopniu nie zatłuszczą cię, gorzej z węglami... jezeli spowoliłeś metabolizm to musisz go przyśpieszyć np. biegaj

Powiem ci jak ja cwiczylem 3x fbw i 3x bieganie w tygodniu, to jadlem 2500 kalorii w tym okolo 180/230 B 100 T oraz 150WW, a waga mi spadala, wiec nie wydaje mi sie, aby te tluszcze cie zapchaly :)

No nie wiem niech ktos madrzejszy w tym temacie sie wypowie. Jak bedziesz jadl dobre tluszcze to krzywdy ci nie powinny zrobic. A tak jak kolega pisal wyzej, mozesz zaczac jakis trening aerobowy, nie chcial bys byc lepszy w dziedzinie kondycji i wydolnosci|?

Większość ludzi myśli, że tłuszcz w ciele to jest dlatego, że zjada się tłuszcz. Prawda jest taka, że zdrowe tłuszcze są niezbędne do prawidłoego rozwoju i dla zdrowia, a za zatłuszczanie odpowiadają bardziej węgle.

Zgadzam się z Tobą, ale w większości diet na masę, przeważnie jest mówione o 1g tłuszczu na kg. To skąd to się bierze? ps. Ja wiem ,żę zdrowe tłuszcze są dobre ale kombinuje jak się tylko da ,zeby stopniowo budować mase a nie zalewka w tydzień.