KALORIE [kcal] 2559,2
BIAŁKO [g] 132
TŁUSZCZE [g] 85,8
WEGLOWODANY [g] 315
Waga 66kg wzrost 178cm Cel Masa
Przeczytałem diete Zielu8 po poprawieniu przez MRKLEKS
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g/100g bialego sera
Oliwa z oliwek 10ml
OK
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g /daj 100g piersi z kurczaka
dodaj warzywa (ogórek, pomidor, sałata)
dodaj zdrowy tłuszcz - orzechy włoskie 30g np.
14:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
dodaj warzywa i 15g oliwy z około treningowego
16:00
Makaron razowy/ryż brązowy/kasza 100g
Twarog chudy 100g /daj mięso - za dużo twarogu !
Oliwa z oliwek 15ml /wywal unikamy tłuszczy w około treningowych
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo / ryz(kasza) + piers z kurczaka (panga/indyk/tuńczyk)
OK
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g /może być, aczkolwiek lepiej ryż/kasze
Tunczyk w wodzie 120g
dodaj warzywa !
22:00
3 jajka/100g sera białego /150g sera białego półtłustego
10-20g oliwy z oliwek
Czy mógłby ktoś ja poprawic tak aby byla na moje zapotrzebowania i czy mozna wyeliminowac z niej CARBO czy powinienem je zakupic prosze o pomoc