Tłuszcze

nie spisałoby się, bo po pierwsze ryz=węglowodany, masło=tłuszcze, po drugie - po treningu ograniczamy tłuszcze lub unikamy w posiłku potreningowym

w tym konkursie i tak baba z poczty by wygrała ,bo miała 60 w łapce ,a jak przytyla to juz dobiło do 65cm jaki z tego moral? mierzenie e e e obwodu łapy to bez sens co za tym idzie ten konkurs to jakies nie porozumienie e e he he!!! przepraszam ,ze nie słodze e e ,ale tu wiekszosc za cukiernikow juz zap*****la ha ha! nie bedzie kurawa z sfd [...]

Nie wiem co jeszcze mogłabym dorzucić /SFD/2016/10/26/d4f8fa86126044e0906eb2b7e2f155e7.jpg Białko ustaw na poziomie 110-120g, tłuszcze tutaj okolice 60-70g, reszta węglowodany, do kaloryczności wyliczonej na poziomie okolic zerowego więc. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze [...]

[...] imposible na tym poziomie. Dieta podczas budowania masy różni się znacznie od tej stosowanej podczas redukcji/rzeźby i suplementy nie mają w tym aż tak wielkiego udziału... Tłuszcze - zdrowe tłuszcze, są potrzebne. Carbo to węglowodany - zgadza się. Lecz węglowodany proste, czyli i niezbyt wskazane do stosowania całodziennego jeżeli jesteś np. [...]

Już pisze diete....chciałbym żebyście coś doradzili bo często jak się przyglądam w lustrze to jakby wodą zalany jestem...Moja dieta przedstawia się tak: 6 30 Płatki owsiane 80gr. Rodzynki 20gr. Ser Twarogowy chudy 100gr. Mleko 0,5% 0,25l oliwa z oliwek 12gr.(1łyżka) białko 38g. tł 19gr. WW. 85gr. 655kcal 9 30 Razowy 60gr. Szynka 25gr. 1 jajko na [...]

Dzień 12 DNT 1800 BWT 120/170/70 +Mg, żeń-szeń, tran, skrzyp, pokrzywa, 3 zielone, 1,5l wody +pomidory, papryka, cały brokuł W pierwotnej wersji do obiadu (ryż i indyk) indyk miał być smażony na oleju, ale okazało się że się skończył.%-) tłuszcze musiałam nadrobić w kolacji (swoją drogą- pyszna:-D) I zastanawiam się nad kupnem oleju z [...]

jak dla mnie to za duzo platkow owsianych rano i mleka. lepiej brakujace tluszcze jak zmniejszysz ilosc mleka dobic orzechami/migdalami. dodatkowo postaraj sie aby byly to platki owsiane zwykle a nie blyskawiczne. pozniej serek wiejski zastąpiłbym twarogiem z racji tego ze serek wypelniony jest smietaną. najlepiej twarog poltlusty. 2x dziennie [...]

Lemonie - po pierwsze , nie wiem jak u Cb z czytaniem ze zrozumieniem . Chodziło mi o tańsze produkty , nie o odpłatne napisanie diety ... :o Teorię o większej przyswajalności w większej ilości posiłków wymyśliłeś chyba sam , to kompletny frazes ! Makrosy to nie tylko białko- węgle i łuszcze masz za wysokie ... Npisałem ,że mogę ułożyć Ci dietę [...]

Masz rację, na stronie jest błąd. Faktycznie, 52 zł kosztuje 100 tabletek a nie 150. Natomiast co do lecytyny to szczerze mówiąc nie wiem jak to jest z podziałem na białko, tłuszcze i węgle, bo np. tutaj masz lecytynę w kapsułkach i ten stosunek jest podobny jak u mnie, nie jest to sam tłuszcz [...]

Na podstawie tej wypowiedzi śmiem twierdzić że diety nie posiadasz / nie znasz podstaw dietetyki / układała ją osoba mało kompetentna. Tłuszcze, zdrowe tłuszcze są potrzebne. Udaj się do działu odżywianie, poczytaj, zastosuj się do wskazówek. Inaczej nic nie spalisz.

Z tego przykładowego dnia diety, nam moje oko: -Skoro 3 kvarki, serek wiejski, to odżywkę białkową po prostu bym sobie darował -Zwracasz uwagę na cukry, a tutaj zbyt mała ilość tłuszczu rzuca się w oczy- podbić tłuszcze, ograniczyć węglowodany. Jeżeli ci pasuje, możesz odjąć właśnie z cukrów Parę poprawek i będzie ok. Zmieniony przez - witorrr98 w [...]

Skalar. "Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego to tłuszcze nasycone, które są nam niezbędne (wyjątek ryby)." coś tu chyba pokiełbasiłeś... albo przynajmniej niejasno napisałeś

Witaj, Przy takim poziomie bf radziłbym przejść w stronę tłuszczy czyli low carb. Podbił bym tłuszcze do poziomie 100-120 gram , białko 160-180 gram a węglowodany od 90 do 200 gram . Posiłki układałbym tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki [...]

Nie dość, że tłuszcze po trenie nie są wskazane to tłuszcze ze słonecznika nie są dobrym źródłem. Najlepszym posiłkiem po treningowym jest ryż,kasza, makaron, ziemniaki + jakieś mięso-ryba

kilka uwag 1. ŻADNYCH FRYTEK I HAMBURGERÓW. GLOWNE ZALECENIE - SLUSZNE Nie trzeba być tytanem wiedzy, aby to sobie wyobrazić. Chodzi o cukry proste i tłuszcze. Zadbaj, aby w twojej diecie było 50 do 60% węglowodanów, 20 do 30% protein i poniżej 20% tłuszczu. ALE PROPORCJE POWYZSZE SA ZBYT OGOLNIKOWE, I BEZPOSREDNIO NIE MAJA WPLYWY NA PRZEMIANE [...]

Jeżeli chodzi o kalorie to może być ja bym jednak zwiększył ilość białka do ok 270 kosztem ww (-40)i tłuszczy (-10) potem (po pewnym czasie) wrócił do ilości tłuszczy i obciął jeszcze ok 20-25g ww, następnie można obniżyć ilość tłuszczy do powiedzmy 40-50g i zwiększyć odpowiednio ilość białka i ww. Następnie można zwiększyć białko do ponad 300g i [...]

Białko 2g/kg masy ciała bez względu na dzień. W dni LC węglowodany np. do 100g a reszta kcal tłuszcze. W dni HC tłuszcze 1g/kg masy ciała a reszta węglowodany.

kobiety "nie powinny" spozywac twarogu ani jogurtow podczas odchudzania.zrodla bialka- piersi z kurczaka i indyka, bialka jaj, ryby. zrodla weglowodanow- ryz , platki owsiane, kasze. tluszcze- oliwa z oliwek, tluszcze ryb.

[...] podziała na mnie). Napiszę tylko, że ~2800-2900kcal dużo węgli(o niskim IG), niewiele białka i roślinne liczone np. w jednym posiłku kasza gryczana+fasola to taki przykład. Tłuszcze standardowo na około 1,5g. Ćwiczenia: Tutaj robię wersje A5 czyli takie samo ćwiczenie, ale oparcie niżej. No to dzisiaj zaczynam!;] sMoQu86 tabatę robiłem [...]

Białko i tłuszcze ustaw sobie na jednym poziomie i manipuluj węglami, np. białko daj 2.5g/kg a tłuszcze 1.1g/kg