Masa czy redukcja?

Jedząc po 1700 kcal jesteś na redukcji, więc tak jak pisałam wyżej ...w Twoim przypadku to grozi niedożywieniu i problemami hormonalnymi.

Możesz wrzucić tutaj zrzuty badań?

Następnym razem wrzucaj zrzut diety tutaj bezpośrednio, nie trzeba będzie wchodzi w profil i szukać.

Jak je znajdę to wrzucę.To co teraz powinnam zrobić? Pilnować tylko tego by jeść te 2456kcal? Wrzucałam zrzut diety tutaj

Jak długo jesteś na tym 1700 +?

Nie jestem na 1700, miałam zaplanować jakies jedzenie i wstawic tutaj zrzut,a przy tym napisalam ze nie wiem co moglabym jeszcze dodac. Ja potrafię dużo zjeść;)

Wrzuciłaś taki zrzut (ja z tego czytam) Więc ja nie wiem co jadasz więcej prócz to co wrzucasz.
Ciężko wróżyć z kuli szklanej.
Określ na jakiej jesteś kaloryczności i jak długo.
Bym mogła poradzić czy wejść od razu na zerowy, czy raczej na jego "okolice"

Wyżej w odpowiedziach ktos mnie prosił, żebym ułożyła jedzenie i wstawiła:) Myślę, że jem 2000+ z lekkim przekroczeniem tluszczy

No ale zrzut jest na 1700 Więc nie rozumiem, skoro mówisz, że jesz więcej to skąd zrzut na 1700? I w dzienniku w profilu też same michy lekko ponad 1700.
Wrzuć więc proszę tak jak jadasz, teraz. Skoro jest ponad 2 tysiące, to chciałabym taką miskę zonbaczyć, by mieć się do czego odnieść.

Zobacz pierwsze odpowiedzi :)

Skoro wyliczyłaś zapotrzebowanie na 2400+ to dlaczego wrzucasz na 1700 chyba się nie rozumiemy .

powergirl

Nie wiem co jeszcze mogłabym dorzucić

Białko ustaw na poziomie 110-120g, tłuszcze tutaj okolice 60-70g, reszta węglowodany, do kaloryczności wyliczonej na poziomie okolic zerowego więc.

Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową, podroby.
Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane
Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj pełnoziarniste), to samo z pieczywem. Płatki jaglane, owsiane, gryczane.

Jak jużcoś ułożyć, to wrzuć w formie zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html