Makroskładniki w diecie - carb cycling

Witam , czy dobrze dostałem mniej więcej makro do proporcji? 183cm 102kg
HC B: 270
T: 80
WW: 550

Med carb: b:270 t:80 ww:300
Low carb: b:270 t:80 ww 100


Czy takie proporcje są ok? Ogólnie wychodzi w hc 4k kcal może lepiej może coś samemu bo tak mi dobral trener

A może ankieta działu ? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html bo tak to nie bardzo wiadomo komu to i na co.. po masie ciała sądząc redu, po 500 g ww, sądzić można ze masa

Zdecydowanie zbyt mało informacji o Tobie aby cokolwiek określić. Napisać można jedynie to, że ilość białka jest zbyt wysoka. 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy.

Wiek :22
Płeć : mężczyzna
Waga : 102
Wzrost : 183
Obwód klatki : xx
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 98
Obwód uda : xx
Obwód łydki : xx
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - i cardii
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja ,carb cycling
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna,bcaa
Stosowane wcześniej diety : ckd

Jak sam piszesz, masz 18% tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji budowa masy mięśniowej skończy się po 2 miesiącach otyłością. Już masz prawie metr w pasie. Zdecydowanie należy to redukować.

Chce redukować dostałem taka rozpiske dlatego pytam :) wg wzoru policzyć kcal czy jak ?

Tak, według wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

wyszlo mi ok 3k kcal jak rozlozyc makro? zrobie dni treningowe med carb i dnt lc tylko nie wiem jak proporcje dobrac do tych dni o ile zmienic podaz ww? Cze może być 330gww 220b i 80t na start ? I w dnt będzie 270 ww


Zmieniony przez - maciejfil w dniu 2017-07-11 22:46:49

Chyba że mogę podbić tłuszcze wzglwxwm ww i dac mniej bo szczerze powiem że wolę jeść mniej jakoś zawsze wzdęcia mam

Białko 2g/kg masy ciała bez względu na dzień. W dni LC węglowodany np. do 100g a reszta kcal tłuszcze. W dni HC tłuszcze 1g/kg masy ciała a reszta węglowodany.

W hc wyszło 304ww 210b 105t i w lc 100ww 196t 210b z czego później ucinac?
Nie lepiej rotowac weglami?


Zmieniony przez - maciejfil w dniu 2017-07-12 15:51:33