Tłuszcze

dobra, 2000 kcal będzie ok. ja bym tu dała 80-100g białka/70-80 g tłuszczy/reszta węglowodany postawiłabym na tłuszcze, ale bardzo urozmaicone, bo w nich rozpuszczają się witaminy ADEK i jest je trudniej uzupełnić bez suplementów, na nisko tłuszczowej diecie. Poza tym, nie trenujesz.

Dodaj tłuszczę do 1 i 2 posiłku, w ostatnim możesz zmniejszyć ilość Oliwy z Oliwek. Okołotreningowo nie są Ci potrzebne.

Do drugiego moge dodac co do pierwszego to nie wiem bo biore kreatyne rano i po treningu więc rano tluszcze to chyba nie bardzo.

Protestuje , dziewczyna ma spora nadwage i jadla tragicznie, za szybko dla niej na 1400kcal. Niech nauczy sie ukladac jadlospis przy swoim zerowym bilansie. Zwiekszy podaz bialka wyczysci wegle, zbilansuje tluszcze i bardzo ladnie jej bedzie szlo odchudzanie na 1600kcal, ale pierw niech zacznie od 1800kcal, troche wiecej ruchu i tez ruszy. Duzo [...]

Witaj MarcinieNareszcie doczekałam sie odpowiedzi na temat kalorii 1200 - 1400 kcl. Mikroskładniki czyli tluszcze , białko i węglowodany ok. Mnie interesuje dieta aby schudnąć jak wczesniej pisałam. Moj problem z nadwaga nie byl spowodowany obżarstwem , ale nie twierdze ze dobrze sie odrzywiałam , bo jeden dwa posiłki dziennie to byl błąd. Problem [...]

tyle, że nie koniecznie w bilansie chodzi o takie węgle i takie tłuszcze jak w tych surówkach. :) 20 to może nie, ale gdzieś po środku 15 i 20.

W tłusty czwartek proponuję zdrowe tłuszcze: mix nerkowców, migdałów, włoskich. Wariant słodki: figi, suszone morele, suszone śliwki. To są moje naturalne słodycze Pączki, faworki dla ludzi z dietą odpadają,wyobraźcie sobie mąka pszenna, cukier i smażone na głębokim oleju... Hardcore . Ja tłustemu czwartkowi mówię dziękuje, nie. W planie HIIT na [...]

o3 daj okolo 2-3g na dobe witaminy do posilku bogatego w tluszcze iso ok ze spalaczy masz revexa spoko

Hihihehe, tu się akurat z Tobą nie zgodzę... To, w jaki sposób wykorzystamy dane składniki zależy od aktywności poszczególnych enzymów, a wiadomo,że im później, tym mniej aktywne są wszystkie(czyli zarówno lipazy, peptydazy i te trawiące cukry), w tym,że o ile tłuszcze i białka nie powodują podniesienia się poziomu glukozy(a zatem wyrzutu [...]

Ale ja nie mówię o maśle, boczku i parówkach tylko o tłuszczach jedno i wielo nienasyconych. Orzechy, nasiona, oleje są ich źródłem. Po treningu może być to co przed. Jedynie bardziej uważaj na tłuszcze, tu mięso powinno by chude.

wiem, że za dużo. Myslałem żeby od października zacząć od 4100 kcal, w proporcji 30/30/40 i podbijac tłuszczem i białkiem, a w 3 kolejności węglami. Tylko, że nie wiem jak tłuszcze rozpisać.

W sumie nic nie musisz podbijać tylko zrób tak. Oblicz sobie tak , żeby wszystko rosło i zostaw do końca np białka 2g/1kg , tłuszcze 1,2-1,5g/1kg i węglowodany 3,5-4,0g/1kg i po prostu co 3-5kg aktualizuj dietę pod wagę czyli np : 60 kg 2g białka/1kg = 60x2 = 120g , będzie waga 65kg to będzie 2x65 = 125 rozumiesz?:)

Najlepiej wcinać tak: jak białka to zwierzęce, jak tłuszcze to roślinne...Stara sprawdzona zasada :)

siemnie lniane mozesz ogolnie traktowac za dobry produkt wplyacjacy bardzo korzystnie na nasz uklad trawienny.Bialka i tluszcze uzyksuj z innych produktow

No pewnie najwiecej białka i ograniczyc trzeba wegle i tłuszcze, czyli tak mniej wiecej ile by to bylo na kg masy ciała?

Zdecydowanie za mało białka. Przyjmuje się ok 2 gramy na 1 kg masy ciała. Tłuszcze 1g/kg masy ciała, reszta węgli. Melko i bułka biała out. Sam owoc nie jest pełnowartościowym posiłkiem.

[...] powinieneś dostarczać nadmiar wartości energetycznej 200-300+). - Jak koleżanka wyżej. Zwiększ ilość białka 1.5g-1.8g/kg w Twoim przypadku będzie optymalnym przedziałem. Tłuszcze możesz trzymać w ryzach 20-30% części diety. - Dieta uboga w wartości odżywcze. (w tym schemacie masz niedobór witaminy C/ potasu/wapnia/magnezu i.t.d..) a także [...]

Akurat tłuszcze nasycone nie są takie złe jak się niektórym wydaje. Bardziej obawiać się trzeba wielonienasyconych z orzeszków ziemnych.

Po ankiecie wynika, że jesteś endomorfikiem. Czyli jedzenie za często frytek, hamburgerów, kebabów nie jest dobrym pomysłem, skoro chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha i klatki. Makaron ok, możesz jeść. Jeżeli chodzi o węglowodany to : ryż, kasza gryczana, ziemniaki. Jeżeli twoim głównym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej to spożywanie [...]

przeczytaj tutaj masz napisane http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Bardzo pomocny artykuł, dzięki. Swoją drogą to proponujecie najpierw zrzucić zbędnych kilogramów(tłuszcze) czy od razu przejść do budowy masy mięśniowej?