Tłuszcze

[...] : Jak najmniej przetworzone : pierś z kurczaka indyka , udo , wieprzowinka(to jest gorsze troche więc raczej bym nie jadł) Wołowina , ryby, ser twarogowy, żółty(tylko żeby to na prawde był ser :) bo są takie co mają w sobie 10% sera) , z sera feta jakąś sałatkę , mozarella,podroby . Tłuszcze: oliwa , masło zwierzęce , ryby, orzechy , itd .

to co byscie zmienili?Jakie bialko byscie jeszcze dodali,wcale nie mam tak malo,bedzie ponad 100g.Jakie zdrowe tluszcze polecacie,czekam na jakies konkretne porady.Pozdro!

Co powiecie na taką dietę? Mam jedynie problemy z podliczeniem i uzupełnieniem tłuszczów więc proszę o koretkę ŚNIADANIE: jajecznica z 3 jaj całych i 4 białek 100 g razowego chleba 2 banany II POSIŁEK: 120 g razowego chleba 140 g wędliny, piersi z kurczaka lub puszka tuńczyka (180g) III POSIŁEK (przedtreningowy): 90 g makaronu 160 g twarogu IV [...]

daj bilans na 0 i podbij tluszcze wzgledem wegli

do szkoły zrob porządnej jakosci kanapki (art 'co jesc w szkole'), tluszcze podbij do min 90g, a czy więcej to zalezy ile węgle chcesz jesc podbic dodaj do posilkow oliwe, olej lniany, czy orzechy wloskie

tak ale obniza sie kalorie stopniowo a nie katuje organizm bo wtedy jak ,,go"" głodzisz to sie broni i potradi magazynowac najmniejsza ilosc dostarczanych np tłuszczy do tego rozumiem ze te kalorie to juz przemyslana i odpowiednio dobrana dieta czyli wyrzucone proste wegle i złe tłuszcze

a ja moge na podbudowanie powiedziec, ze moi Rodzice zaczeli sie odchudzac jakis rok temu (u ojca stwierdzono cukrzyce). Stosowali diete niskoweglowodanowa i poprostu ograniczyli kalorie, w tluszcze. Ojciec schudl... ze 104 do 87 (cukrzyca znikla wraz z kilogramami), mama z 76 do 64 (ale jej zazdroszcze tego spadku). Oboje sa po 50tce, z tym, ze [...]

Forma na wakacje, czyli rzezba?! -Trening; Ja bym dal w sobote aero i basen. Basenik Delikatnie na regeneracje zadnych np 4 dlugosci basenu. Reszta zostaje(ale nie przy tej diecie) -Dieta; sniadanie za male, za malo posilkow, gdzie sa warzywa i zdrowe tluszcze? poczytaj po prostu posty podwieszone KOniu napisal pierwszy. PS koles ma rok satzu na [...]

obetnij wegle, bo 400g przy 62kg zaleje Cie solidnie, lepiej podbij tluszcze

mam pare rad -zmniejsz bialko do 1,5-6 -zwieksz tluszcze do ponad 2g -zwieksz wegle do 7g potem jedz weglowodany o srednim i wysokim ig i dzieki temu lepiej wplynie to na insuline po treningu daj ogromna porcje glukozy (moze 50g +50g carbo?) spozywaj bialko serwatkowe ono szybko "wplynie" do mniesni jedz 5-4 posilkow to spowolni odrobine [...]

zdrowe zdrowe, wiadomo - salcesonu nie jem dopracowalem dietę, tak jak mówił k3ho - węgle - no problem, tluszcze - trudniej, ale tez da rade, ale ZA CHOLERĘ nie dam rady zejść tak nisko z białkiem, musiałbym - wykluczyć twaróg ze śniadania, tunczyka ze szkoly i posilku przedtreningowego, ewentualnie mniej jajek na kolację, ale wtedy bialka [...]

ok, dzięki za rady. Mamy jeszcze jedną kwestie. Jestem swieżo po przeczytaniu książki dietetyka portowa Pana Mizery. W książce tej podają oni kilka kwestii ktore mnie zastanawiają min. odnośnie treningu. W największym skrócie - wg książki cardio będzie lepiej sie sprawdzac w procesie redukcji..idzie już zglupiec:)))jakie wasze zdanie na ten [...]

Witam 1.OK 2.jakiegoś dobrego pochodzenia ta krakowska? Bo jak licha to zamieniłbym na dobrą kiełbasę, tłuste mięso, boczek, lub mięso pełnowartościowe chude+tłuszcze. 3.OK 4.OK 5.Ok 6.Po siłce? Za dużo węgli. 7.okej 8.okej, dałbym półtłusty

I śniadanie: - jogurt naturalny bez cukru 200ml - platki owsiane górskie 70gr - rodzynki 50 gr - 4 jaja ok. 240gr B: 48/ T: 35/ W: 99/ 880 kcal Za miast jogurtu daj kefir II śniadanie - serek wiejski 200gr - chleb żytni razowy 100gr - nasiona slonecznika 50 gr B: 40/ T: 33,5/ W: 68/ 702 kcal Możesz zmniejszyć trochę kcal tutaj Przed treningowy - [...]

no tak przepraszam szanownego kolege, nie powinnam tak pisac, niemniej jednak to ty zaczeles od slow "po ch.. ci jak nie umiesz". Po to tu jestem zeby sie nauczyc. A co do dostania w pysk to powstrzyymam sie od komentarza. dzieki za te artykuly, doczytalam i posiwecam jeszcze dzisiejszy dzien na dokladne ulozenie diety. Wrzuce jadlospis pod [...]

18: wazrywa + wegle zlozone ; 19: warzyaw + zdrowe tłuszcze z orzecow lub oliwy oraz 20 izolat

Może nie tyle bez diety. Zawsze golę te 500g twarogu 200g kuraka, ww, ograniczam tłuszcze. Raczej aż tyle mi nie spadnie:).

nie powinieneś ograniczać tłuszczy w diecie. Zdrowe tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz rozrostu mięśni. Na redukcji to ograniczaj ww. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-29 07:43:55

ale to będzie bardzo pomocne http://www.sfd.pl/temat262834/ NAJBARDZIEJ ZNISZCZYŁO MNIE TO ===> " chcialbym zeby wygladalo to tak: Posilek 1 bialko 20g wysokie BV ww 60g zlozone niskie IG tluszcze 5 g Posilek2 itd itp. " Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-19 19:19:01

Ok więc: ok 2500 kcal; białko - ok 140g; węgle - ok 280; tłuszcze - ok 90g; Mam 188cm wzrostu i ważę 85kg. A co jeżeli dieta byłaby niewłaściwa ? Czy przedtreningówki by nie działały? Zmieniony przez - Cammer w dniu 2011-08-17 17:33:35