Tłuszcze

[...] dobre pompujące ćwiczenie - Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4014| Białko: 285g | Węgle: 505g | Tłuszcze: 95g Posiłek 1: 300g płatków owsianych + 250g mleka + 40g wpc Posiłek 2: 250g makaronu + 250g indyka Posiłek 3: 150g makaronu + 250g indyka Posiłek 4: 250g [...]

[...] hantla - Prostowanie nóg w siadzie 3x15 - Uginanie nóg w leżeniu 5x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4010| Białko: 288g | Węgle: 516g | Tłuszcze: 90g Posiłek 2: 300g płatków owsianych + 500g mleka + 45g wpc Posiłek 3: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 4: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 5: 250g [...]

[...] sztangielką 2x15 45kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3971| Białko: 284g | Węgle: 512g | Tłuszcze: 88g Posiłek 1: 150g płatków owsianych + 250g mleka + 3 jajka Posiłek 2: 150g płatków owsianych + 250g mleka + 2 jajka Posiłek 3: 200g makaronu + 250g piersi [...]

[...] - Rozpiętki 2x8 20kg - Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x12 21kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3906| Białko: 271g | Węgle: 501g | Tłuszcze: 89g Posiłek 1/2/3: 300g płatków owsianych + 300g mleka + 5 jajek Posiłek 4: 195g makaronu + 250g wątróbki Posiłek 5: 200g makaronu + 250g wątróbki Posiłek 6: [...]

[...] 20kg - Uginanie nóg w leżeniu 5x12 do 120kg - Wspięcia stojąc 1x30 cc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3903| Białko: 271g | Węgle: 105g | Tłuszcze: 100g Posiłek 1: 300g płatków owsianych + 500g mleka + 5 jajek Posiłek 2: 100g makaronu + 250g wątróbki Posiłek 3: 170g makaronu + 305g wątróbki Posiłek 4: [...]

Tłuszcze przyjacielem sylwetki, szczególnie na redukcji :-)

[...] w opadzie tułowia 4x12 - Odwrotne rozpiętki w bramie 4x15 - Kółko 3x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3907| Białko: 290g | Węgle: 488g | Tłuszcze: 84g Posiłek 1: 150g płatków owsianych + 80g mleka + 3 jajka + 15g wpc Posiłek 2: 150g płatków owsianych + 80g mleka + 2 jajka + 15g wpc Posiłek 3: 155g [...]

Aha. Jak zaczynam od jutra redukcję to co lepiej ciąć węgle, czy tłuszcze ? I dlaczego akurat to ? Mam dużo tłuszczu (50g) z oliwy z oliwek

[...] do klatki nachwytem 5x12 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 2x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3910| Białko: 273g | Węgle: 515g | Tłuszcze: 84g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 100g mleka + 2 jajka + 160g banana Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 1 jajko Posiłek 3: 100g płatków [...]

[...] na skosie dodatnim 5x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3897| Białko: 277g | Węgle: 525g | Tłuszcze: 77g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 100g mleka + 3 jajka + 120g banana Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 1 jajko Posiłek 3: 100g płatków [...]

[...] 3x12 - Wyciskanie wąsko 5x5 72.5kg - Uginanie sztangi stojąc 5x5 42.5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3900| Białko: 332g | Węgle: 435g | Tłuszcze: 92g Posiłek 1: 400g płatków owsianych + 250g mleka + 8 jajek + 500g twarogu + 100g Mass Up Posiłek 2: 250g piersi Posiłek 3: 90g makaronu + 250g piersi [...]

Zrzut z ostatniej diety Kcal: 3897| Białko: 277g | Węgle: 525g | Tłuszcze: 77g

[...] drążka podchwytem do klatki 2x12 + 25min orbitreka po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3810| Białko: 279g | Węgle: 495g | Tłuszcze: 80g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 150g mleka + 3 jajka + 50g Masss Up Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 100g mleka + 1 jajka Posiłek 3: 100g płatków [...]

zależy od Ciebie %-) Możesz zwiększyć tłuszcze w diecie żeby było więcej kcal itd jstu dużo metod na zjedzenie 1000 kcal w jedny posłki..

[...] rękach 2x15 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3727| Białko: 287g | Węgle: 458g | Tłuszcze: 83g Posiłek 1: 120g płatków owsianych + 100g mleka + 3 jajka Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 2 jajka Posiłek 3: 100g płatków owsianych + 50g [...]

[...] rękach 2x15 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3727| Białko: 287g | Węgle: 458g | Tłuszcze: 83g Posiłek 1: 120g płatków owsianych + 100g mleka + 3 jajka Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 2 jajka Posiłek 3: 100g płatków owsianych + 50g [...]

[...] dodatnim 3x10 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3721| Białko: 291g | Węgle: 462g | Tłuszcze: 79g Posiłek 1: 100g płatków owsianych + 3 jajka Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 1 jajko Posiłek 3: 100g płatków owsianych + 1 jajko Posiłek 4: 130g [...]

[...] grzybków 2x10 - Kółko 3x15-12-10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3710| Białko: 272g | Węgle: 475g | Tłuszcze: 80g Posiłek 1: 120g płatków owsianych + 3 jajka + 155g banana + 30g rodzynek + 50g mass up Posiłek 2: 120g płatków owsianych + 2 jajka + 145g truskawek [...]

[...] tułowia 4x12 + 30 minut cardio na czczo i 45 minut cardio po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3651| Białko: 272g | Węgle: 461g | Tłuszcze: 80g Posiłek 1: 160g płatków owsianych + 3 jajka + 155g banana + 50g mass up Posiłek 2: 150g płatków owsianych + 2 jajka + 30g wpc Posiłek 3: 125g ryżu [...]

[...] 90 stopni 2x15 + 30 minut cardio na czczo i 45 minut cardio po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3651| Białko: 272g | Węgle: 461g | Tłuszcze: 80g Posiłek 1: 150g płatków owsianych + 3 jajka + 155g banana + 50g mass up Posiłek 2: 80g płatków owsianych + 2 jajka Posiłek 3: 80g płatków owsianych + 30g [...]