Tłuszcze

Tłuszcze z jajek są zdrowiutkie. o 12 masz posiłek OK, pozniej o 15 masz niewiadomoco...i kolejny normalny posiłek dopiero o 17 :-/ Po treningu daj porządnego kurczaka, przynajmniej wiadomo że działa Tran kiedy chcesz tylko nie po treningu. PS: tłuszczy masz mało, ale zobacz co jak na Ciebie działa...akurat to nie problem bo zawsze mozesz dodac [...]

mareXX moim zdaniem 15% tłuszczu w diecie to mała liczba , ja bym zamieniał węglowodany na tłuszcze ile się da a najlepiej przeszedł na diete CKD czyli białkowo - tłuszczową z ładowaniami węglowodanów

3 332,kcal Białko:244,7 g Węgle:417,2 g Tłuszcze:73,9 g Nie wiem za bardzo jak wrzucić rzut z potreningu.pl , pomoże ktoś ? Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2014-04-21 23:28:18

Dzisiaj robiłem klatkę z tricepsem Wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 70kg Wyciskanie hantli skos(+) 4x12 20kg Wyciskanie sztangi skos(-)4x10 60kg Rozpiętki na skosie(+) 4x12 15kg Tric: Ściąganie drążka podchwytem 4x15 Wyciskanie na płaskiej 4x15 Francuz jednorącz 4x10 Dodatkowo spięcia brzucha 4x25 Trening dzisiaj na duży + , przed treningiem [...]

Do tego do kazdego procz potreningowego dodaj zdrowe tluszcze.

k4ngu tłuszcze + węgle przed treningiem to dobre rozwiązanie ? hmm

[...] (przed snem) -Jogurt naturalny 175g (B:9g T:5g W:7g 110 kcal) Całość: (B:9g T:5g W:7g 110 kcal) dieta wygląda bardzo ładnie urozmaicaj tylko Kalorie : 3038 -----> Zapotrzebowanie : 3009 Białko: 190g -----> Zapotrzebowanie : 166g Tłuszcze: 94g -----> Zapotrzebowanie : 124g Węglowodany: 307g -----> Zapotrzebowanie : 456g

Trochę jeszcze poczytaj, bo ubogo. Przeglądnij diety innych, tutaj i w dziennikach - da Ci to jakiś obraz jak powinno wyglądać lepiej. Prochy niepotrzebnie kupowałeś, za wcześnie i do tego dieta lipna. Zdrowa - no ok, może i jest, ale masy nie zrobisz %-) Kilka płatków ryżowych? Jak już Ci się nie chce liczyć kalorii to rób tak, że każdy posiłek [...]

Jak chcesz solidnej odpowiedzi, to rozpisz to solidnie, a nie na odwal się. Płatki ryżowe w sensie wafle? Jesli tak, to niestety jest to produkt słabej jakości, w moim przekonaniu nie wart uwagi. Czemu jesz wyłącznie pierś z kurczaka? Gdzie ryby, inne gatunki mięsa, owoce, warzyw, tłuszcze dobrej jakości? Tu nic nie ma.

1. Sniadanie Oliwa z oliwek 16g/zbędna tutaj Platki owsiane 100g/ok Rodzynki suszone 20g/zbędne Jaja kurze cale 200g/ok Orzechy wloskie 20g/ok 0mega-3 1200mg Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm) (B 37,36/T 44,64/Ww 85,54)kcal 866,04 2. Drugie Sniadanie (szkola) Odzywka bialkowa 30g/daj tutaj naturalne żrodło bialka np.pierś Chleb [...]

Zrobiłbym tak: 1. Sniadanie Platki owsiane 100g Jaja kurze cale 140g Orzechy wloskie 30g 0mega-3 1200mg Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm) 2. Drugie Sniadanie (szkola) Jajko 70g Chleb zytni pelnoziarnisty 100 Oliwa z oliwek Warzywa 3. Posilek Przedtreningowy 2h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz brazowy 100 [...]

No wlasnie nie bardzo potrafie zamienic te kalorie z ww i zamienic na tluszcze, Nie wiem gdzie je wrzucic poprostu, w sniadaniu piszesz ze oliwa nie bardzo, po treningu tez nie pasuje, przec treningiem juz mam, w szkole nie bardzo mam sie jak z tym bawic (skad odzywka, zwykly brak czasu przerwy po 5 min) , na noc tez chyba nie bardzo. Pewnie w [...]

jest pełno olejów zdrowych z sezamu, z oliwek, lniany i wele innych ale zapomnialem nazw:D smalec to topiona słonina to nie moze byc zdrowe no ale co niezdrowe to smaczne:P oliwa z oliwek czy tam inne zdrowe oleje nawet są zalecane do diety wiec czemu na nich sobie nie przyrządzac mięska;p a zeby Cie odstraszyc od smalcu , idz sobie do masarni i [...]

Tłuszcze takie jak masło czy olej słonecznikowy rozpadają się w niższych temperaturach wytwarzając szkodliwe związki.

nie ma dobrych tluszczy , sa zle, czyli trans. tluszcze ogolnie sa zdrowe mimo mitu o ich szkodliwosci, nalezy zachowac odpowiednie proporcje miedzy jednonienasyconymi wielonienasyconymi i nasyconymi czyli tymi z nabialu glownie. pamietaj tez o omega 3

licze tluszcze dokladnie, a z poltlustego nie chce nasyc. dostarczac, bo z zoltych i plesniowych dostarczam

Poczytalem i obliczylem wg. tematu tutaj na forum Wyszlo mi ,ze mam RMR: 2.922 Wiec weglowodanow powinienem przyjac - 414,4 Bialka - 202,4 Tluszcze - 297,4 Hmm nie wiem czy ja to dobrze obliczylem ,czarna magia dla mnie, teraz jeszcze to poukladac w posilki ech.

Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Dla Ciebie najlepiej sie sprawdzi jeden zestaw 2x w tygodniu: -Przysiad -Rumuński martwy ciąg -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangą stojąc -Podciąganie na drążku 6 ćwiczeń, w [...]

Czyli dodać tłuszcze w formie np oliwy z oliwek, orzechów, migdałów ? i Dobić jakimś dodatkowym posiłkiem do tych 2200 ?

No własnie dla tego pisze do was jak osób duzo bardziej doświadczonych. Bo tak na chłopski rozum to chyba za mało mam kcal dziennie na takie cielsko. i Pytanie co moge i kiedy dodac ? czy to obojętne byle by było zdrowo i w miare rozsądnie ? i czy podbijac tłuszcze węgle czy białko przy redukcji ? bo planowałem wcisnąć z rana koło 300ml mleka tak [...]