Anonim
Jestem jeszcze nowicjuszem. Ćwiczę od 1,5roku z mniejszymi lub większymi przerwami (praca, prawo jazy, problemy w szkole itp.) lecz bez dobrych rezultatów. Teraz stwierdziłem że trzeba się zabrać za robienie MASY. Mam 18 lat ważę 67kg przy wzroście 177cm. Więc ułożyłem dietę i czterodniowy plan treningowy.
Proszę o pomoc osoby doświadczone w tym temacie. Chodzi mi o nabranie masy ok 8/10kg. Nie jest ważny czas ważny jest efekt.
Skorygujcie moje błędy w diecie.
1. 06:00-śniadanie kcal BIAŁ. TŁUSZ. WĘGLO.
2 jajka kurze na twardo 186 15,24 13,32 0,48
250ml mleko 3,2% 157,5 8,75 8 12,5
50g płatki owsiane 183 5,95 3,6 34,65
50g płatki czekoladowe 203,5 4,45 1,7 40,95
SUMA 730 34,39 26,62 88,58
2. 09:30-IIśniadanie
chleb 4 kromki 257 8,5 1,4 54,3
szynka 101 14,5 4,6 1,5
SUMA 358 23 6 55,8
3. 11:25-IIIśniadanie
400g jogurtu 376 10,8 10 60,4
200g ryżu 230 5,2 0,8 53,2
SUMA 606 16 10,8 113,6
4. 13:30-IVśniadanie
chleb 4 kromki 128,5 4,25 0,7 27,15
szynka 50,5 7,25 2,3 0,75
SUMA 179 11,5 3 27,9
5. 16:00-obiad - tutaj zawsze mamusia zrobi coś dobrego zazwyczaj jest to chińszczyzna z ryżem, spaghetti, lub po prostu ziemniaki z mięskiem sądzę że to ok 900kcal.
6. 17:00-18:30 - trening i odrazu po nim zjem:
100g 1 banan 97 1,1 0,5 23,6
30g wafle ryżowe 116,7 2,1 0,69 24,9
60g miód 191,4 0,18 0 47,7
SUMA 405,1 3,38 1,19 96,2
7. 21:00-kolacja
200g twarogu 242 35 8 7,4
chleb pszenny 3kromki 192,75 6,375 1,05 40,725
50g śmietana 18% 92,5 1,35 9 1,7
10g oliwy 82,2 0 9,13 0
SUMA 609,45 42,725 27,18 49,825
OGÓLNA SUMA 2887,55 130,995 74,79 431,905
+ obiad czyli ok. 900kcal, czyli ok. 3700kcal.
Zmieniony przez - sebastianrutkowski02 w dniu 2013-02-23 18:13:12
Proszę o pomoc osoby doświadczone w tym temacie. Chodzi mi o nabranie masy ok 8/10kg. Nie jest ważny czas ważny jest efekt.
Skorygujcie moje błędy w diecie.
1. 06:00-śniadanie kcal BIAŁ. TŁUSZ. WĘGLO.
2 jajka kurze na twardo 186 15,24 13,32 0,48
250ml mleko 3,2% 157,5 8,75 8 12,5
50g płatki owsiane 183 5,95 3,6 34,65
50g płatki czekoladowe 203,5 4,45 1,7 40,95
SUMA 730 34,39 26,62 88,58
2. 09:30-IIśniadanie
chleb 4 kromki 257 8,5 1,4 54,3
szynka 101 14,5 4,6 1,5
SUMA 358 23 6 55,8
3. 11:25-IIIśniadanie
400g jogurtu 376 10,8 10 60,4
200g ryżu 230 5,2 0,8 53,2
SUMA 606 16 10,8 113,6
4. 13:30-IVśniadanie
chleb 4 kromki 128,5 4,25 0,7 27,15
szynka 50,5 7,25 2,3 0,75
SUMA 179 11,5 3 27,9
5. 16:00-obiad - tutaj zawsze mamusia zrobi coś dobrego zazwyczaj jest to chińszczyzna z ryżem, spaghetti, lub po prostu ziemniaki z mięskiem sądzę że to ok 900kcal.
6. 17:00-18:30 - trening i odrazu po nim zjem:
100g 1 banan 97 1,1 0,5 23,6
30g wafle ryżowe 116,7 2,1 0,69 24,9
60g miód 191,4 0,18 0 47,7
SUMA 405,1 3,38 1,19 96,2
7. 21:00-kolacja
200g twarogu 242 35 8 7,4
chleb pszenny 3kromki 192,75 6,375 1,05 40,725
50g śmietana 18% 92,5 1,35 9 1,7
10g oliwy 82,2 0 9,13 0
SUMA 609,45 42,725 27,18 49,825
OGÓLNA SUMA 2887,55 130,995 74,79 431,905
+ obiad czyli ok. 900kcal, czyli ok. 3700kcal.
Zmieniony przez - sebastianrutkowski02 w dniu 2013-02-23 18:13:12
Krzysztof Piekarz
petoslaw99
