SOBOTA 14.06.2014 CYKL 4 - DODATKOWY DZIEŃ (1) SIŁA 2 ponownie mało energii i brak sił 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5x2 przysiad - max - 60kg 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg dodatkowo: 50kgx2 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg [...]
to po pierwszym dniu, chcesz obcinac białko możesz, dodasz tłuszcze nei ma problemu zetnij do 100g ale co ty sie ha ha mierzysz codzinnie,to tak nie działa że jeden dzień i juz nagle kilka cm niej, tak w ogóle poki sie nie rozkręcisz z sikaniem póty wypita woda tez sie gromadzi, dlatego to nei jeden czy dwa dni ale 5 :-))
to po pierwszym dniu, chcesz obcinac białko możesz, dodasz tłuszcze nei ma problemu zetnij do 100g ale co ty sie ha ha mierzysz codzinnie,to tak nie działa że jeden dzień i juz nagle kilka cm niej, tak w ogóle poki sie nie rozkręcisz z sikaniem póty wypita woda tez sie gromadzi, dlatego to nei jeden czy dwa dni ale 5 :-)) Haha :-D nie mierzlam sie [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Po niecałym tygodniu musiałem zawiesić eksperyment, gdyż samopoczucie na nowym paliwie było fatalne i wystąpiły chyba wszystkie skutki uboczne, jakich można się spodziewać po adaptacji. Jedynym plusem była gwałtowna utrata wody, co korzystnie wpłynęło na sylwetkę. Być może lepiej byłoby stopniowo obcinać węglowodany, albo [...]
A czym najlepiej zwiększyć tą kaloryczność, białka, węgle, czy tłuszcze? Kiedyś ułożono mi dietę z taką kalorycznością na www.potreningu.pl, a ważyłem wtedy 6 kg więcej, więc myślałem, że teraz tym bardziej będzie ok. Tak poza tym myślałem o przejściu na miesiąc/dwa na lekką masę, czy to raczej słaby pomysł? Od piątku jestem chory, mam wysoką [...]
Dzięki wielkie za miłe słowa ! - Nie polecam robić aerobow od rana, przed śniadaniem. Jest to bardzo katabolicznie dla mieśnie. Lepiej robić po treningu siłowym lub po posiłku (3h po nim, przed aerobami tylko bcaa). Jeżeli robimy po siłowym, to przed należy wypić carbo, bcaa i proste aminy. Po aerobach jemy posiłek ! - posiłek musi byc [...]
Matek, to nie jest taka łatwa sprawa. Musi policzyć kcal, i ustawić naujemny bilans (np -25%), w tedy będziesz redukował tkankę tłuszczową. Bialko daj 2,5g. Tłuszcze w zależności od metabolizmu 0,5-0,8g na kg. Reszta kcal to węglowodany. O aerobach już nie wspomnie, choć bardzej u Ciebie sprawdzą się (moim zdaniem) HIIT. Też ciężko doradzić, [...]
Hydrolizat można przyjąć, w ilości 10-15, ale 15 minut później posiłek Carbo do rana odpada, ponieważ jest wiele badań potwierdzających ze zjedzenie posiłku (jako 1) z węglowodanami o niskim IG skutecznie stopuje łaknienie w dzień, a bogacony w dobre białko (nawet koktajl - polecam z kilku frakcji) i zdrowe tłuszcze (szczególnie oleinowe - oliwa [...]
turysta dlatego że nakręcają metabolizm i podwyższają termogeneze co ma sie dobrze przy redukcji, tak samo w działaniu z dobrymi tłuszczami mogą dużo zdziałać oczywiście to co napiszałeś jest prawdą, tylko przy redukcji jeżeli chodzi o kcal to bardziej zwracaj uwage na manipulacje węgle-tłuszcze, wtedy bedzie jaknajbardziej ok :D mam nadzieje że [...]
JA nigdy nie polecam zwiększać podaży białek na redukcji. Uważam ze to nie ma sensu, ponieważ mamy w tedy mniej produktów odkwaszających, a zakwaszenie organizmu to również katabolizm (pobierana jest glutamina, a jak wiemy to z mięśni) jak napisał kolega, manipulujemy węglowodanami i tłuszczami... na tym bazuje zawsze w końcu tłuszcze i [...]
problem własnie polega na tym, ze ludzie nie doceniają problemu zakwaszenia ! A jest to jeden z czynników wpływających bardzo negatywnie na zdrowie. Nie piszę już o katabolizmie mięsni, lecz generalnie o zdrowiu W końcu ono najważniejsze ! będąc młodymi ludźmi nie widzimy tego, ale kiedyś to może sie odbić negatywnie Szanujmy zdrowie teraz, a [...]
Jeżeli zależy na jakości to jedz czysto ! nie chodzi o białko, nadmiar jest tak samo zły jak i brak. Aby białko mogło być wykorzystane do budowy muszą być tłuszcze i węglowodany Wystarczy ze nie będzisz jadł często cheatów na masie, i ograniczysz sie do 1 razu w tygodniu. Oraz zwiększysz zapotrzebowanie kcal, robiąc aeroby 3 razy w tygodniu. To [...]
[...] do typu zbilansowanego, to masz wiele szczęście i powinieneś bez trudu budować masę mięśniową, w miarę dobrej jakości. Proponuje Ci trzymać białko na poziomie 2,5g Tłuszcze i węglowodany, podzielić po pól na resztę kcal jakie Ci zostaną, jak od zapotrzebowania odejmiesz kalorię z białka Co do produktów, to ja bazuje na tych, i [...]
[...] kcal (jedyne co zostaje bez z mian to ilość białka). Na masie mam: -2,5g białka na kg -5g węglowodanów na kg masy ciała, plus napój carbo (teraz będzie około 70g) -Tłuszcze zmiennie od 0,8g do 1g Oczywiście dochodzą też dodatki, w postaci 2 posiłków w tygodniu, tak zwanych „oszukanych”. Jeżeli nie zależy mi na [...]
akop sluchaj bo mam problem obecnie chce dodac kg i dodalem troche wegli tzn jak wczesniej lecial na 50g ryzu/platko w porcji podbilem do 75 wyglada to tak: sniadanie : 75gr platkow z owsa 2 cale jajka, 3 bialka, 20gr orzechow 50gr rodzynek II posilem 75g ryzu brazowego 150 piersi pomidor 10gr oleju lnianego/oliwy z olwiwek trening po nim 50gr [...]
Xero moim zdaniem winą może być zbyt duza ilość węglowodanów w 1 posiłku, pierwszą zmianą jaką bym dokonał do rodzynki dał bym do 30g , a jabłko bym wyeliminował (lub zostaw jabłko bez rodzynek). Jeżeli chodzi o rację węglowodanów w dzień, to dobrze ze dodajesz po woli. Sądząc po ilości białka, nie masz chyba wielkiej masy ciała (mam nadzieje ze [...]
Ok Akop zmiany wprowadzam od dzis w dni nietreningowe bede lecial po 50gr wegli w porcji tluszcze minimalnie minej lub bez zmian. A co do nog to lece trening dzielony na 2 czesci rozni sie tylko tym,ze jeden tydzien wykonuje przysiady z sztanga z przodu, 2 z tylu zaczynam od wyprostow na 4ki przysiad przod/tyl zaleznie od tygodnia suwnica - nie [...]
Kcal diety trzymaj, i jeżeli zmniejszysz węglowodany to tłuszcze dodaj. Dzień wolny jest bardzo ważny, ponieważ mięsnie rosną i regenerują się w tedy. Ewentualnie można robic lekką rotację kcal, lecz nie przesadzaj z byt dużą ilością
Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14
