Akop Szostak

Plecy, łapy niszczą system Kopyta tyraj i będzie klasa

Szacunek

A.. dopiero teraz doczytałem, że musisz palić mięso, więc moja wypowiedź nie ma racji bytu

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-10-19 16:54:19

Akop jak bd miał siłę napisz Twoją suplementację w okresie budowania masy. czy np : brales na noc jakis booster teścia, zma, czy rano na pusty żołądek amino. proste itd ;)

Teraz jestem na masie, chcę zacząc kręcić zaero, tlyko po treningu siłowym nie mam zbytnio czasu, to kiedy ? na czczo ? póżnym wieczorem, czy jak ?

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2010-10-19 17:13:03

Zuberson dziękuje ! Dokładnie palę, mam nadzieje ze głownie z góry

Bartek

każdy człowiek jest inny, więc i suplementy są inne. Może inaczej, polecę Tobie zestw jaki uważam za dobry na masie. Oczywiście biorę pod uwagę ze masz najważniejsze, czyly odżywianie. Pokarm jest kluczem do sukcesu !

Jeżeli mamy w diecie (na masie)

- 2g białka
- 4g węglowodanów
- minimum 0,8g tłuszczy pochodzenia z oliwy, orzechów, masła orzechowego i jaj

to polecal by taki zestaw:

-Witaminy i minerały do śniadana (np Olimp)
-Bcaa - po treningu siłowym i rana (5g) (ja używam aktualnie w proszku OLIMP lub Activlab)
-Aminokwasy proste 10g (tylko po treningu siłowym)
-Carbo - 0,8g na kg masy ciała po treningu siłowym
-Stak kreatynowy przed treningiem - tylko treningiem (np Super Pump Gaspari)
-Kreatyna (magnezowy chelat np OLIMP magna power) 3g rano i po treningu (w dzień wolny też 2 razy)
- Białko do diety (wliczone w te 2g) Olimp 100% whey complex lub Gaspari Myofusion

i myślę ze to wystarczy !

Moja dieta na masie, wygłądała tak:

1 posiłek
- 2 miarki odżywki białkowej
- 75g płatków owsianych
- 20g masła orzechowego bez cukru

2 - 4 posiłku
-75g ryżu lub kaszy
-160g mięsa drobiowego
- łyżka oliwy z oliwek
-warzywa

5 posiłek

Porcja odżywki typu "BULK" MHP up your mass , do tego połowa awokado (źródło dobrych tłusczy)

* z braku czasu na posiłek, z powodu pracy

6 posiłek
- 2 miarki odżywki białkowej
- 75g płatków owsianych
- 20g masła orzechowego bez cukru

* W dni nóg zwiększałem węglowodany do 100g w porcji (100g produktu a nie węglowodanów)
* 2 razy w tygodniu miałem cheat meal - co było widać po przez złapanie sporego BF (choć bardziej utyłem pod czas przerwy po operacji wyrostka)
*również miałem porcję owoców o niskim IG, truskawki bądź borówki do 1 posiłku


Co do pytania, to można w dni wolne robić interwały. Np 2-3 razy w tygodniu 10-15 min. 1 min szybko a 1 wolne to wygodne ponieważ podkręca metabolizm, i krótkie. Tylko przed koniecznie bcaa, a po posiłek


Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-19 17:34:55

Chciałem prosic o przykładową diete od Ciebie a tu proszę. A jesli zależałoby mi bardziej na jakości to zwiększtć białko zmniejszyć węgle a tłuszcze?

Jeżeli zależy na jakości to jedz czysto ! nie chodzi o białko, nadmiar jest tak samo zły jak i brak. Aby białko mogło być wykorzystane do budowy muszą być tłuszcze i węglowodany

Wystarczy ze nie będzisz jadł często cheatów na masie, i ograniczysz sie do 1 razu w tygodniu. Oraz zwiększysz zapotrzebowanie kcal, robiąc aeroby 3 razy w tygodniu. To doskonale napędzi metabolizm

dzięki Wielkie za szczegółowa odpowiedź

Co do suplementacji, to myślę nad:

-Witaminy i minerały do śniadana ( Fa Multivitamin)
-Bcaa - po treningu siłowym i rana (5g) (Akurat mam Activlaba , oraz czystą leucynę w kapsułkach, więc, co z leucyną ? )
-Aminokwasy proste 10g (tylko po treningu siłowym- np amino 1900?)
-Carbo - 0,8g na kg masy ciała po treningu siłowym
-Stak kreatynowy przed treningiem - tylko treningiem (Zacznę jeść Cytonox po treningu Detonator)
-Kreatyna (Detonator jak wyżej z FA)
- Białko do diety (nie wiem czy dawać, jakiekolwiek chyba, że na noc, bo z jedzenia mi wychodzi 3 gramy na kg/mc ?)














Aha na Marginiesie gratuluję Tb takiego podopiecznego ( Michał K, bodaj Ty i michok mu pomagaliście)

dziękuje ! Jestem dumny z Niego !!! zajoł 2 miejsce, w wieku 18 lat !!

Michałowi pomagałem tylko ja, Michok pomagał Michałowi K, ale w seniorach w klasycznej to są dwie rózne osoby

Białka z pożywienia i suplementów (czyli odżwyki białkowe również) to max 2,5g. Nie ma sensu dawać wiecej, ponieważ nie masz aż takiego zapotrzebowania na to ! Nawet badania pokazują ze nadmiar prowadzi w przeciwnym kierunki niż anabolizm !!

Akop, mógłbyś mi napisać, bo mam napisać w mailu do Ciebie oprócz wymiarów, fotek, mojego celu i jak to wygląda z mojej strony (dieta, treninig, suple, odpoczynek, $$)?

Bo pod koniec miesiąca będę się brał za pisanie do Ciebie o mnie w pigułce , i niechciałbym niczego pominąć

Mam nadzieję, że zaczniemy współpracę, bo widzę, że naprawdę potrafisz wyciągnąć szarego młodziaka na wyżyny polskiego bodybuildingu

niechce robić tutaj spamu ponieważ to już nie jest zgodne z tematem wątku

napisz na mail, i tam wszystko podam

dzięki też za miłe słowa !!

Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-19 19:29:01

Bartek te suplementy o których piszesz są ok, więc mozna je używać