Tłuszcze

mnie na szczęście tłuszcze dobrze zamulają, a sporo ich mam na co dzień, bo boldek potrafi pazurki pokazać przy ww

omlecik wiadomo :-)) dobre tłuszcze i dużo białek, troche owoców i płatki owsiane :-)) będzie mega :D

mruweczka - oprócz tego co napisała Ruda tłuszcze możesz podbić migdałami/orzechami włoskimi - zawsze można je zagryźć między posiłkami nawet a do bilansu liczą się jak najbardziej :-) Śledzie - jak znam życie i odpowiedzi Szefowych - OK pod warunkiem, że zrobisz sobie sama w wysokiej jakości oleju. To co sprzedają na masową skalę w sklepach to [...]

Tluszcze tez tyle co z 5-ciu zoltek jaj

no właśnie, tu problem że tłuszcze;(.. a to też trzeba ogarniac.. Ja na vlcd teraz przekroczylem 50kg w wiośle, wiecej hantli juz na silce nie bylo, ale z dłoni mi lewej wylatywała:( za słaby uścisk

Chcailbym jednak wegle proste i tluszcze do minimum na ladowaniu, trzeba bede potestowac

no właśnie ale to lepsze, niz tluszcze trans

Mam wrażenie, że nie jesz właściwie nic oprócz węglowodanów: płatki, musli, ryż, banany, inne owoce + jakieś samotne jajko i trochę twarożku. Nie jesz w ogóle mięsa poza tym kurakiem w weekend? Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Pakując w siebie tony cukru na pewno nie schudniesz. Zacznij jeść białko i [...]

jak chcesz spalac tłuszcz i tracic kilogramy to 20, 30 minut na wioślarzu to za mało - wiadomo jak chcesz tracic to co masz odłożone to musisz spalać w doby wiecej kalori niż przyjmujesz :) czyli jak wiadomo... tłuszcze, jako surowiec energetyczny, zapasowy, zaczynają sie spalać praktycznie jako ostatnie :) najpierw atp (do 10sekund wysiłku), [...]

Mam takie pytanie: Oto skład Gainera - SteroMax Get Big Analiza na 100 g Białko 15 g Węglowodany 81,24 g Tłuszcze 0,13 g Kcal 386 Kcal Kj3282 Kj Analiza na 100g RDA* (%) Wit. B1 0,93 mg 100 % Wit. B2 1,06 mg 100 % Wit. B3 12 mg 100 % Wit. B5 4 mg 100 % Wit. B6 1,33 mg 100 % Wit. B12 0,66 mcg 100 % Wit. C 40 mg 100 % Wit. E 6,66 mg 100 % Wit. H [...]

strusek można takim układem ćwiczyć 4x/tydzień, zobacz sobie http://sk2.pl/14451 amanskiusz jak robisz ze sztangą to jest dużo wygodniej i większy ciężar weźmiesz, jeśli hantle trzymasz tak jakbyś robił zwykły przysiad ze sztangą to nie ma to znaczenia, natomiast jeśli hantle trzymasz na wyprostowanych ramionach to jest ciężej (tak jakbyś [...]

tomb21 zajzyj do dzialu "odzywianie" a w skrocie to bialko (piersi z kuraka, jajka), weglowodany (ryz,makaron), tluszcze (oliwa,orzechy) to bylo w streszczeniu reszte doczytasz,znajdziesz

Mam 180 cm i 92 kg ćwiczę 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe biegam (HITT) ok 20 minut + jazda na rowerku 2x dziennie po ok 10 minut i teraz czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie ? kcal - 3195 białko - 2,2 tłuszcze - 1,5 ww - 3,3

Moje pytanie jest takie - czy naprawdę, żeby coś osiągnąć, trzeba się trzymać takiej cholernej, ścisłej diety? Nie wystarczyłoby, np., wywalić słodycze, kontrolować tłuszcze i utrzymywać w miarę wysoką ilość białka doprowadzaną do organizmu? Bo to liczenie kalorii, proporcji między węglami, tłuszczami i białkami diabelnie uciążliwe jest, powiem... [...]

a czemu tylko 2kg + masy? 160g bialka w diecie sporo mysle ze efekt bedziesz mial po paru miesiacach ale to zalezy tylko od twojej diety nie tylko bialko ale i tluszcze i wegle mase sie robi z nadwyzka kcal dobry trennign tez oczywiscie

szybko się "tłuszczę" jak mam nadwyżkę kalorii, prawie zawsze "żyję" na niedoborze a i tak mam tu i ówdzie tłuszczyk... ale diete staram się dobrze bilansować i zrobić lekką nadwyżkę, nie jem samego chudego twaroga ;)... przeczytałem gdzieś że się powinno dostarczyć 2g białka na kg masy ciała, nie tak jest? czyli jak będę mocno [...]

Super Omega 3 - jak to tluszcze, tabletki fajne naprade dobrze sie polyka. Tylko jak mi sie odbilo czasem po nich to ryyyyyyba :D Nitrobolon Ii powder - smak zamowilem tropical, etykietka tripic a w srodku pomarancza Smak jak i rozpuszczalnosc BOMBA uwielbiam kwaskowaty orzezwiajacy smak!! baton booster - niebo w gebie chociaz drogie, najlepszy [...]

A jajka jesz? Jakie tłuszcze masz w diecie, poza awokado? Dodajesz jakieś oleje do tych sałatek, czy tak na sucho wsuwasz? W Finalndii jest pełno produktów bez tłuszczu, laktozy itd. Ale te jogurty to mają dość kiepskie niestety. To musli masz kupne? Bo lepiej by zastąpić je np. kaszą jaglaną (ostatnio płaciłam chyba 2,3 eur w prismie). Nie masz [...]

No ale na takim żarciu to nikt nie schudnie. Wywal te spaghetti z sosem. Po treningu zjedz prawdziwy posiłek potreningowy a nie banana, przed treningiem kasza z chudym mięsem. Żadnego pieczywa i innych węglowodanów na noc. Sam twaróg z tłuszczem i warzywami. Dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa wszędzie prócz okołotreningowych.

[...] więc podbijałem kalorie stopniowo samymi węglowodanami. Doszedłem do "zera" które jak pisałem oscyluje między 2600-2700 kcal. Rozkład to białko 2.0-2.2 g na kg masy ciała. Tłuszcze ok. 25%. Reszta węglowodany. Kalorykę podbijam tylko węglowodanami. Zmieniony przez - mithriandil w dniu 2019-07-11 12:08:23 Zmieniony przez - mithriandil w dniu [...]