Tłuszcze

Jak chcesz lepsze efekty to musisz podbić kcal. Jeśli jesteś endo to podbij tłuszcze i białko.

[...] - parę pytań; - ta oliwa w po treningowym nie będzie hamować wchłaniania po treningu? (Czy Gainer uzupełnia po treningowo jako tako i oliwa nie robi już znaczenia?) - Tłuszcze wielonienasycone z N3 chodzi o Omega 3, tak? W takim razie, co na dodanie Siemienia Lnianego do 'twarogojogurtowomlekowegoshake'a' i do kolacji? Posiada on też inne [...]

bialko liczysz na sucha mase ciala, dlatego przy duzym bf ta ilosc jest mniejsza dobij kcal wyliczone z kalkulatora - dalbym ok 150 wegli, reszta tluszcze

Ok, teraz już rozumiem. Czy jeśli okroje białka do 180g,wegle zwiększe do 150g a reszte kcal do tych 3060kcal dobije tluszczami to będzie ok? Czy obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne miałem liczyć na całkowitą masę, czy bez tkanki tłuszczowej? Liczyłem dla opcji pierwszej. w przyszłości jak będę ucinal kcal,to jak mam to robić? Ucinam np. [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

[...] wpadnie zawsze jakieś piwo, coś słodkiego itp. Więc ogólny bilans zawsze będzie około 3k. Szama: Tortilla: 450g Orzechy ziemne: 100g Jajecznica 200g + 10g olej rzepakowy + 21g sera + 30g papryki+ 50g kiełbasy zwyczajnej 150g ryżu + 100g piersi z kurczaka Kalorie: 2508 Białko: 132,2 Węgle: 220,4 Tłuszcze: 120,28 Oprócz tego wpadło trochę pepsi.

[...] dietę Proponowana porcja: 1 kapsułka Ilość porcji w opakowaniu: 120 Skład jednej porcji: %pokrywanego dziennego zapotrzebowania Kalorie 10 Kalorie z tłuszczu 10 Tłuszcze ogółem 1g 2%** Wielonienasycone kwasy tłuszczowe 1g + Tonalin® CLA mieszanka 1000mg + Sprzężony kwas linolowy (CLA) 780mg + Kwas oleinowy 90 mg Kwas [...]

Białko: 81x 3 = 243g = 972kcal Tłuszcze: 81x 0,8 = 64,8g = 583kcal Węgle: 236g = 945kcal (Reszta czyli 2500kcal - 972kcal - 583kcal= 945kcal Nie spasę się? :)

Stąd brzuch, że mięśnie nie rosną, a kolorie w coś muszą iść. Słaba genetyka. A białka podobno mam za dużo a nie za mało. Jak zmniejszę kalorie, to wogóle nie tyję- waga stoi w miejscu. Przecież jem dobre produkty. Mam dobre złożone węglowodany, dobre białko z tuńczyka, kurczaka oraz sera. Zdrowe tłuszcze też są. Co ja jeszcze mam tam dać??

Kolejny koleś co sie nie zna. Regenerację robiłem po to, że nie umiałem spać poprostu! To jest argument! Jak rzuciłem trening dzielony to sen wrócił. Nie zrobisz masy na 4 godzinach snu. Po regeneracji sen wrócił, ale potem jak wróciłem do treningu to było tak samo źle. Co do diety to przejdź do odżywiania. Dowiesz sie tam, że białko z tuńczyka [...]

Układaj na 2000, BTW 30/30/40 %. wg zasad CO jedzą ladies. Jesli zwykle jada mniej, niech w 1 tygodniu uklada na 1700kalorii i powoli zwieksza do 2000. Rozklad dla 2000 kalorii (dla 1700 sobie oblicz w analogiczny sposob) Bialko - 120g = 480 kalorii (wartosc stala) Wegle - w granicach 100g = 400 kalorii (w DT wiecej niz 100g) Tluszcze - reszta [...]

Układaj na 2000, BTW 30/30/40 %. wg zasad CO jedzą ladies. Ruda, proszę pomóż, według tego policzyłam sobie: 1800kcal 135/60/180 b/t/w; 1900kcal 142/63/190 i właśnie zastanawiałam się jak odnieść się do tego rozkładu na 2000kcal 130/70/200:-? czy wartość białka mam zostawić stałą bez względu na kcal, do tego 40% węgli i reszta tłuszcze?

Układaj na 2000, BTW 30/30/40 %. wg zasad CO jedzą ladies. tak tez ułożyłam sobie wg tego co zadała mi Ruda, jednocześnie pisząc o 2000 kcal, kazała się trzymać rozkładu 130/40/200. to są dane niekompatybilne:-PP według tego rozkładu 30/30/40 policzyłam sobie: 1800kcal 135/60/180 b/t/w; 1900kcal 142/63/190; 2000kcal 150/60/200 i tak ułożyłam [...]

Właśnie najlepiej jak wrzucisz wszystkie wyliczenia według wzoru, wtedy łatwiej będzie ewentualnie korygować. Uwaga, wrzucam wyliczenia. Sprawdzałem je kilkukrotnie - jeśli potrzeba jakiejś korekty, to będę dozgonnie wdzięczny, jeśli ktoś poprawi te cyferki :) BMR BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99 x 92 kg + [...]

Oliwe z oliwek do kieliszka i łykasz normalnie. Możesz dorzucić kiełbasę itp. do jajecznicy jeżeli jesteś na masie :) Białko: wołowina, drób, ryby itp. To po treningu. W innych porach możesz jeśc twaróg, serek wiejski itp. Sosik wchodzi w gre, ale domowy, robiony własnymi sposobami, naturalny. Tuńczyka jak chcesz, ale nie codziennie (ryby z puszki [...]

[...] jesli robisz to na czczo . Przede wszystkim dieta , to jest podstawa , zeby przybrac czy stracic na wadze , oblicz za potrzebowanie kaloryczne , na poczatku odejmij ok 300 kcal i obserwuj jak twoje ciało reaguje jezeli bedzie waga stała w miejscu odejmij kolejne 100 . Utrzymaj białko na poziomie : 2-2,2g Weglowodany : ok 3g Tłuszcze : 1g

Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja kurze (100g) 100,0 g 139,7 12,5 g 0,6 g 9,7 g Płatki owsiane 50,0 g 181,2 6,0 g 31,3 g 3,6 g Mleko 1,5% Mlekovita 150,0 g 75,0 4,5 g 7,5 g 3,0 g 300,0 g 395,9 23,0 g 39,4 g 16,3 g 23,2% 39,8% 37,1%

Posiłek nr 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Maslo orzechowe MCennedy 50,0 g 320,1 13,5 g 4,7 g 27,5 g FA Whey Protein - Fitness Authority 30,0 g 119,7 19,8 g 5,4 g 2,1 g 80,0 g 439,8 33,3 g 10,1 g 29,6 g 30,3% 9,1% 60,6%

Posiłek nr 3 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Ryż Parboiled 30,0 g 107,1 2,4 g 23,7 g 0,3 g Kalafior 200,0 g 27,4 3,0 g 3,4 g 0,2 g 330,0 g 231,7 27,0 g 27,1 g 1,7 g 46,6% 46,8% 6,6%

Posiłek nr 4 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 100,0 g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g Maslo orzechowe Mcennedy 50,0 g 320,1 13,5 g 4,7 g 27,5 g 150,0 g 414,4 14,5 g 26,5 g 27,8 g 14,0% 25,6% 60,4%