Tłuszcze

witam michail mam do ciebie pytanko :P czy moge ulozyc sobie ulozyc diete z podstawowymi zasadmi metody montganica ? oczywyscie wegle , bialka , tluszcze zgodnie z twoimy zaleceniami , tylko mam pewien problem chodzi mi o ww o duzym indeksie glikageniczmyn ktore trzeba spozyc po treningu a wg. montganiaca nie powinno sie takowych jesc np. [...]

spox bede liczył jako 5g, ale swoją drogą to ciekawe- taka rozbieżność. Przecież polskie prawo nakazuje opisanie produktu pod względem wartości odżywczej, a podział na węgle,białka,tłuszcze jest obowiązkowy i sankcjonowany karami w razie podania nieprawdy... Jeszcze raz: 500ml netto, 1 porcja=14g(łyżeczka), opakowanie zawiera 34 porcje.

Liczyłem wszystko według kalkulatora tego co podałeś na początku postu i wyszło mi: Białko 205,5 g - 3,02g/kg Węglowodanów 389 - 5,73g/kg Tłuszcze 80,6 - 1,18g/kg Kalorie 2512 - 36,94g/kg

Mam 186cm waga 95kg - Na jakim poziomie ustalić: białko - węglowodany - tłuszcze i moze macie jakąs przykładową diete pod moje warumnki bo saemumu trudno ja ustalic !!! Prosze o odp. z gory thx

Mam 186cm waga 95kg - Na jakim poziomie ustalić: białko - węglowodany - tłuszcze i moze macie jakąs przykładową diete pod moje warumnki bo saemumu trudno ja ustalic !!! Prosze o odp. z gory thx

Kurde pogubiłem się w tym wszytskim troche a szczególnie chodzi mi o tłuszcze.Michail pisze w założeniach żeby jeść 1,5gkg mi wychodzi ok 0,8 czy to wystarczy czy dodać np:jeszcze 15 g oliwy z olwiek ???? I jeszcze jedno czy liczy się ww zawarte w owocach,warzywach,sokach???

Oczywiście , ze zacznij od 2300kc. Wagę masz bardzo niską. Nie schodz do 1800kc. BTW może byc. Zastanawiam się nad puszkami np. szprot w oleju/pomidorach - czy jest to zdrowe? Mozesz sobie pozwolić czasem. Ale odsączaj tłuszcz, a zastąp go oliwą z oliwek najlepiej. Do II posiłku dodaj jakies tłuszcze: orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwa z [...]

No lepiej kebsa niż mc Donalda:D Wczoraj dieta: 2530kcal / B 124g / T 112g / W 199 Tłuszcze mi wczoraj mocno podbiła duża porcja łososia i wołowina. Także przez to tak wyszło A nie jakieś cheaty xd Trening dla odmiany po pół roku siłka prawdziwa, sasiedzi mnie wyciągneli Chyba zacznę chodzić 2x w tygodniu Robiłem fbw same wielostawy [...]

No raz tak ale to był drugi :D Dzięki twojemu blogowi zacząłem raz lub 2 w tygodniu dodawać batoniki proteinowe super sprawa bo pycha i nie psuje makro. Od dziś dorzucam spalacz i tauryne. Bo mam do zbicia 7kg do maja A z tempem 0,5kg na tydzien jest to nie możliwe. Wiem ze to super zdrowe tempo i gdyby nie zawody to byłbym z tego tempa [...]

Dzieki obliques za tak szybką odpowiedz. Dostosuje sie do twoich wskazań. Przejrze też dzienniki ktore poleciłaś Egall. KALORIE 1800 BIAŁKO 168 (3,5) TŁUSZCZE 72 (1,5) WEGLOWODANY 120 (2,5) Troszkę zastanawia mnie to, czy podana ilość białka nie jest zbyt duza? Czy mogłabyś napisać dlaczego mam się trzymać z dala od kofeiny? Zeby było [...]

Ja osobiście zile czuje się przy 30-50 g węgli dziennie . To ciekawe, bo wszystkie badania temu przeczą. Nasz mózg doskonale działa na ketonach, a przy braku węglowodanów tworzy je sobie sam z glicerolu, kwasu mlekowego lub aminokwasów. A jak długo prowadziłeś proces adaptacji do takiej ilości węglowodanów? podnosiłeś wtedy tłuszcze? Zmieniony [...]

Dokładnie lepiej mniej węgli niż mało bo nie ogarniesz. Jak już to tłuszcze

To vlcd... Poczytaj o tej diecie to normalne. Nie siej zamętu. Jest w ketozie i rzadne węgle w grę nie wchodzą, bezsens. Jak już już już to Tłuszcze. Jak zioekt pisze.

To nie jest typowe ladowanie, to cheat day to wyglądają na tłuste jedynie, oliwa to samo zdrowie :-) Tak zwlaszcza z piekarnika... %-) Klajta, jezeli podgrzewasz tluszcz to uzywaj wylacznie smalcu, smalcu z gesi lub oleju kokosowego, tluszcze roslinne nie nadaja sie do grzania, a oliva nie nadaje sie wybitnie Olive kupuje sie extra virgin po [...]

Klajta, ogranicz trochę tłuszcze, wiem że to czit, ale wiesz jak to;-)

pięknie idzie, ja jak byłem na redu, low carb/wyżej tluszcze i białko, system pracy mi nie pozwalał na dlugie redukowanie, z tym, ze bylem bez dopy. Tak więc trzymam kciuki i gratuluje efektów dotychczasowych

Hehe to prawda niestety, to wcale nie wysokie te tłuszcze.

Hmm.. w miedzy czasie pare treningow sie zrobilo i to nawet dobrych ;) Z tego co pamietam to wyciskanie w koszuli 220x2 i 210 jak strzala.. w srode kolejny trening w koszuli ;) Wyciskanie normalne 160x3 z zapasem ;) Wyciskanie srednim chwytem 147,5x3 ;) Pompki na poreczach 8 powt. plus 55kg (trener powiedzial ze nei widzial czlowieka co by z takim [...]

a gdzie zdrowe tłuszcze w diecie? ile ty bierzesz tej kreatyny w DNT?

ok, to że w smażeniu jest to inna sprawa, najlepiej nie śmazyć tylko dusić/piec/gotować i dodatkowo do kązdego posiłku powinnyny być zażyte zdrowe tłuszcze