Dieta DNO!!!!!! Gdzie pełnowartościowe źródła białka w KAŻDYM POSIŁKU, gdzie ww o niskim ig, gdzie zdrowe tłuszcze? Pizza raz na tydzień to BARDZO CZĘSTO!!! Jeżeli jeszcze popijasz je piwem to--> Moja dieta redukcyjna: 1. Omlet-->3 jajka, 80 owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy 2. odżywka białkowa, lub mięsko 100 g 3. 100 g ryż + pierś + [...]
[...] jakies posiekane warzywa (tu chyba w miedzy czasie coś powinienem dorzucic??) ...... 19.00 ser biały, półtłusty 100g orzechy włoskie,laskowe ok 15g .... Białko ok 61 Tłuszcze ok 20 Węgle - 115 Kalorie ok 900 Co dalej: Narazie nie trenuje/ćwiczę nic. Praca wraz ta sama - czyli siedząca po 11 godzin Ściśle staram sie trzymac dietę, nie [...]
[...] wytrwałych w czytaniu Na dzień 23.05.2010r. 86,5 kg. Dietę Swoją trochę zmieniłem, urozmaiciłem, dopracowałem. Mniej więcej wychodzi 1500kalori dziennie Białka - ok 140g Tłuszcze - ok 50g Węgle - ok 40g 5 posiłków dziennie. Pieczywa zero, cukru płaska łyżeczka dziennie, do porannej kawy. Fast food - jesli już to czasem mięsko kebab, bez [...]
A objętość treningowa jak u kulturysty %-) Z takim ciężarem , nic nie wskórasz , nie znam metody na wygląd i raczej taka nie istnieje , MASA=SIŁA ,SIŁA=MASA , a ty chcesz chyba zbudować mięsień , więc musisz zwiększyć masę . Ja ci daję rozwiązanie a ty rób jak uważasz , bo to co podajesz nie nadaję się do treningu . Kup lub zrób obciążenie . zero [...]
Wejdź teraz na 2800kcal i rozłóż to na 40% białka 40 węgle 20 tłuszcze. Nie po treningu nie biegaj. Aeroby najlepiej włączyć dopiero jak Ci waga stanie. Na początku licz tylko na dietę. I weź większy ciężar, a mniej powtórzeń, zostanie więcej mięśni. Spalacz przy 68kg nie jest tu potrzebny.
świetnie. kolejne pytanie: strata masy ciała na tydzień nie powinna być większa niż 0,5 kg, zgadza się? no i dzieląc kalorie na 40% ww 40% białko 20% tłuszcze, wyszło mniej więcej, że powinienem jeść po 280 g. białka i ww i 62 g tłuszczy. nie jest to za dużo białka? to wychodzi ponad 4g na kg masy ciała. dzieląc to na 30% b 50% ww 20% tł wyjdzie [...]
waga pokazuje 84 kg czyli w tym tygodniu +1,5kg nie wiem czy to nei za duzo i czy zdjac troszke ww, mozliwe ze to tez za sprawa kreatyny i podszedlem woda :) Dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x35 5x50 5x72 5x72 5x72 5x70 5x70 +2kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x34 5x34 5x34 5x34 5x34 +2kg 3. podciaganie na drazku +3kg obciazenia TOTAL [...]
Jak dla mnie to podlalo z tym ze zauwayzlem ze zaczleo podlewac od kiedy ograniczylem wegle a podbilem tluszcze- wiaodmo kazdy inny, zobaczymy jak teraz poleci jak wroce do wyzszych wegli
Ogolnie zauwayzlem ze mimo ze dolozylem juz 500 kcal od redukcji to nie ruszylo ani grama do prozdu wrecz na odwrot jeszcze schudel Siema Skądś to znam Zapotrzebowanie mi wychodzi 2800 kcal, szamie od 3400 już półtora tygodnia ( białko 175-185 , tłuszcze 80-100, węgle 400) i... Waga początkowo wzrosła o kilo z 84 do 85kg , teraz spadła dziś się [...]
Czesc Pytasz, czy oprócz zapotrzebowania na BTW należy także kontrolować kalorie - otoz tak, brak kontroli to typowy blad, na takie cos mozna sobie pozwolic, jesli dobrze zna sie organizm i wie, co jak i z czym zreszta, btw wiaze sie z kaloriami przeciez.. Do tej pory przez 4,5 roku stosuję nieskowęglowodanowy model żywienia. Kontroluję dzienne [...]
LBM - to beztłuszczowa masa ciała, czyli masa całkowita - tkanka tłuszczowa. Polegaj wstępnie na tym co wychodzi na stronie, nie musisz wiedzieć dokładnie, ważne jest obserwowanie trendu zmian. Przez taki okres Twój organizm z pewnością przestawił się do takiego modelu żywienia(zakładając, że był przestrzegany): niskowęglowodanowego, jeśli już [...]
śniadanie jakie jadasz, może być posiłkiem trg według mnie, płatki, białeczko i zdrowe tłuszcze są git te jedzienie wyżej to moje marzenie na teraz ;D mmmm przepysznie to wygląda! powodzenia
Może powinnam zainwestować w dietę u specjalisty. Przy takich ilościach jakie jem, naprawdę nie chodzę głodna. Podobno palenie papierosów wpływa na łaknienie, a ja, niestety, palę. Nie dużo, ale jednak. Być może gdybym odstawiła, odczułabym tę "głodówkowość" mojego jadłospisu. Ale to co mówisz może wyjaśniać, dlaczego generalnie cierpię na ciągły [...]
Za dużo mleka , maślanki i jajek. Wywal kukurydziane , wstaw na kolację twaróg. Dodaj zdrowe tłuszcze oliwa lub olej lniany. Massxxl z wodą po treningu a nie z mlekiem. Ogólnie do bani dieta. Co do planu treningowego to nie pomogę. Powodzenia Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2012-01-13 15:59:11
właśnie mleko 0.5 to prawie woda, daj lepiej 1.5%,co do jajek daj same białka, a tłuszcze uzupełnij jak ci pisałem oliwa w proporcji 1g na kg masy, oblicz sobie CPM i zobacz jakie ci wyjdzie zapotrzebowanie,potem policz całość i wstaw, bo wątpię żeby komuś się chciało liczyć to co napisaleś
PO treningu dajemy wszystko to co ma się łatwo wchłonąć i szybko, a nie tłuszcze tak było, dlaczego zółtka ble - bo jak masz problemy z cholesterolem to lepiej nie, jak jesteś zdrów to ok, ale uważaj bardzo dużo witamin i wszystko co kurki jedza to wrzucają w żółtka.
toszka tylko ja nie bede potrafila tobie pomoc, przykro mi to lezy poza zasiegiem moich kompetencji, mozesz pisac na forum, mozemy tutaj wspolnie kombinowac, moze Kika cos podpowie z tego co jej lekarze powiedzieli, moze Martucca tez cos wpadnie na mysl... czy ty bralas kiedys tabletki antykoncepcyjne, czy masz krazenie prawidlowe, nerki [...]
Ok. ja już naprawdę padam z sił, wczoraj po tej siłowni, w sumie, niekoniecznie się zmęczyłam, albo, po prostu, przez wodę, mój organizm świetnie to wszystko tolerował. bo ja tak mam, że nie czuję napinania mięśnia, bo wszystko mam podlane wodą, biorę duże ciężary, pewnie za duże, ostro ćwiczę i nic nie czuję, a na drugi dzień się okazuje, że [...]
TieS91-Gorące Lato s94,107,113
