Zimowa redukcja 10-15kg

Myron, domyslam się że Ty razem z redukcją, bubujesz masę mięśniową bo widzę samo białko w Twojej dietce, zgadza się? Ja raczej chcę postawić na typową redukcję ponieważ masę mięśniową mam dosyć dobrze rozbudowaną czego zasługą jest siłownia na którą uczęszczałem w młodszych latach dosyć często, zależy mi naprawde na redukcji moze być i kosztem masy mięśniowej
Białko w redukcji to podstawa...wraz z nim dostarczasz potrzebnych aminokwasów itd, dzięki czemu je ochraniasz. Wyobraź sobie, że stracisz na byle jakiej diecie 10 kg, przy czym też zejdzie sporo mięśnia. Będziesz mały, a dalej sflaczały. Zrzuć 5 kg na odpowiedniej diecie redukcyjnej z wysoką zawartością białka, a będziesz umięśniony, wyrzeźiony kozak To tak obrazowo...w redukcji chodzi o redukcję tłuszczu, a nie mięśni
Bolek się ze mną zgodził...mogę umierać

kurde, no widzicie, naprawde mi na jakiejś rzeźbie nie zalezy , tylko najbardziej na zrzuceniu kilku kilo nadmiernego smalcu.

Czytałem podstawy układania diety, i tak sie zastanawiam (moze nei zrozumiałem od razu) jaki jest sens jedzenia węgli po treningu? czy skalar piszac te podstawy pomyslał że ktoś może trening mieć załózmy o 19? dajmy na to godzina treningu jest 20, jemy 30 minut po treningu 4 posiłek 20.30 gdzie dajmy na to przecietnie kładziemy się spać o 22, a gdzie 5 posiłek przed snem?

Faktem jest że jest sporo cennego info, ale co z tego jak jest to typowo pod zycie tylko po to by trenowac, a gdzie czas na życie? :) wiadomo, nikt mi nei napisze co i jak o której , skorzystam z wskazówek tych co sa, z tego co wiem i z tego co sie dowiem, ale kazdy ma inną sytuacje :) wiadomo porady ogólne, ale dla mnie mija sie z celem jedzenie węgli na 1,5 g przed snem bo zapewne wszystko pójdzie w las :)

CO do jadłospisu

hmm, musli - nie jadam tego oszukanego musli, jem płatki owsiane + orzechy + suszone owoce

śniadanie nr II dziś - wołowina , serek wiejski + kromka chleba zamierzam kawe wypić.

posiłek nr 3 ok 14 zjem coś z ryżem i miesem,

wrócę do domu o 18.30 (jestem w pracy) wypije wodę i lece biegac, nie chce mi sie odwlekać tego , najwyżej padne na zapalenie płuc czy cos ale nei lubie tak sobie wmawiać ze cos zrobie jak nie zrobie.

.....

i co dalej?mam cos jesc po treningu? co mi z tego treningu będzie? nażre się i organizm sobie odbije zaraz stracone kalorie podczas wysiłku..

troche tego nie ogarniam , naprawde .

i jeszcze raz powtarzam
REDUKCJA - primo
mięśnie itd, nawet jak mi ubędzie to nie znikną całkiem

Witam.
Troche cięzko mi było się ogarnać, ale w końcu sie udało po próbach, błędach itd, mimo wszystko wciaż liczę na pomoc, podpowiedzi.
Zaczynam od diety, weszła w życie z dniem 01.01.2010 :)
Zanim się przygotowałem do diety, cwiczyłem silną wolę, i tym podobne, od grudnia unikam jedzenia typu FF, jedzenia o późnych porach, ale wiadomo świeta etc, choć jakis sukces jest bo w świeta nie przytyłem, ani nei schudłem :)

Dieta:(neistety wraz nie dopracowana ;/) za mało kalorii !! a potrzebuję ok. 2000 ich

I sniadanie
6.30
Płatki owsiane wymeiszane z musli - ok 50 g
Mleko 2,5% 150 ml
Kawa z mlekiem i płaską łyżeczką cukru 200ml (z czego 50ml mleko)
II sniadanie
9.30
jabłko
kawa z mlekiem
(tutaj mam problem - za mało chyba, mimo ze wystarcza mi do nastepnego posiłku)
12.30
brązowy ryż - 60g
pierś z kurczaka -100g\
jajko - 1 szt
dodatkowo jakies posiekane warzywa

(tu chyba w miedzy czasie coś powinienem dorzucic??)
......

19.00
ser biały, półtłusty 100g
orzechy włoskie,laskowe ok 15g

....
Białko ok 61
Tłuszcze ok 20
Węgle - 115
Kalorie ok 900

Co dalej:

Narazie nie trenuje/ćwiczę nic.
Praca wraz ta sama - czyli siedząca po 11 godzin
Ściśle staram sie trzymac dietę, nie podjadam nic!!
Jak się ociepli, zmieniam dietę, dorzucam trening w postaci biegania.
Problemów z organizmem nie mam, mam dosyć dobrze rozbudowaną masę mieśniową, mocne stawy etc, wiec przy tej wadze mi bieganei nie groźne, :) w ub roku sprawdzane :)


Dieta jest za biedna...900 kalori, a wczesniej te 1800-2000 miałem, tylko że ...odżywiając sie tak jak sie odżywiam teraz czuję sie najedzony bardziej niz po smieciach jakie jadłem :)

czekam na porady co dalej? co wiecej?co mniej? jak z Cwiczeniami?

pozdrawiam

Nikt tu sie nie podpisze pod taka dieta((900kcal)...
Chcesz, to probuj, bo z taki niskim zapotrzebowaniem, to duzej roznicy nie ma co bedziesz jadl. Tylko na nikogo tu nie zwalaj, ze "tak Ci powiedzieli"...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-08 13:18:39

Wiec dlatego napisałem, że ZA MAŁO, czytaj proszę uważniej :)
muszę coś dorzucić, tylko ni2 wiem gdzie i kiedy:)
zapotrzebowanie moje wynosi ok 2100 max.
Więc ktos pomoże? nie chodzi mi tu o poklepywanie po ramieniu a raczej pomoc merytoryczną ;)

Czytlem uwaznie. Bez takich odzywek, jesli chcesz pomocy...
Po co wklejasz gniota !
Po prostu dodaj objetosciowo, bo produkty masz dobre.
Wiekszej filozofii, tu nie ma...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-08 13:28:12

jakiego gniota?

jakich odzywek? poprosiłem CIę o uwazne czytanie:)i tyle..bez ciśnień :)

Witam
Waga na 1 styczeń 2010
97 kg

Waga na 21 styczeń 2010
93kg

W między czasie dorzuciłem troche do diety
wychodziło na poczatku 1000kalori
dowaliłem na 1600 i waga leci w dół na samej diecie , musze trochę chyba jeszcze zwiększyć kalorie ponieważ wychodzi ok 1,5kg na tydzień, trochę za szybko leci.
Dziennie spożywam około 1,5L płynów z czego większośc to woda niegazowana, (zapomniałem wczesniej dodać)
Narazie na kurczaku z ryżem dobrze się czuję.
Jest dobrze
Odkąd nie spożywam pieczywa, fastfoodów, i innych mniej zdrowych produktów, odczułem poprawę w samopoczuciu, lepiej się wysypiam i nie mam takiego wypchanego brzucha a wręcz opuchnietego :)

pozdrawiam

Nie wiem czy n ie doczytalem czy nie, ale ile masz g białka, ww, tłuszczu na kilogram ciala ?

Witam.
Jestem autorem tego tematu, niestety coś mi się pogmerało i nie mogę się na stare konto zalogować ni w ząb.

Po krótce.
Mamy 24.05.2010 r.
Minęło trochę czasu odkąd zaczęłem Swoje boje :)

Dla mniej wytrwałych w czytaniu
Na dzień 23.05.2010r.
86,5 kg.
Dietę Swoją trochę zmieniłem, urozmaiciłem, dopracowałem.

Mniej więcej wychodzi 1500kalori dziennie
Białka - ok 140g
Tłuszcze - ok 50g
Węgle - ok 40g

5 posiłków dziennie.

Pieczywa zero, cukru płaska łyżeczka dziennie, do porannej kawy.
Fast food - jesli już to czasem mięsko kebab, bez żadnych bułek etc.
Dużo mięsa czerwonego(wołowina) wieprzowiny unikam, drobiu też sporo.
Sery, twarogi warzywa, na porządku dziennym.

Piwo - raz na tydzień może ze 2 szt.

Powiem Wam że idzie się przestawić na taką dietę, tylko trzeba chcieć.

Aktywność - w porównaniu z tym co było, a co jest to duża.

Dużo jakichś spacerów, odstawiam auto coraz cześciej,teraz zaczynam basen , w domu ćwiczenia typu jakies brzuszki, pompeczki.
Dużo tańca :) co akurat lubię.

Czuję się bardzo dobrze, i cieszę się że spada, i mam zamiar utrzymać wagę :) nie groźne mi już FF, spadek w miarę rozłożony w czasie, metabolizm chyba się ułożył jakoś.

Zobaczymy.
Pozdrawiam.