Tłuszcze

to prawda ale i fajne tłuszcze w diecie :)

Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty Daj zamiast twarogu jajka kcal: 603 b: 39,1g t: 13g w: 79,6g 2) [...]

Mama: Wiek: 40 lat Waga: 74kg Wzrost: ok. 160cm Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% Mleko 2,0% -Marchew Nie ma tłuszczy przydały by się jeszcze jakieś lepsze białka dodaj jajka kcal: 268 b: 11,8g t: 4,7g w: 43,05g 2) 2 śniadanieDo zmiany twaróg dobry na noc a jogurt jako przekąska -Jogurt naturalny -Twaróg półtłusty kcal: 136 b: [...]

Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty -Jajka Może być jajecznica? kcal: 815,6 b: 51,6g [...]

Ok. Dzięki :) Mama: Wiek: 40 lat Waga: 74kg Wzrost: ok. 160cm Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% Mleko 2,0% -Marchew Nie ma tłuszczy przydały by się jeszcze jakieś lepsze białka dodaj jajka 2 jajka kcal: 268 b: 11,8g t: 4,7g w: 43,05g 2) 2 śniadanieDo zmiany twaróg dobry na noc a jogurt jako przekąska -Jogurt naturalny [...]

Bang! Wczorajsza dieta na 5, dzisiejsza również :) Plan na jutro: 1. shake owocowy na niewielkiej ilości mleka bez laktozy - bo będę od rana w biegu i nie dam rady zjeść nic innego 2. 2 śniadanie na mieście więc w planie jajka na maśle + sałata 3. curry z kurczaka z ryżem 4. gołąbki z mieloną kurą + kawałek chlebka SFD + awokado, bo muszę gdzieś [...]

wracam, z podkulonym ogonem i lekką rewolucją w odżywianiu ;) Ostatni post był z połowy kwietnia, mamy koniec lipca. Od maja nie jem mięsa i dobrze mi z tym (jajka i ryby jem:)) Waga przez te 3 miesiące z hakiem poleciała ok 2kg w dół, aktualnie 71-71.5 - bez pilnowania się przez ostatnie miesiące, z michą średnio czystą, ale też starałam się, [...]

a może jakiś omlet na słodko? miksujesz płatki owsiane z jajkami, do tego owoce i włola :-P to Ci się tłuszcze wyrównają zamiast tego słoika majo %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-09 12:47:53

Bziu wyszłam z założenia że jeśli organizm nie będzie reagował na to makro to tłuszcze są pierwszą pozycją do ucinania :-))

Kcal wyszło mi 2300 obciąć 300 ? Białko 2g na kg 120 czy mogę więcej? Tłuszcze 1g ? 60 Ww reszta

Z tego co widzę to większość przepisów jest na dania "grubsze" np na obiad itp ja postanowiłem wrzucić coś lżejszego na np siadanie/kolacje. Często się słyszy ze twarożek "grani" jest do bani bo za mało wszystkiego itp itd. ale dla tych co go lubią i im "wchodzi" polecam go czymś "wzmocnić" stad ten [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 14 == Trening: Regenracja Dieta: I posiłek: musli + odżywka II posiłek: razowy + ser III posiłek: mięso wędzone (domowej produkcji ciężko było odmówić :) + razowy IV posiłek: Kurak + trochę razowego V posiłek: Mięso wieprzowe gotowane + jogurt(strasznie miałem na niego ochotę ale jak sprawdziłem skład to miał 18 g węgli na [...]

wypierdzielić wszelkie węgle zostawić tylko w posiłku przed i potreningowym źródła węgli takie, jak demolub napisał+musli. Dyskusyjna sprawa to węgle w pierszym posiłku, imo zbędne. A to tak mix tłuszcze+białko. Przed/po treningowe żarcie węgle+białko. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-20 16:13:46

witam , będę śledził powodzenia ;-) pozdrawiam, musisz tłuszcze podbić bo białka i węgli bardzo dużo już

Ja jestem ekto, także mogę się wypowiedzieć. Zanim zaczynałem ćwiczyć, warzyłem w granicach 55kg. Teraz około 66-67. Pierwsze dwa miesiące praktycznie zero efektów. Później nadszedł miesiąc przerwy, dozbierałem jeszcze trochę sprzętu, każdy wieczór zamiast z kumplami przy piwie spędzałem na sfd No i później się zaczęło. Dieta - jak wiadomo [...]

Uuu, ale sie powypowiadali. Ja narazie nie bralem zadnych suplementow, ale jak popatrzylem na to co napisal BodyLine o gainerze po treningu (a potem popatrzylem na jego zdjecie :P), to postanowilem tez sprobowac. Tylko, ze nie znam sie na tym, mozecie cos polecic? Z tym wegle 4,5g, tluszcze 2,5-3g to lipny pomysl, mimo wszystyko po cos te wegle [...]

Wychodzi, ze nadwyzka dla ekto ma faktycznie wynosic jakis +1000 kcal (przy bialko 2 / wegle 6 / tluszcze 1.5 / u mnie wspolczynnik aktywnosci 1.2). Czyli wiemy co z okresem masowania - a jak jecie w okresie bez treningu (np. SD podczas HST), zeby tego nie stracic? Czy wystarczy jesc swoje bazowe "na zero, czy dalibyscie w takim okresie [...]

leah, czekam aż ktoś skoryguje to co robię, jednak kieruję się zasadami 'wychodzenia z głodówki', więc na razie białko + tłuszcze i bilans energetyczny podnoszony powoli z tygodnia na tydzień. Jak sobie po pół roku niedojadania walnę 2500 kalorii na dzień dobry to do lipca już się pewnie tylko będę toczyła :P

Czytam dziennik Marty, myślę że to mi pomoże :) leah, wydaje mi się, że na starcie na serio wystarczy mi wiedzieć ile białka i tłuszczy przyjmować, jednak kaloryczność wg wszelkich źródeł powinna być podnoszona stopniowo skoro do tej pory byłam an głodzie. Nie mam problemu z tym żeby przez tydzień jeść białko + zdrowe tłuszcze + sałatki/surówki [...]

Arphiel, na razie nie mam zaleceń jako takich, więc po prostu zaczęłam 'coś robić'. I tak bym planu pewnie nie wyrobiła bo moje mięśnie są nieużywane od lat, wystarczy wspomnieć, że ćwiczenia robię na obciążeniu 3kg na rękę i mi wystarcza, po 4,5kg już nie mam siły machać @-| Kurde, martwię się trochę tym co jem, bo bilans energetyczny wychodzi [...]