Tłuszcze

Chciałbym ponowić mój temat gdyż mam jeszcze kilka pytań co do mojej diety. Obciąłem białko na około 2g/kg masy ciała, WW ok. 5.8g i tłuszcze 1.6g. Mam problem z zapełnieniem węglowodanów, zawsze mi brakuje te kilkadziesiąt g w ciągu doby przez co mam niedobór około 200kCal. Nie chciałbym strasznie kupować gainera, czy jest jakaś inna odżywka [...]

Ostatnio natknęłam się na stronkę ,gdzie gość dr zalecał dla 70kg mężczyzny 700mg Mg. Gorzka czekolada ma jeszcze moje ulubione tłuszcze nasycone. Orzechy brazylijskie mają sporo magnezy i selenu oraz mało kalorii Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2010-04-01 13:43:24

Staż treningowy na siłowni: początkujący na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]

Dobrze by było jakbyś podał jakieś informacje o sobie.Bez rozdrabniania-wypełnij ankietę.Przynajmniej te podstawowe dane-tj. obwody,wyniki siłowe..etc Trening pleców i klatki wygląda ładnie i jakoś znajomo( %-) ). Chociaż nie wiem czy nie byłoby lepszą opcją połączenie klatki i pleców na jednej sesji-ale to wyjdzie w praniu,że tak powiem. Tak [...]

'dieta' nie dostarcza organizmowi dziennego zapotrzebowania, najprościej mówiąc : Organizm nie traci na kilogramach bojąc się tego ,że dnia jutrzejszego nie dostarczysz mu jego dziennego zapotrzebowania. Jego systemem obronnym przed głodówką jest robienie zapasów w postaci tłuszczu. proponuję zacząć od poczytania podstaw a następnie [...]

Czyli nie ma h*ja we wsi zeby wrocil dietetyk? Ehhh. Wg mnie: - przycisk "pokaz wiecej" jest niepotrzebny, interesuje mnie zawsze caly dzien a nie ostatni posilek (nie wiem czy to zamierzone ale teraz po wcisnieciu zmienia sie to w "pokaz szczegoly" i "ukryj szczegoly" - nie ma opcji "zobacz mniej") - super by bylo jakby wyswietlane posilki mialy [...]

zbilansowana - potocznie zdrowa, może ją stosować każdy nie zależnie od płci, wieku i celu, zarówno osoba uprawiająca jakiś sport jak i osoba nie ćwicząca, ale chcąca sie po prostu zdrowo odżywiać kulturystyczna - też jest zbilansowana + odpowiedni rozkład makroskładników zależnie od celu osoby (masa, redukcja itp), na pewno ma więcej białka dla [...]

III Śniadanie(godz. 12.10) chleb razowy graham(90g)<-- tutaj znowu mięso dac czy może inne źródło białka? bo wykluczenie posiłku raczej nie wchodzi w grę ponieważ będę miał 3 godziny odstępu między posiłkami. co doradzicie? Ja polecam tutaj jakas rybke ktora da Ci bialko i tluszcze

[...] najlepiej z mąki razowej żytniej typ 2000 graham nie za bardzo się nadaje. posiłek godzinę przed treningiem Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= - Posiłek 1h przed treningiem bez tłuszczy. Tłuszcze dajesz jak masz odstęp dwugodzinny. Warzywa w minimalnej ilości.

zapomnijx4, za dużo jajek, 5 max, bo podnoszą insulinę, zawsze spożywaj z mięsem np. z boczkiem, pamiętaj, że w pierwszej części dnia przed treningiem węgle do 30g, im mniej tym lepiej. Jeżeli chodzi o tłuszcze roślinne to Kiefer w jednym z artykułów zanegował ich spożycie, poleca stosowanie tylko tłuszczy z mięsa, oleju MCT/kokosowego, masła i [...]

bialko 1.8 do 2.2 g/kg ewentualnie wiecej gdy jestes endo i potrzebujesz zmniejszyc wegle, weglowodany 4 do 7 g/kg dla endo dolne granice dla ekto gorne musisz poznac wlasne cialo jak reaguje a tluszcze 1 do 1.5 g / kg wszystko zalezne od twego typu budowy

Przysiady robie 10x10 olalam fbw i nie wracam do niego podjelismy decyzje z mezem o zakupie atlasu do domu na nim uloze jakis plan do tego przysiady j/w i cardio 60min Marszobiegu wstepnie 3x diete ustalam na 2000 kcal choc nie wiem czy to nie za malo na start.. Zapotrzebowanie z 4x treningiem niby 2900 ale cos mi tu nie pasuje. Dieta 2g bialka [...]

Asa-Thor , Tłuszcze spowalniają wchłanianie

Dla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również [...]

Dla osoby początkującej jak najbardziej wystarczy. W takiej sytuacji każdy bodziec dla mięśni będzie dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również [...]

Podbijam :) Ułożyłem dietę według waszych wskazówek. Od jutra startuje. Kurczak będzie wymiennie z wołowiną czy makaronem razowym z łososiem. Do każdego posiłku wrzucam pomidora, ogórka + rukole/szpinak/sałatę lodową, ale tego nie wliczam do bilansu bo to niestrączkowe. Trochę mało węglowodanów, i nie wiem za bardzo czym podbić. Na pewno [...]

a jeszcze się zastanawiam jak policzyć bilans zerowy. BMR = 1442 i nie jestem pewna ile doliczyć jak ćwiczę 3-6 razy w tygodniu ale w pracy siedzę 10h i się nie ruszam. Kalkulator podpowiada tak, ale nie wiem czy 2000kcal to nie będzie za dużo. I nie wiem czy dać tłuszcze nisko czy wysoko. [...]

Dołóż do nich coś wartościowego. Do trzeciego jakieś porządne źródło białka i węgli. Do piątego jakieś warzywa, może jakieś tłuszcze typu olej lniany/omega 3...

Fajnie , tylko najpierw musze nauczyć się to robić Moja dieta to nic specjalnego , ograniczam tylko węglowodany i staram się jeść je jedynie na obiad , czasem też na śniadanie . No i tłuszcze zwierzęce staram się wykluczyć na tyle na ile to możliwe . Gdyby taką babke ziemniaczaną popić odżywką wysokobiałkową to byłby ciekawy zamiennik obiadu [...]

Nie łączenie węgli i białek to słyszałem kiedyś tam w diecie 'nie-łączenia', jednak o ile wiem, nie ma to sensownego wytłumaczenia bazującego na fizjologii naszego organizmu. Węglowodanów nie powinno sie łączyć z tłuszczami /zwłaszcza prostych z nasyconymi i trans/, gdyż to może sprzyjać otłuszczeniu, ale tak czy siak, przy normalnie [...]