Moja Dieta -ekto- , <powrót po wypadku>.GOhard

Otóż miałem przerwę jakieś 4 miesiące od wypadku, chcę stopniowo wrócic do formy, plan treningowy typowo siłowy-intensywny, mam nadzieje, że szybko wrócę do formy i dalej będę przybierał mojej upragnionej masy. Przy poprzednim podejściu zrobiłem ok 8kg, lecz wypadek spowodował obniżenie masy do stanu początkowego, a więc tak:

Wiek: 17
Waga:60
Wzrost 179-80
Staż treningowy: ok 3 lat sztuka walki.
Typ budowy ciała: Ektomorfik

Śniadanie(7:20)
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe
B=[26], T=[21], W=[82]

II Śniadanie(godz. 10.20)
Ryż (50g)+piers z kurczaka (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa
B=[21], T=[32], W=[44]

III Śniadanie(godz. 12.10)
Bułka pełnoziarnista graham(90g) + Serek wiejski(200g,)
B=[23], T=[11], W=[44]

IV Obiad(godz. 15:30-16:00)
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml)
B=[21], T=[20], W=[112]

V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

--TRENING: ok. 45-60 minut--

VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00)
Ryż(50g) z jogurtem naturalnym + łyżka stołowa miodu
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem
B=[31], T=[5], W=[60]


Kolacja(godz. 21.00-21.30)
Ser twarogowy półtłusty (100g),oliwa z oliwek + warzywa
B=[19], T=[5], W=[14]

Sen od 22.00-6.30= 8 godz.


Ogółem:
B=[145] T=[91], W=[426]= 3103[kcal]


2,4 białka/kg mc
1,7 tłuszczy/kg mc
7 węgli/kg mc

Pytania:
1.Czy dam rade wyrobic przy takiej diecie tak aby mnie nie zalało?
2.Ostrowie pic po czy przed treningiem?
3. Czy zasady żywieniowe są mniej więcej zachowane?
4. Nie mam przypadkiem za mało białka pochodzenia mięsnego?

Pozdro

II Śniadanie(godz. 10.20)
Ryż (50g)+piers z kurczaka (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa
Ryz daj brazowy, nie ewntualnie warzywa tylko koniecznie.

III Śniadanie(godz. 12.10)
Bułka pełnoziarnista graham(90g) + Serek wiejski(200g,)
Zamiast bulki lepiej makaron razowy, kasza lub chleb razowy zamiast sera lepiej zjedz rybke jakas czy tez inne miesko chude.

VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00)
Ryż(50g) z jogurtem naturalnym + łyżka stołowa miodu
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem
Daj 100g ryzu bialego jogurt i miod wywal daj mieso drobiowe
Odzywke tez bym odpuscil

dzięki wezmę to pod uwagę, aczkolwiek ryż biały musi zostac bo mam do niego dostęp po niskich kosztach. III Śniadanie: Mógłbym do chleba dodac mięso?, po prostu kanapkę z kurczakiem? Chciał bym gdzieś umieścic serek wiejski bo także mam po niskich kosztach niestety nie mam za dużo pieniędzy.
liczę na porady od smpa :) pozdro

Śniadanie(7:20)
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe
B=[26], T=[21], W=[82]

II Śniadanie(godz. 10.20)
Ryż (50g)+piers z kurczaka (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa
B=[21], T=[32], W=[44]

III Śniadanie(godz. 12.10)
chleb razowy graham(90g) + Serek wiejski(200g,)<-- co z tym ?????
B=[23], T=[11], W=[44]

IV Obiad(godz. 15:30-16:00)
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml)
B=[21], T=[20], W=[112]

V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

--TRENING: ok. 45-60 minut--

VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00)
Ryż(100g) z jogurtem naturalnym+ garśc bakalii<-czy tutaj mam dac obowiązkowo mięso?
45g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem<- co do wpc mam ją i przydało by się ją gdzieś wcisnąc w swoj jadłospis
B=[45], T=[5], W=[74]


Kolacja(godz. 21.00-21.30)
Ser twarogowy półtłusty (100g),oliwa z oliwek + warzywa
B=[19], T=[5], W=[14]

Sen od 22.00-6.30= 8 godz.


Ogółem:
B=[145] T=[91], W=[426]= 3103[kcal]

Ryż(100g) z jogurtem naturalnym+ garśc bakalii<- czy tutaj mam dac obowiązkowo mięso?
Tak po treningu potrzebujesz pelnowartosciowego bialka ktore szybko sie wchlonie - to uzyskasz wlasnie z miesa

chleb razowy graham(90g) + Serek wiejski(200g,)<-- co z tym ?????
Po co Ci tutaj kazeina zastap ja innym lepszym bialkiem, serek wiejski mozesz stoswac czasem jako zamiennik tutaj:
Kolacja(godz. 21.00-21.30)

Śniadanie(7:20)
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe
B=[26], T=[21], W=[82]

II Śniadanie(godz. 10.20)
Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+orzechy włoskie(50g)+warzywa
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem
B=[40], T=[32], W=[44]

III Śniadanie(godz. 12.10)
chleb razowy graham(90g)<-- tutaj znowu mięso dac czy może inne źródło białka? bo wykluczenie posiłku raczej nie wchodzi w grę ponieważ będę miał 3 godziny odstępu między posiłkami. co doradzicie?


IV Obiad(godz. 15:30-16:00)
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml)
B=[21], T=[20], W=[74]

V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

--TRENING: ok. 45-60 minut--

VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00)
Ryż(100g)+ pierś z kurczaka 100g + garśc bakalii

B=[21], T=[5], W=[90]


Kolacja(godz. 21.00-21.30)
Serek wiejski (200g),oliwa z oliwek + warzywa
B=[23], T=[5], W=[5]

III Śniadanie(godz. 12.10)
chleb razowy graham(90g)<-- tutaj znowu mięso dac czy może inne źródło białka? bo wykluczenie posiłku raczej nie wchodzi w grę ponieważ będę miał 3 godziny odstępu między posiłkami. co doradzicie?


Ja polecam tutaj jakas rybke ktora da Ci bialko i tluszcze

chodzi o to że jestem wtedy w szkole i rybka nie za bardzo wchodzi w gre bo to czuc;D kto ma jeszcze jakies pomysly?

oczywiście sogacz za pomoc dla ciebie:)

Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-19 23:28:39

czyli sery w tym okresie nie wchodzą w grę?
musze jakis substytut wymyślec ale nie wiem za bardzo jaki

III Śniadanie(godz. 12.10)
chyba że do chleba dolacze jakas lepsza szynke i odżywke

Witam od rozpoczecia mojej dietki minelo juz 11 dni.
Postep jest, waga wyk. zazwyczaj 2kg wiecej niz przed rozpoczeciem, trenuje 3x w tyg (trening statycjyny) wszystkie partie miesni, po swietach ide na silke. W domu mam laweczke itp daje rade.
Wracajac do diety pije ok.2,5-3l wody dziennie na razie nie widze aby mnie zalewalo, mam bardzo dobrze wyrzezbiony brzuch dzieki paroletniemu treningow akrobatyki i nie chce za bardzo przybrac tluszczu.
Teraz wiem ze moje cialo nie reaguje zle na duze ilosci ww, lecz w dalszym ciagu zastanawiam sie czy nie przejsc na diete low carb.
Jezeli ktos ma jeszcze jakies rady ktore moglbym wykorzystac w diecie prosze piszcie pozdro.
Troche zmniejszylem ilosc ww.

Śniadanie(7:20)
Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe
B=[26], T=[21], W=[82]

II Śniadanie(godz. 10.20)
Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa
30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem
B=[40], T=[20], W=[44]

III Śniadanie(godz. 12.10)
chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,)
B=[15], T=[7], W=[44]

IV Obiad(godz. 15:30-16:00)
Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml)
B=[21], T=[20], W=[74]

V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

--TRENING: ok. 45-60 minut--

VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00)
Banan
B=[2], T=[2], W=[35]

VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00)
Ryż(50g)+ pierś z kurczaka 100g + garśc bakalii

B=[21], T=[5], W=[55]


Kolacja(godz. 21.00-21.30)
Ser twarogowy półtłusty (150g), oliwa z oliwek(10ml) + warzywa
B=[18], T=[15], W=[5]

Sen od 22.00-6.30= 8 godz.



Ogółem:
B=[145] T=[91], W=[374]
580kcal 819kcal 1496kcal=2895kcal 2900~kcal

2,4 białka/kg mc
1,7 tłuszczy/kg mc
6,2 węgli/kg mc