Post pod postem ale trudno. Na szybko: potreningu.pl Zapotrzebowanie dobowe : ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3176 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1747 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 953 kcal = 106 g Kalorie z posiłków w dni treningowe: potreningu.pl SUMA DOBOWA: KALORIE 3 385,0 kcal BIAŁKO 311,0 g WĘGLOWODANY 434,9 g TŁUSZCZE 44,6 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie trzymać się jakiś odgórnych zasad. Wyjściową jest zawsze to co robiłaś do tej pory i do czegoś Twój organizm się zaadaptował, przyzwyczaił. To jest punktem odniesienia. Na ten moment powoli dodawaj kcal. Głownie z tłuszczu i z węglowodanów. Białka tak dużo nie potrzebujesz, bo raz jesteś młoda, dwa bardzo szczupła, trzy nie trenujesz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie chodzi o negatywne działanie białka :) Proste Julka buduje masę, ma szybki metabolizm waży nie całe 50 kg damy jej koło 3 g białka na kg to prawie 30 % idzie na TEF a gdzie pozostałe makroskładniki, jak węglowodany i tłuszcze Nie mówiąc że białko ogranicza apetyt nie mówimy o kulturystach tylko Julce 15 - latce :D Zbyt duża podaż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja po sobie wiem, że główną rolę przy przywróceniu @ odegrały tluszcze nasycone. Zawsze miałam sporo fatu w diecie, ale przez pewien okres korzystałam tylko z tłuszczów roślinnych. . No i na jakiś czas pożegnałam się z @. Także tak jak Seba pisał oby się udało! :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja sam sie kiedys przekonalem o dobrym wplywie tluszczow na hormony, tzn nie badalem ich ale kiedys do diety dodalem 20g masla wiorki kokosowe no glownie nasycone tluszcze i sila poszla do przodu delikatnie, moze to przez kcal moze dzieki cholesterolowi, ale zdaje mi sie ze nie ma sie co bac tego tluszczu nasyconego i cholesterolu, jezeli masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brak wiedzy pewnie zrobil swoje :D dzis patrze brak wegli zlozonych tluszcze wiekszosc zwierzece wiec tak jakos spytalem :) no ale mniejsza.. w kazdym razie dalszych sukcesow, rzadko sie widzi tak zdeterminowana dziewczyne w kwestii treningow, w dzisiejszych czasach wola komputer, alkohol I siedzenie na tylku :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładanie, Basiu. No i zapychają! Czasami przy treningu pośladków takie kombinacje wpadają :D 29.05.2017 DT Bry wieczór Coś mi dzisiaj nie pasowało z treningiem. Teraz przy wstawianiu wypiski ogarnęłam, że zamiast trica zrobiłam biceps. No nic, bicek nigdy za duży %-) A tak ogólnie to masochizm. Interwały niemalże do odcięcia. Nowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żadne tam ciasteczka. Po prostu placki z tego samego składu jak na naleśniki, żeby jakaś odmiana była :D 13.08.2017 DNT Bez siłowni, ale zaliczyłam interwały i 30 minut cardio w postaci roweru. Myślałam, że przed południem jeszcze ludzi nie będzie na ścieżce dookoła jeziora, a tam już plaga. Później trochę po mieście pojeździłam, ale w końcu [...]
Rozkład trzymasz cały czas taki, jak pisała Marta :-)) 1800 kcal, 150 ww, 130-135 białko, reszta tłuszcze. Ciężko po siłce o inne źródło białka, niż proch (odżywka), ale spokojnie wystarczy owoc, a potem sensowny posiłek zjesz w domu. To, co zjesz po treningu normalnie wliczasz w bilans :-))
18.02.2014 - plywanie 1,5h w wodzie, krotkie przerwy i duzo cwiczen technicznych = calkiem spore zmeczenie. Nie spodziewalem sie ze az tak beda cisneli. Dieta na ten tydzien wyglada tak: Bialko na poziomie ~1,5g Wegle 3-5g Tluszcze - nie licze ale na oko 1,5g
w jaki sposób taki trening zrobiłeś w godzinę? przecież wtedy wychodzi gdzies z 1,5minuty na serię, wliczając w to wykonanie ćwiczenia, zwiększenie obciążenia i odpoczynek, chyba, że w ogóle nie odpoczywasz? Hm, po prostu słuchawki na uszach i nie kleję z ludzmi, jak to inni mają w zwyczajach, gdzie ich przerwa między seriami trwa nawet po 7 minut [...]
Tłuszcze to podstawa w regulacji gospodarki hormonalnej. Ludzie na bombie skarzą się przy low fat na ogromny spadek libido.Ty nie podajesz nic z zewnątrz. Wyciągnij wnioski.
Mało, 1945kcal + warzywa. Ale samopoczucie dobre. Próbowałem różnych metod - ale tych głupich, diety cud itp....i wtedy czułem się fatalnie. A teraz, jak sam może zauważyłeś. 10km biegu zrobione. Trening codziennie nie jest problem i w końcu coś leci. edit: 1945kcal, 212g (44%) białko, 22g (10%) tłuszcze, 229g (47%) węglowodany Zmieniony przez - [...]
Tylko koniecznie jedz je stojąc na lewej stopie. http://potreningu.pl/diety/artykuly/1649/dieta-nie-ma-wplywu-na-tradzik-skad-wzielo-sie-takie-przekonanie-cz--i- http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1756/dieta-nie-ma-wplywu-na-tradzik-skad-wzielo-sie-takie-przekonanie-cz--ii Uzupełnij w dzienniku żywieniowym dietę. Podejrzewam, że problemem są [...]
Ta, będziesz miał większą kontrolę nad tym co jesz. Problem trądziku jest złożony i masz tu 100 czynników, ale chciałbym zobaczyć jakie jesz tłuszcze. Warzywa oczywiście też- 1 kg dziennie przy tej ilości białka to rozsądna granica.
Jeszcze dodam od siebie, że WHO zaleca, aby 25-30 % w diecie stanowiły tłuszcze. Jestem na low facie od listopada i nie narzekam. Wydaje mi się, że ładowania i rotacja makroskładnikami są kluczem do sukcesu. A libido raczej działa poprawnie, nie narzekam na nic.
Hahaha dokładnie! :-)) No ale makro wygląda tak: 300g B / 720g WW / 100g T. Licze jak zawsze - białko tylko zwierzęce, ww tylko z ryżu itp, tłuszcze tylko z produktów tłuszczowych. No i dzięki Panowie ;-) Mam nadzieję że ostatnich miejsc to jednak nie będzie %-) W sumie na Śląsk to się szykuje z myślą o obronie tytułu, innej opcji nie ma %-) No i [...]