Nowe życie - DT julcziik

SebastianMielecki

Nie istnieje takie pojęcie jak za dużo białka.

Jak widać dla niektórych istnieje, nie każdy ma takie samo podejście...

Niech jeden i drugi uzasadnieni

Nie zauważyłem osobiście żadnych istotnych zmian dozując białko powyżej 3g/kg mc. Zresztą potwierdzają to zarówno publikacje naukowe, jak i eksperci.

*uzasadni

Doris - jajka rozbełtuję i wylewam na rozgrzaną patelnię, szybko układam warzywa i smażę na małym ogniu pod przykrywką :)

Odnośnie białka to jak dla mnie wystarczy. Poza tym (nie jestem na 100% pewna czy akurat od tego), ale zauważyłam, że jak sporo przekroczę to ciężko mi.

23.07.2015
DNT

TRENING

Klatka
1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica
4s x 10/8/8/7p x sztanga/+2/+2/+2 kg

2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 10/8/8/8p x sztanga/+2/+2/+5 kg

3. Wyciskanie hantli skos górny
4s x 10/10/10/9p x 8/9/9/10 kg
4. Powerfly
3s x 12p x 7 kg


Biceps
1. Uginanie ze sztangą podchwytem
3s x 10/9/8p x 10/12/12 kg

2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
3s x 12p x 6/7/7 kg

MISKA
1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 10g kazeina, 10g miód, 10g czarna porzeczka

3. 65g ryż brązowy, 120g jajka, warzywa

4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5.Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski


SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-23 22:54:10

Słabe światło, ale co prawda widać, że łapka fajna :)
Ogólnie zrobiłaś duży postęp od początku przygody z siłownią

nie chodzi o negatywne działanie białka :)
Proste Julka buduje masę, ma szybki metabolizm

waży nie całe 50 kg damy jej koło 3 g białka na kg to prawie 30 % idzie na TEF
a gdzie pozostałe makroskładniki, jak węglowodany i tłuszcze
Nie mówiąc że białko ogranicza apetyt

nie mówimy o kulturystach tylko Julce 15 - latce :D

Zbyt duża podaż białka, a za mała węglowodanów i tłuszczy to częsta przyczyna braku postępu w budowaniu masy wśród młodych ludzi :D

No trudno, miałam dodać zdjęcie, ale seven nie pozwoliła edytować

Przecież zdjęcie było...
było obróciłam się i zniknęło