Nowe życie - DT julcziik

20.08.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 85g chleb razowy, 200g serek wiejski
3. 30g płatki owsiane, 60g awokado, 10g siemię lniane, 30g mozzarella, 45g kurczak, 2g miód, kakao

4. 70g ryż brązowy , 70g kurczak , 40g schab , 10g miód
5. 20g kazeina, 7g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao, jogurt naturalny


SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
2g kreatyna - zapomniałam


Kolacja zjedzona – trzeba dodać wypiskę ;)
Jak już o tym mowa to otworzyłam właśnie kazeinę o smaku kremu, spróbowałam i za nic nie mogłam przypomnieć sobie skąd znam smak. Później siedziałam jeszcze jakieś 10 minut patrząc przed siebie z zamiarem skojarzenia go. W sumie dalej nie rozwikłałam tej zagadki i chyba nie pozwoli mi ona spać
Generalnie miałam dzisiaj straszną ochotę pobiegać, dwa razy ustawiałam listę odtwarzania, ale kończyło się na tym, że słuchałam ją leżąc w wyrze. Rozleniwiłam się strasznie przez wakacje Dlatego jakaś cząstka bardzo mała cząstka mnie cieszy się, że czas labady powoli się kończy ;)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-20 21:46:45

U kobiet tłuszcze są bardzo ważne, sporo osób o tym zapomina i diety składają się głównie z ww i białka, a jak już są tłuszcze to tylko nienasycone, co jest dużym błędem.

Oby udało się z hormonami i przywróceniem @

Ja po sobie wiem, że główną rolę przy przywróceniu @ odegrały tluszcze nasycone. Zawsze miałam sporo fatu w diecie, ale przez pewien okres korzystałam tylko z tłuszczów roślinnych. . No i na jakiś czas pożegnałam się z @. Także tak jak Seba pisał oby się udało!

ja sam sie kiedys przekonalem o dobrym wplywie tluszczow na hormony, tzn nie badalem ich ale kiedys do diety dodalem 20g masla wiorki kokosowe no glownie nasycone tluszcze i sila poszla do przodu delikatnie, moze to przez kcal moze dzieki cholesterolowi, ale zdaje mi sie ze nie ma sie co bac tego tluszczu nasyconego i cholesterolu, jezeli masz jakies problemy hormonalne napewno warto sprobowac z tluszczami.

Jak dobrze, że ja już nie mam z miesiączkowaniem żadnych problemów. Julka za Ciebie trzymam kciuki;)

Doris - też liczę, że niedługo również nie będę miała z tym problemów. Dzięki, trzymaj mocno :)

Sebastian, Laura - dzięki ;) Właśnie mam zamiar zacząć bazować na tłustym mięsie, serach itd.

21.08.2015
DT

TRENING

Nogi
1. MC npn
5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/16/16/16 kg

2. Uginanie leżąc
3s x 10 / 8 / 8p x 9 / 10 / 11 kg

3. Prostowanie siedząc
5s x 20p x 15/20/20/20/21 kg

4. Suwnica
4s x 15p x 78/ 78/78/78 kg

5. Wykroki chodzone
3s x 20p x (*2) 8 kg

6. Wspięcia na palce
3s x 30p

Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15/15/13/13/13p x (2*) 6/7/7/7/7kg

2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 5kg

2b. Unoszenie hantli w bok siedząc
4s x 15p x 3kg

3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 3kg



MISKA
1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 55g płatki owsiane, 60g jajko, 30g białko jaja, 20g wiórki kokosowe, 5g WPC, 90g truskawki

3. 30g makaron durum, 70g łosoś , 10g oliwa z oliwek, warzywa

4. 85g ryż brązowy , 50g truskawki, 10g miód, 8g orzechy włoskie / osobno 90g kurczak z warzywami

5. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao, jogurt naturalny



SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
4g monohydrat kreatyny


Dzisiaj nie było takiego upału i od razu apetyt lepszy. Mogłabym cały dzień jeść Nogi jak zwykle super weszły ;)
Krótko i na temat, bo goni mnie trochę do spania


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-21 22:57:47

Ten 2 posiłek to bym zjadl.. zresztą wszystko by zjadł

Ciężarki juz masz ładne Jula. I jedzonko takie kolorowe. :)

masz przepis gdzieś na posiłek nr 3 z 20.08.2015 i nr 2 z 21.08.2015 :D ?