Tłuszcze

Witam oto moja dieta na mase ( 80kg) Posiłek 1 6;00 Jaja kurze x 3 Płatki owsiane 100 g kcal 729 , białko 44 , tłuszcze 31 , ww 65 Posiłek nr 2 10;35 Chleb Pełnoziarnisty 150 g Polędwica sopocka 100g Słonecznik 30 g kcal 747 , bialko 41 , tluscze 33 , ww 72 Posiłek nr 3 14;45 Ryż biały 100g Kurczak pierś 150 g Jabłko 100 g kcal 557, białko 38 [...]

[...] 19.tłuszcze 117.węglowodany 2)11:35 posiłek w szkole;/ Ser żółty-5 plasterków chleb pszenny-6 kromek Szynka z piersi kurczaka 6 plasterków 636.Kcal 49.białko 13.Tłuszcze 79.węglowodany 3)15.35 Ryż biały-150g pomidor-1cały 542.Kcal 12.Białko 1.Tłuszcze 119.Węglowodany 4)18:35 Tuńczyk w oleju 120g(cała puszka) Chleb pszenny-4Kromki [...]

[...] 5,5g I Posiłek - 4 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g - Banan 100g - dodawany bedzie do płatków - Warzywa - 300g - Mleko 150mlm - Pestki dyni 15g Białko 42,9 Tłuszcze 40,66 Węglowodany 95,2 Kalorie 890,9 II Posiłek - Pierś z kurczaka 100g - Ryż Paraboliczny 150g Białko32,15 Tłuszcz 4,15 Węglowodany 115,2 Kalorie 587,5 TRENING III [...]

[...] kcal/ dzień, reducja 1000 kcal - zapotrzebowanie dzienne na diecie - 2000 kcal. Plan żywieniowy Białka – około 50 % ( później 40 %) Węglowodany około 30 % ( później 40 % ) Tłuszcze – około 20 % % dziennego zapotrzebowania kalorycznego. A więc dziennie: Białka: 2000 kcal x 50 % = 1000 kcal = 1000 / 4 kcal = 250 g białka Węglowodany: [...]

[...] wyszło mi na 2249 kcal/dzień przy diecie redukcyjnej (-300kcal) i ćwiczeniach jakie wykonuję od krótkiego czasu. Zapotrzebowanie na kg masy ciała: Białko 2,1g Tłuszcze 1,3g Węglowodany 0,6g Starałem się również dobierać produkty tak by je lubić, nie chciałbym się zmuszać do jedzenia czegoś co mi nie smakuje bo motywacja mi siądzie. [...]

[...] półtłustego - 15 ml oliwy z oliwek - warzywo Kcal- 443.7 B- 50 WW- 7.5 T- 23.4 Po dodaniu wszystkiego wyszło : Kalorie - 2525.1 Białko - 245.8 Węglowodany - 157.6 Tłuszcze - 103.5 Na 1 KMC wychodzi : Białko - 2.4 g Węglowodany - 1.5 Tłuszcze - 1 g Teraz oczywiśćie trening Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, [...]

[...] ilość kcal 380 Razem z 4 posiłków będzie około 1900-2000 kcal Białko 144g x 4 = 576 kcal co jak na 80 kg chyba będzie w miarę ok. bo tłuszczu niedokarmiany prawda Tłuszcze to 97g x 9 daje nam 873 kcal co daje jakieś 44 % zapotrzebowania z tłuszczy Węgle 109 g x 4 = 436 kcal Posiłki 4 to minimum ale chyba do zaakceptowania , po [...]

Witam. Piszę tu pierwszy raz więc tak, ćwiczę przez 4 miesiące (kiedyś już ćwiczyłem, 2 x 4 miesiące w przeciągu 2 lat ostatnich) chciałbym zredukować tkankę tłuszczową mam plan taki : dieta + siłownia + sporty (koszykówka, tenis, piłka nożna,)+ szóstka weidera co do diety to postanowiłem przyjąć niskowęglowodanową oto ona (dopasuję ją do osoby [...]

Witaminy i minerały czyli solidne podstawy Z ogromną skrupulatnością obliczasz zawartość składników pokarmowych w diecie, odmierzasz, z wręcz aptekarską dokładnością, wagę produktów. Czynisz to wszystko, bo wiesz, że dieta to równorzędny kompan treningu i bez niej nigdy nie osiągniesz wymarzonego kształtu sylwetki. Mimo to czujesz się często [...]

[...] Moje „zero" to około 3000kcal. Zacznę więc od 2700-2800kcal dziennie. Na razie nie zakładam modyfikacji, zobaczymy jak będzie szło. Kcal: 2700-2800 Białko: 2,2g/kg mc Tłuszcze: 1,6g/kg mc Węgle: 1,7g/kg mc Ogólny zarys diety 1. Owsiane - 70g Jaja - 3szt Jogurt naturalny - 100g Oliwa - 30g 2. Twarożek - 150g Oliwa - 30g 3. Tłuste mięso - [...]

zamieszczam pierwszy z tekstow(i mysle ,ze nie ostatni) , jakie przyslal mnie 62 letni Petar Celik ,7- krotny mistrz swiata w kulturystyce,z wyksztalcenia trener,trenowal miedzy innymi Milosa Sarceva znanego pro.... mysle ,ze jego spostrzezenia i przemyslenia sa warte uwagi... Autor: Petar Celik,tlumaczenie masti "Radzenie sobie z budową ciała w [...]

Witam, prosze o korekty jesli byla by taka potrzeba moje zapotzrebowanie dzienne: białko-167 gram a jest 168,2 tłuszcz 94 gram a jest 63.5 +(omega 3 2 kapsulki) nie wliczone w tluszcze kcal-3000 a jest 2987 ww 378 a jest 375 I sniadanie -platki owsiane 40gram białko-4,8 tłuszcz-2,8 ww-25,2 kcal-151 -mleko 0,5% 100gram bialko-3,6, tłuszcze-0,4 [...]

[...] bez deficytu: 30 x 85kg = 2550kcal Makroskładniki Białko 2,5 x 54kg(LBM) = 135g x 4 = 540kcal (21%) Węglowodany 1,25 x 54kg(LBM) x 2,2 + 100 = 248,5g x 4 = 994kcal (39%) Tłuszcze 2550kcal - 1534kcal = 1016kcal : 9 = 113g (40%) Deficyt kaloryczny 2550kcal x 20% = 510kcal 2550kcal - 510kcal = 2040kcal Makroskładniki - deficyt Białko 135g x 4 = [...]

[...] 150g.- B. 37g, WW 76, t. 3g. 5.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g.- B. 37g, WW 76, t. 3g. 6.Twaróg chudy 150g. B 30g, WW 3.5g, t. 0.5g. Białko - 231g. Węglowodany - 335,5g. Tłuszcze - 77.5g Białko - 924kcal, Węglowodany - 1342kcal, Tłuszcze- 697.5kcal Kcal - 2963.5 Posiłki bedą czasem zmieniane na inne czasem bedzie ryba, makaron lub coś w tym [...]

witam jakiś czas temu ułożyłem sobie coś takiego: moja waga 75kg w tym 87cm w pasie więc troche jest do zgubienia ale nie udało mi się tego do końca dopracować dieta: kalorie: tyg 0 : 30x waga początkowa tyg 1 : 28x wp tyg 2 : 26x wp tyg 3 : 24x wp tyg 4 : 22x wp tyg 5 : 20x wp tyg 6 : 19x wp średnio minus 140cal na tydzień z węgli białko 2g x [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. Redukcja na małej ilości węgli. W pierwszym planie 30 gram węgli przez pierwsze kilka dni aby przyzwyczaić organizm. Później 150 g węgli, 2,5 g białka na kg, reszta tłuszcze. Zapotrzebowanie 2400. 6:00 śniadanie (białko węgle tłuszcze owoce/warzywa) 10:00 pierwsze jedzenie w pracy (białko tłuszcze, warzywa) 13:00 [...]

[...] czy jakos tak i nie wiem czy to dobry zestaw.. Co powiecie o tym? Wartość odżywcza Porcja: 1 pakiet (6 tabletek/kapsułek) Ilość porcji w opakowaniu: 30 Kalorie 22kcal Tłuszcze w tym: Tłuszcze nasycone Tłuszcze wielonienasycone Tłuszcze jednonienasycone 2,2g 0,25g 0,5g 0,25g Cholesterol <3mg Potas 10mg Witamina A (Olej z wątroby rybiej) [...]

Witam. Jestem po dużej ilości artykułów dotyczących diety LOW CARB, chciałbym sobie taką ułożyć i zapewne to zrobię tylko miałbym do Was, na pewno sporo mądrzejszych ode mnie w tej kwestii, kilka pytań. 1. Wyczytałem, że przy rozpoczynaniu diety LOW CARB należy spożywać bardzo małe ilości węglowodanów, powiedzmy, że 20-30g dziennie. Czy [...]

Witam, znalazłem w sieci ciekawy artykuł na temat rafinowanego cukru. Nie będę go tu wklejał, w całej swojej formie można go znaleźć tutaj: http://www.lepszezdrowie.info/rafinowany_cukier.htm Bardzo szeroko mówi o zatruwaniu organizmu przez taki cukier, jednak najbardziej nie zaskoczyła mnie jego szkodliwość, a to jak cukry wpływają na trawienie, [...]

Schulstad pumpernikiel pełnoziarnisty 40g = Białko: 2 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek 10g = Białko: 0 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 88 [...]