Tłuszcze

W tym tygodniu chcę na próbę zejść na niższe węgle do około 50 g na dzień, sprawdzić jak się będę czuł, jeżeli będzie ok. to maj przycisnę na takiej misce i tu pytanie, czy węgle ujęte zamienić na białko dodając do podaży dziennej czy na tłuszcze, co radzicie, jak ktoś może, to jestem otwarty na sugestie, porady, z góry dziękuję. Moim zdaniem [...]

Nie utrzymasz tych proporcji, gdy jesz tłuste mięsa, tłuste sery etc. już dawno przez to przechodziłem. Tłuszcze zwierzęce to tłuszcze biologicznie identyczne z naszym własnym, to wszystko jest bardzo naturalne i służy kondycji organizmu i naszej sylwetce. Tłuszcze nasycone nie są podatne na utlenianie, dzięki wysokiej zawartości właśnie [...]

mam ułożyłem dietę low carb jestem pewien że trzeba jeszcze poprawić bo siedziałem nad nią tylko pół godziny maksymalnie ale jutro coś ułoże i dam znać jak narazie jest tak śniadanie jaja kurze całe 300 g oliwa z oliwek 30g białko 33g tłuszcz 55g węglowodany 2g kcal 628 II śniadanie ser twarogowy tłusty 200 g oliwa z oliwek 15g ogórek 100 g [...]

Śniadanie 7:30 Płatki 60g 225kcal 4,30białko 50 węglowodany0,80tłuszcze Rodzynki 30g 83 kcal 0,7 białko 19 węglowodany 0,10tłuszcze Mleko 500g 235kcal 15 białko 21,5węglowodany10g tłuszcze Słonecznik 40g 224kcal 9,8białko 7,4węglowodany 17,5 tłuszcze Orzechy włoskie 15 g 97kcal 2,4bialko 1,7węglowodany 9,0 tłuszcze Drugie śniadanie 11:00 4 [...]

Tak, możesz śmiało jeść tłuszcz z mięsa, nie tylko z kurczaka. Polecam Ci lekturę artykułów na PoTreningu - wiele jest właśnie o tłuszczach... Tłuszcze były do niedawna niesłusznie posądzane o szkodliwość, tuczące właściwości itp. Narosło wokół nich wiele mitów. Przez to ludzie zaczęli usuwać tłuszcz z jedzenia i niestety - chorować. Badania [...]

[...] sera żółtego to dobre wyjście? wrzuciłem to bo jakoś nie mam pomysłu na nic innego./tłuszcze dodaj z oliwy z oliwek, orzechow włoskich, oleju lnianego, jajek, tłustych ryb. Tłuszcze z sera żółtego mozesz również uwaględnić w diecie pamiętająć o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych. ktoś mi doradził, że posiłek po treningu (ostatni) [...]

[...] lub jednonienasycony. Wyjątkiem są oczywiście margaryny, które są tłuszczem wielonienasyconym, ale sztucznie utwardzonym (co jest bardzo niezdrowe tak na marginesie). Tłuszcze nasycone nadają się do obróbki termicznej, tłuszcze jednonienasycone tylko do krótkiej obróbki w niskiej temperaturze (np. oliwa z oliwek rafinowana), tłuszcze [...]

1. jajka całe + węgle o niskim oraz wysokim ig ( np. płatki owsiane + miód) + zdrowe tłuszcze + warzywa 2.+ warzywa 3. jak tłusta ryba to + warzywa ( nie jedz strączkowych ) jak chuda to + zdrowe tłuszcze + warzywa 4.do poprawy !! daj białko + zdrowe tłuszcze + warzywa 5.wywal miód daj zdrowe tłuszcze. Masz możliwosc przesunięcia siłowni na [...]

Posiłek I 765 kcal , 49g WW , 55g białka, 46g tłuszcze 4-5 jajek 250-300g warzywa 300g kiełbasa 50g owoce 300g tran Posiłek II 1000 kcal , 43g WW , 90g białka, 67g tłuszcze Twaróg półtłusty 200g Warzywa 300g Pestki słonecznika 100g Szynka 50g Posiłek III 540 kcal , 15g WW , 65g białka, 26g tłuszcze Kurczak/karkówka/schab 200g Warzywa 300g [...]

tu zamieszczam fragment o węglowodanach z artu traktującego o żywieniu w sporcie: "Zwiększenie sprawności fizycznej zależy od dostarczenia właściwego „paliwa”. Podczas trwających dłużej ćwiczeń aerobowych (tlenowych), takich jak: jogging, tenis, pływanie czy marsz, węglowodany dostarczają dwa razy więcej energii niż [...]

Pitt nie doczytałeś " 80g carbo " było przed tym Doczytalem doczytalem , ale to nie jest posilek potreningowy przeciez Posilek potreningowy jest jak wracasz i jesz tego kurczaka z ryzem i nei wiem czemu z oliwa jeszcze , po treningu powinienes odpuscic sobie tluszcze ktore spowalniaja wchnialnosc pokarmu , tluszcze to dopiero z bialkiem z now [...]

dobra ok przeczytalem to ze 4 razy i sciaglem ten program i czy taki sotsunek procentowy jest ok ? sniadanie węglowodany: 53% białka: 24% tłuszcze: 23% śniedanie w szkole: węglowodany: 71% białka: 26% tłuszcze: 3% --> pomijam obiad... po obiedzie na siłke, po siłce 35g glukozy (moja waga okolo 70kg) 45min po: węglowodany: 75% białka: 2% [...]

[...] chleb 120g, oliwa 5ml, masło 15g 2. tortilla z baraninką 3. 100g orzechy, 100g banan 4. 250g łosoś, 100g kasza gryczana, oliwa 10ml, wazywka Kcal : 4000 Białko : 165g Tłuszcze : 231g Węglowodany : 300g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Szybki intensywny trening coś koło 60-70minut mi [...]

[...] w ciagu dnia treningowego i wolnego.Czy takie rozwiazanie bedzie ok : Dzien Treningowy : Posilek I - WIecej wegli i bialka malo tluszczy Posilek II- Głownie Bialko i Tłuszcze do tego wegle z warzyw Posilek III -Jak wyzej plus troche wegli złozonych Posilek IV przed T -Głownie Białko i Wegle + mala surowka Posilek V po T -Jak wyzej [...]

otoz mam diete i posilek o godz. 18.00 (bialko wegle, tluszcz), ktory w DT staje sie posilkiem potreningowym. wiec oczywiscie wywalam z niego tluszcze i dodaje 2 banany bezposrednio po treningu. czy te tluszcze ktore wywalilem moge dac powiedzmy po godzinie od zjedzenia posilku? po prostu chce zachowac bilans, a wiadomo ze w DT w posilku po [...]

ocencie czy moze byc tak: 8:00 1. platki owsiane 50g z mlekiem sojowym 250ml (zwyklego nie moze) NIE MA TŁUSZCZÓW , WARZYW ORAZ MAŁO BIAŁKA 11:00 2. chleb razowy 75g szynka z indyka 100g ser zolty 25g warzywa SER ŻÓŁTY - NIE JESTEM PEWIEN ALE BYM WYWALIŁ DODAJ TŁUSZCZE (ORZECHY ITP.) 14:00 3. ryż 50g piers z kurczaka gotowana 100g [...]

pamietaj że mamy jeszcze kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6 Tłuszcze - Kompilacja - Tłuszcze - Tłuszcze cz.1 - Tłuszcze cz.2 - Tłuszcz trans - najgroźniejszy tłuszcz świata - Rola tłuszczy - Oliwa z oliwek - źródło zdrowia ludów śródziemnomorskich - Proces tłoczenia oliwy z oliwek - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych [...]

Poprawiłem jadłospis. Ocencie i poprawcie co źle. 6 posiłków, te pasty z olejem lnianym stwierdziłem że są zbyt małe by je liczyć jako posiłek, powiedzmy że jest to przekąska dostarczająca tłuszczy i białka. Obiady nie zmieniają bardzo różnicy w bilansie dnia, z każdym obiadem podobny bilans więc wrzuce tylko 1 wariant obiadu. ok, jedziemy ;) [...]

LC: KALORIE 2492,8 BIAŁKO 192 3,0 TŁUSZCZE 163,2 2,6 WEGLOWODANY 64 1,0 MC: KALORIE 2496 BIAŁKO 192 3,0 TŁUSZCZE 115,2 1,8 WEGLOWODANY 173 2,7 HC: KALORIE 2502,4 BIAŁKO 192 3,0 TŁUSZCZE 96 1,5 WEGLOWODANY 218 3,4 Daje rade?

Dziś nietreningowy, dieta: owsianka z jogurtem i wpc cyc z ryżem (15g ) i olwią j.w j.w biały chudy z oliwą wpc z olejem lnianym 2350 kcal Od dziś zaczynam carb cycling: pn. mc wt. hc śr. lc czw. mc pt. hc sb,nd. lc lc: KALORIE 2369,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 133,25 2,1 WEGLOWODANY 98 1,5 mc: KALORIE 2694,25 BIAŁKO 195 3,0 [...]