DIETA DLA DZIEWCZYNY

WITAM, CZY MOGLBY KTOS ROZPISAC DIETE REDUKCYJNĄ DLA MOJEJ DZIEWCZYNY I ZAPROPONOWAC JAKIES CWICZENIA BIORĄC POD UWAGE TO ZE MA PROBLEMY Z KOLANAMI , WIEC AEROBY TYPU(BIEGANIE, ROWEREK, STEPER) ODPADAJĄ. WCHODZĄ W GRE: BASEN, JAKIES BRZUSZKI I INNE TEGO TYPU CWICZENIA NIE OBCIAZAJĄCE KOLAN DOMOWYM SPOSOBEM. A JESLI CHODZI O DIETE TO NIE MOZE JESC NABIALU. OGOLNIE TO PRACUJE OD 9.30 DO 17.00 W PRACY SPOKOJNIE BY MOGLA JESC, A CWICZYC MOZE WIECZOREM. MA 164CM WZROSTU I WAZY 59KG. BARDZO PROSZE O POMOC

Czy jakaś suplementacja uzupełniająca będzie uwzględniona? bo np: po wywaleniu sera żółtego to już nawet w 1/3 zapotrzebowanie na wapń nie będzie spełnione.

Proponowałbym zwracać uwagę nie tylko na ilość białka, tłuszczu, węglowodanów i czy dany produkt żywieniowy jest teoretycznie 'zdrowy' / 'właściwy na redukcję', ale również w jakim stopniu dieta pokrywa zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze.

.....wyszukiwarka....nikt ci diety nieulozy sam musisz,reszta oceni

Daj dziewczynie spokój .60 kg przy 164 cm wzrostu to wg w sam raz a co ma se życie truć dietą niech lepiej korzysta z życia....

ocencie czy moze byc tak:
8:00
1. platki owsiane 50g
z mlekiem sojowym 250ml (zwyklego nie moze)

11:00
2. chleb razowy 75g
szynka z indyka 100g
ser zolty 25g
warzywa

14:00
3. ryż 50g
piers z kurczaka gotowana 100g
warzywa

17:00
4. ryz lub kasza gryczana 50g
dorsz gotowany 100g
warzywa

18:30 45 minut basenu
po basenie jablko

20:00
5. tunczyk 150g
kukurydza konserwowa 100g

6. odzywka bialkowa 30g (ewentualnie zastąpic jedzeniem, bo nie wiem czy bedzie chciala hehe)

basen 2 razy w tygodniu i raz cwiczenia w domu brzuszki itp.


prosze o ocene i ewentualne poprawki
dzieki

ocencie czy moze byc tak:
8:00
1. platki owsiane 50g
z mlekiem sojowym 250ml (zwyklego nie moze)
NIE MA TŁUSZCZÓW , WARZYW ORAZ MAŁO BIAŁKA

11:00
2. chleb razowy 75g
szynka z indyka 100g
ser zolty 25g
warzywa
SER ŻÓŁTY - NIE JESTEM PEWIEN ALE BYM WYWALIŁ
DODAJ TŁUSZCZE (ORZECHY ITP.)
14:00
3. ryż 50g
piers z kurczaka gotowana 100g
warzywa
TŁUSZCZE
17:00
4. ryz lub kasza gryczana 50g
dorsz gotowany 100g
warzywa
TŁUSZCZE
18:30 45 minut basenu
po basenie jablko
BARDZO MAŁO WĘGLI I BIAŁKA

20:00
5. tunczyk 150g
kukurydza konserwowa 100g
TŁUSZCZE
6. odzywka bialkowa 30g (ewentualnie zastąpic jedzeniem, bo nie wiem czy bedzie chciala hehe)
TŁUSZCZE
basen 2 razy w tygodniu i raz cwiczenia w domu brzuszki itp.


prosze o ocene i ewentualne poprawki
dzieki

Jeszcze dodaj ile każdy posiłek zawiera B/T/W

do kazdego posilku dodac tluszcze? to co ja napisalem, to w sumie 1300 kalorii wiec jak dodam tluszcze to bedzie duzo za duzo kalorii. i z tego co sie orientuje to po co do dwoch ostatnich posilkow tluszcze? raczej samo bialko.
mozesz ewentualnie napisac jakie te tluszcze?
pozdrawiam i dzieki

1300 ...?????

Jezu... ona sie zagłodzi...

A tłuszcze sąpotrzebne np do prawidłowej pracy hormonów i wolniejszego wchłaniania makroskładników (dlatego nie polecam brania tłyszczy do potreningowego )

1300 wyszlo z kalkulatora przy jej wadze i nie wiem czy dla dziewczyny to jest duzo, biorac pod uwage to ze chce schudnac. a tak wogole jak jestes taki spec to rozpisz diete na podstawie tej diety co ja rozpisalem tak jak ty uwazasz. bo ja rzucac pojedynczymi haslami to tez moge, ale co to da.
ze tluszcze są potrzebne to ja wiem, ale w jakich proporcjach dokladnie.
i sam sobie zaprzeczasz bo poprawiles diete i napisales tam w dwoch ostatnich posilkach zeby dodac tluszcze, a tam napisalem ze to są posilki po treningowe, a pozniej piszesz ze po treningu zeby tluszczy nie bylo. wiec jak sie nie znasz to po co piszesz?

nie spinaj się tak . . . człowiek ci pomaga a ty co . .
moze i sie zna ale po prostu nie przy loockał . . tłuszcze w proporcji 1/1/1 nascyone/jednonienascyone/wielonienascyone a jeżeli chodzi o btw to zależy tez od rodzaju diety . . . na zbilansowanie oscylował bym między 20% zapotrzebowania kalorycznego a 40%

absolutnie wywalilabym kukurydze i zolty ser , a jablko po basenie to tez porazka wg mnie , wrzucilabym je do ktoregos z trzech pierwszych posilkow. Nie ma tam wogole zdrowych tluszczow - zamiast warzyw , niech sobie np zaserwuje salate z oliwa . MOze tez dorzucic sezamu do warzyw.