Arek - Spalanie tłuszczu

Odjąłem tylko z tłuszczy.

Waże 100kg, więc 100x 2g białka = 200g x 4kcal = 800 kcal białka
Dałem 100g ww na dzień, ale doczytałem, że na początku 30-50 to powinien być max.
Tak więc to co zostało to tłuszcze i tam poszła cała redukcja. Osobiście uważam, że białka brakuje i sądze, że będzie go więcej wychodzić niż te 800 kcal. Tak więc redukcje itd., to już dostosuje, jak ułoże diete, porównam sobie z posiłkami wcześniej itd. Jeśli się okaże, że jadłem 4,5-5k kalorii dziennie, to głupotą będzie zmniejszenie tego prawie o połowe.

Co do brzuchów, to już przyjąłem do wiadomości :) Wydawało mi się, że 600 brzuszków powiedzmy te 5x w tygodniu to nie jest tak dużo. Zwłaszcza jeśli rozłoże je na rano/popołudnie/wieczór po 200 :)

Posiłek I 765 kcal , 49g WW , 55g białka, 46g tłuszcze

4-5 jajek 250-300g
warzywa 300g
kiełbasa 50g
owoce 300g
tran

Posiłek II 1000 kcal , 43g WW , 90g białka, 67g tłuszcze

Twaróg półtłusty 200g
Warzywa 300g
Pestki słonecznika 100g
Szynka 50g

Posiłek III 540 kcal , 15g WW , 65g białka, 26g tłuszcze

Kurczak/karkówka/schab 200g
Warzywa 300g
oliwa z oliwek 20g

***TRENING***

Posiłek IV 670 kcal , 96g WW , 58g białka, 10g tłuszcze

2 banany 400g
Odżywka białkowa
Kurczak/karkówka/schab 200g

Posiłek V 400 kcal , 12g WW , 66g białka, 15g tłuszcze

Twaróg półtłusty 300g
2g Omegi-3

Razem daje to 3375 kcal.

212g WW
330g białka
170g tłuszczu


Zapotrzebowanie 3469 kcal - 500 kcal redukcja = 2969

Przy wyliczaniu makroskładników wyszło mi:

800 kcal z białka
400 kcal z węglowodanów
1769 kcal z tłuszczy - i tu mnie bardzo dziwi wynik


Podpowiedzcie proszę co jest nie tak, co zmienić itd. Nie które rzeczy są oczywiście bardzo wymienne. Tu stworzyłem ogólny zarys diety, którą miałbym stosować. Wydaje mi się, że jak na diete LC, jest o jakieś 100-150g za dużo WW, ale są one w zasadzie w 85% z owoców (banany, jabłka). Czy to źle?

Podbijam, bo troszke temat spadł, a odpowiedzi brak :(

Czy są jakieś przeciw wskazania by codziennie na śniadanie jeść 5-6 jajek? Lubie je, łatwo przygotować je w różnej postaci (jajecznica, jajko sadzone, na miękko, na twardo). Czy to jest błąd w diecie?

Na jakiej grasz pozycji?
jak wyglądają wasze posezonowe treningi - coś się dobrze do tego.

Za dużo, na jeden posiłek do 40g białka, tłuszczy za dużo, optymalnie 2,2grama białka na kg, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2grama

Nemo-Stopa

Na jakiej grasz pozycji?
jak wyglądają wasze posezonowe treningi - coś się dobrze do tego.

Gram na pozycji podkoszowej. Nie mamy treningów po sezonie. Każdy ma czas dla siebie.

peepeek

Za dużo, na jeden posiłek do 40g białka, tłuszczy za dużo, optymalnie 2,2grama białka na kg, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2grama

Przy diecie low carb, mam jeść najwięcej węgli? Troszkę wbrew logice i wszystkiemu co do tej pory przeczytałem na SFD.

Bo jeżeli grasz na 4,spuść do 95 kg,możesz sobie dietę ułożyć pod Thermo Speed'a,a przy okazji dorzuć siłownię 3x w tygodniu,aeroby(najlepiej rower).
Kolega,201cm - 107 kg wagi zmniejszył procent tłuszczu z 31 do 24,przy 8 kg w dół,przy podobnej podwalinie.
Będziesz bardziej operatywny pod basketem i szybkość pójdzie w górę(nieznacznie,ale zobaczysz efekt).
Koszykówka,jest bardzo siłowa,akurat przyda Ci się rozwinięty grzbiet w walce na desce.
Wiem co mówię,bo też gram w basket,klubowo.

No gram na 4-ce. Może pogadamy na GG, albo coś? Widzę, że posiadasz troszkę informacji, więc głupio nie spytać :) A i pasja ta sama, więc ;) mailowo. Liczę na kontakt :)

Napisz na 4936696.

Zmieniony przez - Arek200 w dniu 2012-06-08 20:39:23

Nemo-Stopa

możesz sobie dietę ułożyć pod Thermo Speed'a,a przy okazji dorzuć siłownię 3x w tygodniu,aeroby(najlepiej rower).

Od kiedy dietę układa się pod suplement