volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

UNS Economo

jaki jest sklad bialka zerznij z etykiety,nie ma dosypki roslinnego/sojowego?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-23 19:06:35

Tydzień bez neta ale dieta i siłka na 100%
Dziś:
przysiad 5 x 6 - 1x72,5kg - 1x 75kg - 1x 80 kg - 1x 85kg - 1x90kg(progres 5kg)
wyciskanie leżąc 4 x 8 - 2x40kg - 2x42,5
wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg
pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie!
wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg
przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem
+ po serii rozgrzewkowej
25 min. areo

Micha:
owsiane z whey i oliwa
banan z whey
100g makaronu z oliwa i cyc
125g wola z oliwa i ryzem
j.w
serek wiejski z oliwa
j.w
2700 kcal


A białko nie ma roślinnych

B pull

MC 5 x 8 -> (1rozg.)- 1x40-2x65-2x70 - progres

podciąganie na drążku 3 x 8 - progres jest + 2 x 8 (45kg) ściąganie drążka wyc. górnego ze względu na "oszukane podciąganie" ale jest lepiej.

wiosłowanie sztangą 4 x 8 - (1rozg.) - 1x35kg - 1x50kg - 1x55kg

szrugsy 3 x 20 - 3x22kg (dziś hantle)

uginanie ze sztangą 3 x 10 - (1rozg.) - 1x 15kg + łamana - 1x 17,5kg + łamana - 1x 20kg + łamana ( wielki progres )

brzuch - 4x 20 wznosy nóg w zwisie

25min. cardio na rowerku 85% HRmax


Micha:
Placki owsiane z jogurtem i whey
banan i wpc
makaron z cycem i oliwa
ryz z cycem i olej lniany
j.w
serek wiejski z olejem lnianym
j.w

2700kcal

Dziś nietreningowy, dieta:
owsianka z jogurtem i wpc
cyc z ryżem (15g ) i olwią
j.w
j.w
biały chudy z oliwą
wpc z olejem lnianym
2350 kcal

Od dziś zaczynam carb cycling:
pn. mc
wt. hc
śr. lc
czw. mc
pt. hc
sb,nd. lc

lc:
KALORIE [kcal] 2369,25
BIAŁKO [g] 195 3,0
TŁUSZCZE [g] 133,25 2,1
WEGLOWODANY [g] 98 1,5

mc:
KALORIE [kcal] 2694,25
BIAŁKO [g] 195 3,0
TŁUSZCZE [g] 133,25 2,1
WEGLOWODANY [g] 179 2,8

hc:
KALORIE [kcal] 3019,25
BIAŁKO [g] 195 3,0
TŁUSZCZE [g] 133,25 2,1
WEGLOWODANY [g] 260 4,0

W sumie ~2650 kcal na tydzień, jak masa nie bd szła to podbije fatem.

zostaje ci piana po wymieszaniu uns econom??

Taa ale czytałem że to dobrze, i że ma enzymy trwienne, które działają z aminokwasami (poprawiają ich pozytywne działanie w organizmie) , co myślisz o tym CC? Nie za dużo WW z HC?

Postanowiłem trochę obniżyć te węgle tak będzie to wyglądało:
LC:
KALORIE [kcal] 2486,25
BIAŁKO [g] 195 3,0
TŁUSZCZE [g] 146,25 2,3
WEGLOWODANY [g] 98 1,5

MC:
KALORIE [kcal] 2717
BIAŁKO [g] 195 3,0
TŁUSZCZE [g] 143 2,2
WEGLOWODANY [g] 163 2,5

HC:
KALORIE [kcal] 2977
BIAŁKO [g] 195 3,0
TŁUSZCZE [g] 143 2,2
WEGLOWODANY [g] 228 3,5

Widzę ze tu skrupulatnie kalorie liczą

Mi to przychodzi z trudem coraz częściej
Dla tego wygladam jak wygladam .

Dopiero co doczytałem jakie masz cele więc wiadomo skrupulatność i dokładność laboratoryjne wskazana w podaży b/ww/t , także trzymam kciuki

Sog nie wchodzi bo już dostałeś wcześniej !

Pozdro/



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-28 19:39:43

Dopiero 40 dni prawdziwego treningu i diety... jeszcze niecałe dwa lata do debiutów - a może potem profesjonalnie (mod mógłby w temacie dodać nr. strony z fotkami)

BTW. jaki to typ budowy/ ekto, endo, mezo ?

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-28 20:20:58

Na moje oko ekto z domieszką mezzo , z tym że jesteś jeszcze młody więc rozwijasz się ciągle .