ROZCIĄGANIE

Nie wolno ćwiczyć powyżej 1,5h, ale czy w to sie też wlicza rozgrzewka i rozciąganie po treningu??

mój kolega miał podobne problemy. według niego miał to przez to,że skoczyl z okna na parterze na proste nogi:D lekarz powiedział mu,że to przez ćwiczenia i rozciaganie wykonywane raz zbyt mocno , a raz zbyt słabo lub nawet w ogóle. Poprzez to niektóre mięśnie były większe i mocniejsze, a inne słabe i mniejsze. W trakcie ruchu biodro przeskakiwało [...]

Na pewno będziesz robił gorsze postępy trenując zbyt często i prędzej czy później taki trening zaowocuje kontuzjami. Codziennie możesz wykonywać rozciąganie dynamiczne a inne rozciągania co trzeci lub co drugi dzień.

Hah "zwracaj uwage na technike" zawsze mnie smieszy w takich przypadkach - tak jak by to bylo jakies "specjalne zalecenie" w "specjalnych przypadkach"... No ale do rzeczy, to rada by dokładać miesa i wszytsko jakos bedzie jest moiwac delikatnie co najmniej nieodpowiedzialna. Dałeś niestety taka fotke na ktorej nic a nic nie widać - wrzuć fotkę [...]

W tym wieku praca nad mobilnością będzie nieco ograniczona, ale instruktor powinien był Ci pokazać ćwiczenia na rozciąganie nadgarstków i obręczy barkowej.

Na początek rozgrzewka, rozciąganie, później podciąganie na drążku 2 serie po 10, pompki 2 serie po 20 sztanga na ławeczce 4 serie po 20 x30kg 1 raz rece wąsko 1 raz szerzej 2 x na szerokosci barkow, sidzac na laweczce podnoszenie sztangi w gore 2 serie 20 kg po 20 raz sztanga przed glowa raz za , lezenie na plecah na laweczce i przeniszenie [...]

Rozciągać nie należy. Rozciąganie powinno następować po skończonym treningu.

Rozciąganie dynamiczne i statyczne. Do tego bieganie. Jeżeli dasz radę to interwały, jeżeli nie to stałe tępo.

Jeżeli chodzi o rozciąganie to tu masz wszystko świetnie opisane: http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html

Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]

w sumie po tym co pisze to może jeszcze z przyczepu 'gęsiej stopki' być , sama niewiele jesteś w stanie z tym zrobić tak naprawdę jedynie rozciąganie (robisz to ?) jeśli to będzie nie wystarczająco to do fizjoterapeuty

Powiedział ze teraz pojawia sie tam blizna w środku także niby proces gojenia się zaczał (sprawdził na USG). i że teraz własnie rozciaganie i terapia , mówi ze w lutym na boisku ale ja sobie nie wyobrazam tego jak ten guzek mi sie wg nie zmniejsza na pewno nie wróce jak on bedzie bo boje sie nawrotu i znow pieniedzy w błoto

Pilates cwicze bardzo dlugo i uwielbiam te cwiczenia. O tych szpagatach tez czytalam w wyborczej, ale jak to wyborcza - bujdy pisze. Ztreszta caly artykul byl beznadziejny, napisal go ktos kto chyba nawet nigdy NIE WIDZIAL jak wygada sesja Pilates. Ale do rzeczy - Pilates to nie sa cwiczenia rozciagajace sensu stricto. Ona maja na celu [...]

najlepiej ustawić miseczkę z sałatą i ogrzewać żółwia lampką. Po pewnym czasie sam sie rozpakuje-łapka po łapce, a za nimi główka. Chyba, ze zółw akurat hibernuje a co do pozycji "na żółwia"-to oczywiscie standardowe wplatanie nóg i rozciąganie. Ja czasmi proboje przejscia do balachy-jezeli juz uda Ci sie wychwycic łokiec i wsunąć pod [...]

Jesli nie cwiczyles wczesniej solidnie nog na silce to zrob najpierw min 6 tyg wprowadzenia takim planem bo jak zaczniesz odrazu tamten mozesz sie nabawic kontuzzji . 1-2-3 tydz ew jeszcze z tydzien takim planem Prostowanie nog na maszynie 2x10 polprzysiady ze sztanga 3x10 wspiecia na palcach 2x10 uginanie nog 3x10 4-5-6 tydz tu tak samo lepiej by [...]

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=wzrost http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=rozciaganie czytaj pelno tego

Rozciąganie pomaga w rozwoju. Nie bój się to nie zahamuje twojego rozwoju w górę.Ale uważaj na ćwiczenia siłowe one hamują rozwój wzrostu.

Rozciaganie to indywidulana sprawa jednym przychodzi szybciej innym wolniej. Podstawa to systematycznosc. Czyli lepiej krocej a czesciej niz odwrotnie. Urzadzenia sa ale moim zdaniem sa malo przydatne, moga jedynie motywowac jak sie wyda na nie grube pieniadze ale jak ktos jest zmotywowany to i bez nich sie bedzie rozciagal. Techniki sa rozne. [...]

Ja rozciagam sie ok. 1 godziny dziennie (pol godziny z rana przed biegami i wieczorkiem na dobry sen :) ). Kiedy zaczolem moje treningi KK bylem sztywnny i niezgarny ja (doslownie) zombie :). Ale systematycznetreningi rozciagajace pozwolily mi na may-kage 20 cm. nad glowe, i inne takie. Jesli chodzi o rozciaganie to powinienes skupic sie rowniez [...]

Tak jak Pawełki i Niwix... Jezeli dajesz sobie 3 miesiace, to nie strac tego czasu! Biegi jak najabardziej! Polecam bardzo mocno basen - jest swietny na kondycje (tylko trza plywac a nie pluskac sie w wodzie... ) Rozciaganie tez bym polecal, ale najpierw troche o tym poczytaj - jest sporo o tym na forum, zebys sobie na poczatek nie narobil [...]