ROZCIĄGANIE

Wczorajszy trening - Plecy, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku rozgrzewka na sucho, wymachy, krążenia, rozciąganie itp. 3 x 12/10/8 przyciąganie drążka do klatki siedząc 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 15/12/8 przyciąganie uchwytu "u" w poziomie 4 x 10 (60kg)/8 (80kg)/6 (100kg)/4 (110kg) [...]

Nogi, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku 10 minut rozgrzewki na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 4 x 20/15/12/10 wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 x 15/12/10 uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15/12/10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 (60kg)/ 8 (80kg)/ 6 (100kg)/ 3 (110kg) 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

Trening Plecy, Kaptury, Brzuch: 12 minut rozgrzewka na orbitreku 10 minut rozgrzewka na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 3 x 12/10/8 podciąganie na drążku z pomocą maszyny 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 12/10/6 przyciąganie uchwytów z dołu po łuku na maszynie hammer strenght 2 x 12/8 [...]

Czyli słynne "połówki". Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej [...]

Jeszcze 2 pytanka mam. Szrugsy robić przed rozciąganiem pleców czy po i czy połączenie w treningu Biceps + Triceps może być takie: Uginanie ramion ze sztanga > Wyciskanie sztangi chwyt wąski Uginanie ramion z hantlami > wyciskanie francuskie Uginanie ramion w opadzie tułowia > francuskie jednorącz siedząc Jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę [...]

Pamiętaj, że samymi ćwiczeniami na lądzie nie poprawisz czasu, ćwiczenia siłowe, rozciąganie są "dodatkiem" najważniejsza jest systematyczna praca we wodzie oraz szlifowanie dobrej techniki. Co do czasu to na dystansach sprinterskich bardzo trudno jest urwać kolejne sekundy, ale powodzenia! Jeszcze jedno w dziale masz temat TRENING [...]

"A ja polecam codzienne rozciaganie u mnie najlepsze efekty sa po miesiacu ostrego rozciagania i pozniej kilku dni przerwy efekty sa zadziwiajace chociarz moze nie na wszystkich."

Zalezy jakie rozciaganie jeszcze. Jesli chodzi o stretchind ( prawidlowo wykonywany ) to czytalem, ze najlepsze wyniki sa przy wykonywaniu go 4x tyg. Wnika to z budowy miesni, sciegien. To zadna magia, ani nie film z vad dammem

Ja jeszcze moge polecic rozciąganie miesni brzucha. Takie wygiecie jak do mostka. Mnie to pomaga. Chociaz wiem, ze przybieganiu to troche trudne. Pozdrawiam i do usłyszenia

Witam Wszystkich. Ostatnie dni oszczędzałem organizm, bo był osłabiony antybiotykami. Dzisiaj zrobiłem już normalny trening. Przed treningiem bokserskim poszła cała porcja Pump Ghosta. Moim zdaniem o wiele lepiej stosować pół porcji pod SW. Cała zbyt mocno pompuje. Trening: *rano aeroby 30min *wieczorem trening bokserski: -rozgrzewka -walka z [...]

Po pierwsze, rozciąganie dynamiczne po statycznym jest trochę bezsensowne. Zacznij od dynamicznego a później statyczne. Po drugie, 2 minuty to trochę mało. Rób takie 3 serie.

Po statycznym nie rób dynamicznego. Ja robiłem rozciąganie do klasycznego na lewą - 2 min., prawą - 2 min. i turka - 2 min. To 6 min. Razy 3 to 18 minut. To wszystko.

Dlugosc cyklu : 4 tyg Czestotliwosc : 3 razy w tyg. Dni treningowe: poniedzialek, sroda, piatek Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. rozpietki z [...]

na początku napisze że 3 pierwsze treningi obwodu I będę dzielił na 2 części: 1. Górna partia ciała + rozciąganie 2. Dolna partia + brzuch Obwód I Poziom II Trening Nr.1 (Górna Partia) B1 9/9/9/9/9/9 A3 8/9/7/8/8/8

O to mój nowy trening : Rozgrzewka, 4 serie po 15 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 2 serie 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg rano i wieczorem po 15 min. Potem rozciąganie.

PONIEDZIAŁEK Nogi - wspięcia na palce stojąc 4x20 - uginanie nóg leżąc 12, 12, 10, 10 - wypychanie na suwnicy 10, 10, 8, 8 - wyprosty nóg siedząc 3x12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×20 - podciąganie kolan w zwisie 4×15 WTOREK Klatka piersiowa - hantle na ławce skośnej 12, 12, 10, 10 - sztanga na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 - [...]

szkoda życia na siłownię w takim wydaniu. trening siłowy to jest 30-45 min konkret roboty, rozciąganie i do domu

To nawet niezdrowo dla kolan gdy nogi są całkowicie wyprostowane. ponadto nie jestem przekonany do znacznego zwiekszania zakresu ruchu poprzez uzycie wysokmiej podstawki pod stopy Ja natomiast od tego miesiąca zwiększyłem do maksimum rozciąganie przy wspięciach stojąc. Jestem ciekaw efektu, gdyż do tej pory wspinałem się na grubych 20 kg talerzach [...]

rower nie ma tu wiel do rzecz- trenuj więc tak jak wyznacza to program. jeśli chodzi o rozgrzewkę i rozciąganie to szczególnie starannie rozgrzewaj te mięśnie które są trenowane najwcześniej w planie np. nogi, klatka, plecy, no i te które kiedyś były kontuzjowane.

Szkielet Treningu dla Ciebie: Rozgrzewka: 10 - 15min 1.Podciąganie nachwytem zamkniętym : 5x5 2.Przysiady (progresja do pistoletów) 5x5 3.Pompki w staniu na rękach 5x5 4.Pompki zwykłe powolne 5x5 5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x8 6.Mostek 2x30s Rozciąganie: 10-xx min Polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Przerwy między [...]