ROZCIĄGANIE

Witam, powiedzcie mi proszę gdzie na SFD czy gdziekolwiek indziej moge znalezc jakies cwiczenia rozciagajace itp.. Z gory dziekuje! pozdrawiam :)) hejka

Witam, trenuję na siłowni i staram się rozciągać całe ciało po zakończeniu treningu. Ostatnio wpadła mi do rąk książka "Rozciąganie odprężone" autora Pavel Tsatsouline i zamierzam zacząć się rozciągać według planu zamieszczonego w tej książce. Moje pytanie jest następujące: Czy mogę rozciągać się np. 1-2h po treningu przy TV (według metody [...]

powinienem rozciągac sie w trakcie treningu czy raczej w osobne dni?jak narazie moj tydzien wygląda tak:2 dni kickboxingu i 3 siłowni.moze mi ktoś pomóc? z góry dzięki!

Duzo czytalem na ten temat , ale nigdzie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, wiec zapytam was: Czy rozciaganie do szpagatu wykonywac codziennie (niektorzy twierdza ze tak jest lepiej) czy co dwa dni zeby dac miesniom i sciegnom czas na regeneracje? Dodam, ze nigdy sie nie rozciagalem i nie jestem pewny czy moje sciegna sa gotowe na codzienne [...]

witam tak jak w temacie.Mianowicie rozciągam sie już prawie 3 miesiące,głównie zależy mi na tym aby jak najszybciej wykonać poprawny szpagat,ale i nie tylko....>Rozciągam sie co drugi dzień po uprzedniej rozgrzewce 40 min jazdy na rowerze w terenie.W dziedzinie sportu nie jestem nowicjuszem a więc jakieś tam przygotowanie posiadam.Teraz prośba [...]

Witam! Od niedawna trenuje MMA 3 razy w tygodniu oprocz tego w dni wolne robie sobie technike w domu do tego chce zaczac sie rozciagac. Tylko mam pytanie wiem ze powinno to wyglądać tak 1.Rozgrzewka 2.Rozciaganie Dynamiczne 3.Trening 4.Rozciaganie statyczne. A w dni gdy nie mam normalnego treningu tylko kondycyjny jak to powinno wyglądać? I [...]

Prosze o zamieszczenie treningu na rozciaganie. Najbardziej interesuja mnie nogi. Z gory dziekuje. w miare mozliwosc prosze o linki lub wypowiedzi z jakimis fotkami zeby bylo prosciej. Hmm wszyscy co pytali zaproponowali ten post w treningu umiescic wiec to robie. Mysle ze nie tylko mi sie to przyda. Moze ktos sie jeszcze nakreci zeby sie [...]

Witam! Prosze o ulozenie cwiczen na rozciagniecie miesni (szczegolnie miesni nog) - na caly tydzien. Cwicze w warunkach domowych (jedynie dostepne hantelki o wadze 2kg i 5kg). Chce, abym po pewnym czasie umial dotknac glowa kolan na prostych nogach (a kiedys nawet szpagat). Dodam, ze mam 17 lat. Przepraszam, jezeli taki temat sie pojawil, ale ja [...]

Witam, mam dość duże skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym a co za tym idzie również przykurcze w klatce piersiowej i zamknięte barki. Dodatkowo po złamaniu mostka posiadam TKZ pierś koguta. Zacząłem coś z sobą robić byłem na rehabilitacji i udało mi się rozciagnac nieco klatkę i cofnąć barki. Niestety rechabilitant powiedział że ćwiczenia [...]

Witam! Ostatnio ortopeda zwrócił mi uwagę że jestem słabo rozciągnięty - jakbym nie wiedział - i zalecił ćwiczenia rozciągające. Jednak nie powiedział dokładnie jakie. Chodzi tu szczególnie o to że stojąc na prostych nogach nie daje rady dotknąć palcami (rąk) do ziemi. W jaki sposób się rozciągać aby pozbyć się tego problemu? Proszę o pomoc

Witam. Od jakiegoś już czasu zamierzam zacząć się rozciągać. Problem w tym, że nie mam żadnego pomyślu jakby to zrobić, aby wyszło mi to jak najleiej. Zamierzam niedługo zapisać się na MT i dlatego chciałbym się porozciągać, by móc wykonywać ciosy nogami w okolice głowy. Dlatego proszę kogoś kto się na tym zna, aby mi tutaj wypisał jakie ćwiczenia [...]

Witam, Piszę do was z pytaniem bądź prośbą na podanie jakiś fajnych ćwiczeń na rozciągnięcie się aby móc wysoko oraz dokładnie kopać :) Aktualnie trenuje MT ale chce sobie w domu poćwiczyć też by szybciej to opanować. Ogólnie to dobrze jestem rozciągnięty spokojnie przy skłonie w przód potrafię dotknąć ziemi nadgarstkami lecz muszę jakoś [...]

jakie ćwiczenia rozciągające polecacie, które byłyby pomocne w grapplingu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp zdjęcia 1-5, 8a!! 11-15.. na nogi to standardowo, dlatego pominąłem.. chodzi mi o jakieś "specjalistyczne" ćwiczenia.. macie takie? ..na których gruppach mięśniowych polecacie się skupić?

Jak w temacie mam tu 2 tematy o rozciąganiu, oby dwa są chwalone, i nie wiem na który się zdecydować, chodzi mi głównie o rozciąganie w domu. http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html vs http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html PS: Wydaje mi się że Waldka lepszy. Zmieniony przez - [...]

Witam, tutaj niby masa i te sprawy, ale może ktoś poleciłby jakiś fajny filmik instruktażowy który pomógł by wykonać szpagat i rozciągnąć porządnie dolne partie, mam na myśli miednicę oczywiście też nogi, i wszystko co się da. Próbuję coś tam robić, ale jakoś słabo mi idzie. Niby czuję się dość rozciągnięty wykonując ćwiczenia z yt ale pomimo tego [...]

Witam, kiedy ćwiczę biceps i czuję że mięśnie są tak "napompowane" czy nawet nie wiem jak to ująć że za chwilę wybuchną (:D) (najbardziej się pompują ze sztangą łamaną na stojąco) to rozciągam je dosłownie 5 sekund aby trochę z nich 'zeszło' przed następną serią i zawsze to pomaga. Ale teraz się zastanawiam czy to jest w ogóle dobre? Zmieniony [...]

Hej, czy mógłby ktoś pokazać konkretna poradę cwiczen dzięki której będę mógł na tyle rozciągnąć się tak aby stojąc moc palcami sięgnąć ziemi? Podobno umiejętność takiego rozciągnięcia dobry na wpływ na rozluźnienie lędźwi jak i w ogóle dla tego odcinka itd. typowe skłony jak były kiedyś na WF w szkole to podobno słabe rozwiązanie . P.s niech [...]

Czy rozciąganie wpływa niekorzystnie na przyrost masy mięśniowej podczas cyklu na mase??? Wiem że bardzo męczy organizm, ale chciałbym się rozciągac bo rok temu się rozciągałem i na masie przestałem efektem czego większość efektów zanikła. Jesli można, to kiedy najlepiej się rozciągać przed, czy po treningu i ile razy w tygodniu???

Witam. Mam takie pytanie, jak długo powinien trwać trening rozciągający w domu? Załóżmy 30 min, wystarczy? Ile powinno się razy rozciągać w tygodniu, niektórzy piszą, że każdego dnia, co drugi dzień, co trzy dni...Właśnie nie wiem....Treningi Karate mam w poniedziałek, środę i piątek, więc wypadało by w inne dni się rozciągać. Czy to ma być [...]