rozciąganie pod kątem grapplingu

jakie ćwiczenia rozciągające polecacie, które byłyby pomocne w grapplingu?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

zdjęcia 1-5, 8a!! 11-15..

na nogi to standardowo, dlatego pominąłem..
chodzi mi o jakieś "specjalistyczne" ćwiczenia.. macie takie?
..na których gruppach mięśniowych polecacie się skupić?

kup se waćpan ( sorry za reklame) miesięcznik "SDW" choćby w empiku ( i poszukaj starszych numerów na straganach) w działce o mordobiciach jest od kilku miesiący prezentowana porcja ćwiczeń stricte pod grappling

na temat SDW to niebede sie lepiej wypowiadał
a co o twojego pytania to kark,kark,kark i jescze raz kark

renegat.. jakieś konkrety? coś poza klasycznym wycieraniem maty głową :) ? jakieś linki/fotki/filmiki?

powiem ci ,że wycieranie głowy o mate jest bardzo wskazane i bardzo tez pomaga tylko trzeba to robic umiejętnie i fazowo:
najpierw zaczynasz z kleku z podparciem rekoma,potem robisz to bez rąk
następnie przechodzisz do hmmm takiego rozkroku na prostych nogach (by zwiększy nacisk) i znów z podporu robisz pare ruchów poczym zabierasz ręce i robisz dalej
w końcowej fazie postaraj sie stanąc na głowie (jesli tego nigdy nierobiles to przejdz z ziemi do normalnego mostka) i z tej pozycji przejśc do mostka i z mostka opierając sie tylko głową i nogami staraj sie ruszac głową na wszystkie strony
na zwięczenie moga pozwolic sobie osoby umiejące tzw "karuzele"
Generalnie są to cwiczenia używane do rozgrzewki ,ale imo dobrze robia też na rozciagnięcie-dodatkowo można robic typowe rozciaganie polegajace na dociaganiu głowy ręka w wybranym kirunku i przytrzymywanie przez ok 30s do minuty

oprócz tego oczywiście cwiczenia siłowe na kark
poczatkowo możesz to robic stawiając sobie opór rekoma-przytrzymujesz głowe jedna ręką i próbujesz pokonac jej opór (tak na wszystkie strony)
bardziej zaawansowani mogą rozpocząc trenowanie mięśni zapomocą takiego przyżądu

i odpowiednich ciężąrów

Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-02-19 17:00:18

A ja dopowiem,że warto jeszcze rozciągać oręcz barkową i mięśnie pleców po treningu.

proponuje jeszcze kolyske dla zaawanasowanych przejscie w most z kolyski

obejrzyj sobie filmik:
Część pierwsza (elementy rozgrzewki i akrobatyki):
https://www.sfd.pl/Zapasy_Kraków_-_informacje,_aktualności-t274126-s3.html