Jednak dostaniesz taką odpowiedz, masz jeszcze czas, na pewno urosniesz. Są cwiczenie na rozciąganie, ale w twoim wieku to kompletnie bezsensu. Pij mleko, bedziesz wielki:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek,Sobota trening po 2h bieganie rozciaganie itp.Czwartek siłownia.Rano jem musli na drugie sniadanie kanapke białe pieczywo bułka z wędliną i pomidorem.Obiad piersi z kurczaka ziemniaki zależy.Kolacja płatki z mlekiem lub bułka.
Przyłóż się do rozgrzewki, powinna trwac przynajmniej 15min, to jest takie ogromne minimum, wylaczajac czesc aerobowa, a zostawiajac tylko rozgrzanie wszystkich stawow + rozciaganie dynamiczne
Dobrze rozgrzewaj sie przed treningiem , po treningu rób rozciąganie. Nic innego nie zrobisz , jak sie dobrze rozciągniesz to będzie dobrze. To normalne że na początku masz zakwasy.
Witam, a co to znaczy zesztywnieje ?? Jak ponaciagasz miesnie to moze i zesztywniejsz :) ale jak je tylko porozciagasz to wszystko bedzie spox i do tego jeszcze cytujac atlas cwiczen Michaila : "Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni". [...]
Nie rozciagaj sie przed na "zimne" miesnie ! To najczestszy blad , bardzo czesto wynikajacy ze zlych informacji podawanych nawet przez profesjonalne zrodla. Pamietaj ! NAJPIERW ROZGRZEWKA,PÓZNIEJ ROZCIAGANIE ! ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
Skurcze masz z braku składników mineralnych w diecie. Głównie może to być niedobór magnezu, ale również może to być potas, wapń, sód i kilka innych. Na początek proponuje spróbować uzupełnić magnez. [...]
Sprawa wygląda tak: a) Jeżeli masz zamiar kiedykolwiek coś spróbować ze sportami walki, chociaż na mało znaczących zawodach- odpuść sobie sparingi z kolegą i poszukaj jakiegoś klubu, nie musi być boks, nawet słaba sekcja czegoś innego da Ci więcej niż sparingi z kumplem. Naprawdę nic nie ma, to siłownia (rozpisz sobie porządny plan) + bieganie [...]
no to w te 12 tygodni mocno musisz nad nogami popracować, Crossfit z nastawieniem na nogi(przysiady, skakanka, box jump, burpee, swingi itp) i podciąganie. Piszę bo po sobie wiem i po koledze który równolegle ze mną ćwiczy. Pływanie na początek, zacząłbym od techniki - wydłużanie ruchu i przetrzymywanie. 300m rozgrzewki(3x100m w spokojnym [...]
Hmm, jestem zaskoczony, myślałem, że to będzie dobre uzupełnienie. Kilkakrotnie na tym forum widziałem porady, że trening z gumami przydaje się w treningu do uderzanych. jeśli nie to, to przez wakacje, żeby nie wyjść z formy, myślę o takim reżimie treningowym: rano godzina na rowerze, potem w ciągu dnia ok 1 godziny ćwiczeń: drążek, pompki, [...]
Rób na przemian to zachorujesz poboli a za gora 2 dni przejdzie Dla mnie dobre na to jest rozciąganie Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-23 21:15:20