ROZCIĄGANIE

Witam!Panowie mam taki problem mianowicie : W klubie w którym obecnie trenuję lekko mówiąc nie przywiązuje się większej wagi do pracy z młodzieżą!Treningi w klubie mam 2-3 razy w tygodniu ale bardzo często jest tak,że mimo iż daje na nich z siebie wszystko to i tak praktycznie nie czuję zmęczenia!Więc gdy przychodzę z treningu to wykonuję jeszcze [...]

Rozciąganie ważna sprawa, dobrze, że pytasz ale: 1.Dieta Dukana to nie jest dobra dieta, można by powiedzieć, dieta do dupy. Oparta o samo białko, nie uwzględniająca trybu życia, kalorii, dieta po której źle będziesz się czuć i siły nie będzie - taki komercyjny wymysł jak A6W. 2.Od steppera to chyba jeszcze nikt nie schudł, dość bardzo długo [...]

Psychotron nie strasz ludzi!!! Sam o mało co ćwiczeń nie przerwałem. Ja ćwicze calutki tydzień: pon: dojo w-f(siatka) wt: rozciąganie, siłka albo ogólnorozwojówka śr: 2x w-f(siatka), basen, dojo czw: rozciąganie pt: siatka, siłka, dojo sob: rozciąganie i ogólnorozwojówka nie: jak w sob

Dla zainteresowanych przyjmuje tylko i wyłącznie czyste suple - jak widać rewelacyjnie działają na ciało i umysł no widzisz Kasiu ja też tylko suple przyjmowałam i w jakim stanie czasami byłam? niech się lepiej Tomek jako reprezentant Activlab przyzna,co dosypują do partii przeznaczonej do testerów Kasia pompa wiadomo musi być A tak w ogóle [...]

Dzień 60/ Tydzień IX/ DNT+ lekkie cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04619a06fb1744ffbfe2316d0bf02fec.png Jakby kogoś zastanawiał ''ów batonik bounty'' w dziale Ladies %-) to jest to masa z ugotowanej kaszy jaglanej, wiórek kokosowych, sklejone wheyem, ubite na mase, pokrojone w batony i polane czekoladą 90% /-)_ Płyny: zielona herbata , rooibos, [...]

Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak: Plan A Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max Barki: wycisk hantli siedząc 2s. Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: [...]

[...] sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2.ROZCIĄGANIE Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. [...]

jak się rozciągałeś tylko na MMA to się nie dziw.Pamietaj ,że przy 1,5h treningu raczej 1/3 treningu nie będzie na rozciąganie więc musisz robić to samemu,a nie ,że porobisz na treningu 2 ćwiczenia na rozciąganie i myślisz ,że będziesz kopał h kicki na 2 metry... No chyba ,że się mylę i poświęcałeś chociaż te 30 min 2x w tygodniu na rozciąganie?

Chyba już wiem co jest powodem nieporozumień (Jedni, żeby rozciąganie jest be, drudzy że to remedium na wszystko). Otóż trzeba odróżniać rozciąganie mające na celu ROZCIĄGNIĘCIE, mające na celu poszerzenie zakresu ruchu poszczególnych części ciała, od rozciągania mającego na celu ROZLUŹNIENIE i rozgrzanie

bo rozciąganie dynamiczne i nie tylko przed treningiem to nadrywanie, żaden z tego pożytek. Na własne życzenie prosicie się o kontuzję najlepsza rozgrzewka przed treningiem to zajęcia tlenowe i większa ilość serii rozgrzewkowych. rozciąganie zostawcie po treningu przyspieszy regenerację. a nie pisze bo tu nie siedzę, ale czasami jak czytam bzdury [...]

Oto mój obecny rozkład Poniedziałek-Środa-Piątek- Rano lekkie naciągania zakończone rozciąganiem na lince lub drążku potem bieg po biegu lekkie naciąganie- obiad-potem siłka po siłce rozciąganie. Wtorek -rano lekki bieg i rozciąganie ,obiad- potem Trening techniczny nóg zakończony kilkoma seriami ściągania linki wyciągu z ciężarem na każdą noge [...]

Cześć. Właśnie aktualnie nie bd treningów na mt ale bd szkolił technikę tego co już jest. Rozciaganie mozesz wplesc na zasadzie: ogolna rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, praca na worku, rozciaganie statyczne. I to jest świetny pomysł ;) Nie pomyślałem o tym! }:-( A jaki worek byś mi doradził?

Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 wyciskanie klasyczne 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko x/5,4,5 wyciskanie francusie x/10x/4 wyciąg do dołu x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Martwy ciąg z podstawek x/2,2,2 wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6 skłony ze [...]

Siemacie ludzie. Pozwólcie, że zanim odpowiem na wasze uwagi dotyczące diety, wrzucę rozpiskę treningu i zdjęcie tego co jadłem. TRENING Dziś trening wydolnościowy. Trwający łącznie półtorej. Wyglądał mniej więcej następująco: - gra w piłkę nożną, około 15 minut - rozciąganie statyczne, około 15 minut - rozciąganie dynamiczne, około 10 minut - [...]

Siemacie ludzie. Wróciłem z podróży. Zaliczyłem nawet dziś trening. Najpierw wrzucę wypiskę z treningu, a później ustosunkuję się do waszych wypowiedzi. TRENING WYDOLNOŚCIOWY Rozgrzewka - piłka nożna - 15 minut Rozciąganie statyczne - 10 minut Rozciąganie dynamiczne + boksowanie w powietrze - 10 minut Obwód - skakanka, grucha, worek, walka z [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DNT (sobota 5.12.15r.) Lenistwo, wypad na bazar orientalny i obiad u rodziny. Z bazaru (i nie tylko) są zdobycze: /SFD/Images/2015/12/6/b34cd78734154f758b4c172da1a8dbaa.jpg Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono 1 980,6 kcal b: 156,7 g (31,6%) t: 82,0 g (37,2%) w: 154,1 g (31,1%) 1. [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DT2 (niedziela 20.12.15r.) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT1 (wtorek 29.12.15r.) To nadal powinien być T5, ale w święta wszystko się trochę poprzesuwało, a że lepiej mi się liczy pełnymi tygodniami kalendarzowymi, to zaczynamy T6. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 8, DT1 (wtorek 22.03.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) [...]

Paula, Night, Berry - dzięki. Powoli do przodu. Nie przybyło w miesiąc, to i w miesiąc nie spadnie. Podobno cierpliwość jest cnotą, czyli wychodzi na to, że na koniec redukcji będę biegać z aureolą i ona mi się będzie obijać o futryny w drzwiach. ;-) Kalik - witam i będę teraz też już też oficjalnie, a nie "z partyzanta" wpadać z rewizytami. :-) [...]