Strongzonk - droga do 45 cm w ramieniu

No dokladnie. Takie szrugsy na 150 kg czy na 200 to zarzucanie calym cialem a nie szrugsy. Przynajmniej jakies jednostajne, w miare wolne tempo i mozna w gorze przytrzymac. Oczywiscie samymi kapturami praca a nie calym cialem, wtedy sie przekonacie czy wezmiecie 200 kg czy ze 100kg mniej

BPL-G

juz pomijajac stronga od kiedy ciezar w szrugsach jest wyznacznikiem czegokolwiek ?
rzadko kiedy robie wiecej niz 40 na hantle i 100 na sztandze

Tak, siły czworobocznych a co za tym idzie dociągu, po części wiosła. Ja ze 100 kg zasnąłbym z nudów. Wiosłuję nachwytem 170 w serii więc na szrugsy brałbym teraz pewnie pod 250 kg w wersji siłowej.

Z przytrzymaniem w lekkim pochyle ciężar ten będzie mniejszy ale i tak pod 200 kg.

Stanisuaf

No dokladnie. Takie szrugsy na 150 kg czy na 200 to zarzucanie calym cialem a nie szrugsy. Przynajmniej jakies jednostajne, w miare wolne tempo i mozna w gorze przytrzymac. Oczywiscie samymi kapturami praca a nie calym cialem, wtedy sie przekonacie czy wezmiecie 200 kg czy ze 100kg mniej

To sie nazywa Clean Shrug i jest bardzo dobrym cwiczeniem pomocniczym cięzarowcow.Lepsze nawet niz zwykle szrugsy
http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=93 

Już napisałem Rafałowi, że wyrażam zdziwienie tym, że wyczytałem z dziennika Wojtka coś prawdopodobnie przydatnego.

Dzięki za ten link Master ;)

Hubert81

Tak, siły czworobocznych a co za tym idzie dociągu, po części wiosła. Ja ze 100 kg zasnąłbym z nudów. Wiosłuję nachwytem 170 w serii więc na szrugsy brałbym teraz pewnie pod 250 kg w wersji siłowej.

Z przytrzymaniem w lekkim pochyle ciężar ten będzie mniejszy ale i tak pod 200 kg.

nie do końca sie zgodze
z siła czworobocznych ok, co do dociągnięcia w końcowej części pracuje czworboczny ale inaczej niz w przypadku szrugsów i w innym stopniu są zaangażowane jego poszczególne częsci, robie takimi cięzarami w niczym nie przeszkadz mi w robieniu ciągów powyżej 200 kg

Panowie, szrugsy to był tylko przykład, a te w przypadku treningów stronga można wręcz mnożyć

Jeżeli ktoś ma możliwość np. podciągania się xx razy z obciążeniem 30kg, a robi bez żadnego i to o połowę mniej, to tylko znaczy, że się opjerdala. Jeżeli po kilku latach treningów, nadal ćwiczy z dziecinnymi ciężarami, to znaczy, że co? Że się opjerdala

Zresztą co tu tłumaczyć - Jak jesz i ćwiczysz, tak wyglądasz.

O matko, tak mocno czepiacie się Stronga, a chłop po prostu ćwiczy takimi ciężarami, jakie da radę podnieść i od których ma pompę A to, że aspiruje do bycia kulturystą, to już inna sprawa...w końcu każdy ma jakieś rojenia i fantazje, choć ja np te rojenia wolę spełniać w realu, a nie tylko o nich gadać;)

Ps. Strong, chcesz mieć wielkie ramię, zapodaj jakieś specjalki treningowe, w podwieszonych jest sporo przydatnych tematów, np Mawashiego (brzmi ciekawie), Jodełki z jego HSS itd. Nie ma lipy, musisz się zabrać za swój cel profesjonalnie
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-06 22:24:23

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-06 22:27:04

Siemacie ludzie. Wróciłem z podróży. Zaliczyłem nawet dziś trening. Najpierw wrzucę wypiskę z treningu, a później ustosunkuję się do waszych wypowiedzi.

TRENING WYDOLNOŚCIOWY

Rozgrzewka - piłka nożna - 15 minut
Rozciąganie statyczne - 10 minut
Rozciąganie dynamiczne + boksowanie w powietrze - 10 minut
Obwód - skakanka, grucha, worek, walka z cieniem, bieg bokserski z hantlami, uderzenia z espanderem
Ćwiczenia w parach - techniki uderzeń, uniki, bloki - jakieś 30 minut
Uderzenia w materac i worek - szybkość, 15 sekund uderzeń, odpoczynek minuta, jakieś 8 powtórzeń

UWAGI

Byłem zmęczony po podróży, ale bardzo chciałem iść na trening. Napiłem się kawy i pomimo początkowego zmęczenia rozkręciłem się po piłce nożnej. Trening bardzo podobał mi się: dużo szlifowania techniki, dużo aerobów. Obserwuję, że z kondycją coraz lepiej, coraz wolniej męczę się, coraz szybciej dochodzę do siebie, coraz dłużej wytrzymuję. Kuleję jeszcze z techniką walki, ale nie od razu Rzym zbudowano. Dopiero niecały miesiąc trenuję, mam jeszcze czas jakby coś.