ROZCIĄGANIE

Tu masz przydatne linki, w weekend dorzucę to może do leksykonu w TdP. http://www.catalystathletics.com/media/video/section.php?sectionID=2 https://www.youtube.com/user/CaliforniaStrength/search?query=mobility https://www.youtube.com/user/timbahwolf/search?query=dynamic https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY Poniedziałek, dnt, 2300-2400 kcal, [...]

Niedziela: 3300 kcal. W edytorze yt uciąłem początkowe sekundy, na których nic się nie dzieje, ale wprowadzenie zmian może zająć serwisowi kilka godzin, także sory. Plecy wyraźnie się prostują. Widocznie decyzja o wzmocnieniu czworobocznego i pasa lędźwiowo-brzusznego była strzałem w dziesiątkę. (Ogólnie kumpel też mi w ostatni czwartek [...]

Pewnie, że nie, chodzi mi o to, że na początku podchodzisz do rozciągania rozgrzany, ale powiedzmy po 30 minutach zabierasz się za rozciąganie innej partii mięśni, która przez ten czas zdążyła już ostygnąć. Rozgrzewasz tę grupę na nowo, czy po prostu lecisz dalej?

Poniedziałek, dnt, koło 2000 kcal Dwójki nadal mega bolą... Jutro miał być jazz, a wyjdzie Warszawska Jesień (trochę ambitniejszy żart, przepraszam). W ogóle inaczej widziałem to roztrenowanie, ale nie zawsze ma się to, co chce. Dwa wnioski: 1. Na następnym mikrocyklu zdecydowanie będę łączył serie objętościowe na głównych ćwiczeniach z [...]

Poniedziałek, dnt/dt, rozciąganie, 2-3 podejścia pod rwanie, kilka razy podrzut do 80 kg. 2600-2700 kcal Zakwasy... https://www.youtube.com/watch?v=mbKMSr-sCXI

Poniedziałek, dt, zaszaleję- 3000 kcal Warmup 20 minut Rwanie 4 s 55 kg x3/ 55 kg x3/ 55 kg x3/ 55 kg x3/ Podrzut 4 s (ćwierćprzysiad + podsiad= 1 powtórzenie) 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ https://www.youtube.com/watch?v=SqOs5P4ZMxk https://www.youtube.com/watch?v=-aBxPppMYaE + rozciąganie + brzuch Każe powtórzenie inaczej, więc [...]

Poniedziałek, początek tygodnia 3, dt, 2900 kg Waga bez zmian, ale wygląd do przodu. Uwagi: Znowu krótszy trening OD TEGO TYGODNIA BĘDZIE RÓŻNICOWANIE KG NA PODRZUCIE I SNATCHU, lekko (2x) i ciężko (3x)- albo 2 i 2, przez najbliższe 2 tygodnie. Zamiast box squatów wyszedł mi raczej squat to box. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 [...]

Dzisiejszy trening mnie rozpyerdolił %-) Wziąłem sobie nawet kółeczko, żeby wrócić do treningów brzucha, ale serio nie miałem już siły. Staram się jeszcze bardziej popracować nad regeneracją, bo zakwasy miewam właściwie wszędzie, z różnym nasileniem. Kumpel potwierdza moje obserwacje odnośnie sauny, także to na pewno zostaje. Po treningu siłowym [...]

Czwartek Przysiad, zarzut, ciąg Piątek Rwanie, podrzut, przysiad Ten tydzień jakoś wyjątkowo ciężki, ale nawet nie jestem aż tak zmęczony. Nie wiem czy wspominałem, że darowałem sobie rozciąganie góry i mocniej skupiłem się na rozciąganiu i wałkowaniu nóg i pleców. T1 5 dni Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 5 [...]

Sobota, Niedziela DNT, sauna wpadła, lekkie rozciąganie. Tłuszcz wydaje się spadać, masa jest taka sama jak była. Kcal nie ucinam jeszcze, zobaczę czy da radę jeszcze nieco zejść samymi marszami na czczo. Jutro powinny mi dojść podpiętki 2 i 3 cm. Pogadam też z trenerem, czy nie powinien zmienić nogi, na którą biję nożyce- w sumie wybrałem ją [...]

Piątek : Klata, Barki, Nogi Klata : Wyciskanie sztangi skos dodatni - 7x57kg, 10x 54kg, 12x 50kg, 15x 46kg Pompki na poręczach - 15x bez ciężaru, 12x 6kg, 10x10kg, 5x 15kg Rozpiętki skos ujemny - 2x 10 15kg Klata masakrycznie weszła, lekki zakwas miałem na niej po WF. Ale muszę przyznać że taki trening bardzo mi się podoba, dobór ćwiczeń świetnie [...]

Wróciłem, trochę wcześniej niż planowałem ale jednak. Wrażenia z obozu : Fizycznie to nas tam tępili naprawdę ładnie, dziennie dla mnie normą było 400 pompek i przysiadów. Na czczo trochę biegania itp. Ale zajęcia były super, wspinaczka na ściankę, małpi gaj, podchody, pływanie żaglówkami, kajakami, pontonem, strzelanie z kbks, samoobrona i wgl. [...]

Piątek: Duże partie Klatka: Wyciskanie hantli: 4x15 30kg Rozpiętki: 2x10 5kg Plecy: Drążek nachwyt: 3x max Wiosłowanie sztangą: 2x12 57kg, 2x12 72kg Nogi: Przysiad bułgarski: 3x12 Hack siad: 4x12 72kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Nogi na końcu, z powodu deficytu kalorycznego mocne zawroty głowy mam przy nich. Pompa [...]

Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 4x12 37kg Mc na prostych nogach: 4x12 80kg Plecy: Wiosłowanie hantlem: 4x12 32kg Dzień dobry: 3x12 37kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x5 32kg Pompki zwykłe: 3xmax Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening zamiast w czwartek odbył się dzisiaj, dobre kłopoty ze zdrowiem miałem. Sam w sobie [...]

Witam 14.04 NO GI - rozgrzewka - sparingi w trójkach, technika dozwolona to balacha i duszenie 2 osoby sparują 1 robi sprawl, 6 minut pracy zmiana co 2min 4 takie obwody - rozciąganie od razu po zapasy - rozgrzewka - próby obaleń, z kolan, na stojąco, za 1 nogę za 2, przez biodro - rozciąganie Co tu dużo pisać, parter to taka niezbadana kraina, [...]

Dzień 16 20.10.2009 Dziś rozciąganie i orbiterek poszedł na odstrzał. Wycik końcowy bez przerw tylko na okrągło machałem to : 1 godzina , 12.3km , coś ponad 3.500 KJ (tu nie pamiętam zabardzo bo na to nie zwracałem uwagi) I rozciąganie około 30min. Mam zamiar do końca wakacji robić oba rodzaje szpagatów. Kurcze dziś była znowu ta urocza istota :) [...]

To chodzi w końcu o rozciąganie szyi czy o co Na rozciąganie szyi są inne ćwiczenia.

Z praktyki to takie problemy z biodrem obserwuje u osób rozciągających się statycznie przed treningiem kopnięć. Prawidłowo powinno być rozciąganie dynamiczne, trening kopnięć i na koniec treningu rozciąganie izometryczne i statyczne. Jeżeli masz już problemy z biodrem to prawdopodobnie będziesz miał teraz problemy z rozciąganiem dynamicznym przy [...]

Mi sie niedawno pojawily rozstepy na dupie bo katowalem rozciaganie. Moje rozstepy sa lekko innego koloru niz skora, nie zauwazylem by wczesniej byly czerowne ( moze byly ale nie zwrocilem uwagi). Ogolnie to se robie ogolnorozwojowke, mam niezly brzuch ale nigdzie zadnych rozstepow tylko na dupie. Czyli mam kupic conractubex (na te obecne) i [...]

Witam, powakacyjnie. Wróciłam w piątek z OFF'a. Byłam na dwie tury w górach, najpierw z przyjaciółką, później z rodzinką. Za pierwszym razem pogoda dopisała, widoki CUDOWNE, a za drugim szaro-buro. Ale świeżego powietrza się nawdychałam. Sporo łażenia-za pierwszym razem w wyższe partie gór (jestem mega zadowolona z kondycji, zaś kumpela przyznała, [...]