ROZCIĄGANIE

Ten kompleks sztangowy jest fajny. Jak go widzę u Ciebie to się jaram normalnie;-) Ja nie mam gdzie go wcisnąć teraz, bo już obecna ilość przysiadów katuje mi nogi ale kiedyś sobie go zrobię:-) Co do biegania i przykurczów po nim... mam tak samo. Zawsze po bieganiu się rozciągam a jak zaczynam to nie mogę dostać palcami do stopy. Po siłowym tak [...]

DZIEN 85 a zycie toczy sie dalej..choc z kacem :-P ale to bylo ostatnie wino .bo leki jakos nie chca wspolgrac z chilijskim trunkiem {{:-( MISKA ogolnie rzecz biorac ...popieprzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/563ecbe27c7c4db1b8885a72fcfad260.JPG TRENING lajtowo 30 min bieg + rozciaganie a o suplach zapomnialam :-{.jak tak pozno biegam zapominam [...]

....wklejam MISKE i biegalam 43 min plus rozciaganie :-) no i suple grzecznie jak zwykle ostatnio :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/604b570737534107b88983c84f341fa7.JPG

a to dzisiaj ..... 1a-zamienilamna sztange ....zeby nie paprac sie w ciagle zmainy obciazenia 1b- moja mloda gdzies zasiala ostatnia gume , trzeba bedzie zakupic , a teraz wzielam hantelki i zrobilam taki ruch jak rozciaganie z nimi ...nie wiem czy dobrze 2a w trzeciej serii zrozumialam ze za maly ciezar i moze byc wiec i jeest [...]

ok moje wymierzone}:-( a sadlo na brzuchu trwa nie wzruszenie.....}:-( a jesli chodzi o rozciaganie to polece z tym chyba ze masz gdzis podlinkowanego gotowca;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db24e557c8cd4293965bc82b18f0284d.png Zmieniony przez - leah w dniu 2013-10-21 08:36:30

zrobione a- nie wiedzialam ze rozciaganiem mozna sie tak sponiewierac b - wyraznie poczulam swoje przykurcze - czworki i ledzwia...i to mimo rozciaganie a tu poszlo metodycznie po kolei zrobilam 2x25 poglebien ruchu ...nastepnym razem zrobie 50 tke:-) a w tabelce plank w sekundach w pierwszej serii nie liczylam a i podnioslam do 20 powtorzen bo [...]

Nie było nawet najgorzej z tymi wznosami 35... %-) PIĄTEK: Trening bicepsów i tricepsów -uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4s 12+12 -uginanie w bramce + francuskie z liną tyłem do wyciągu 4s 12+10 -młotki ze sztangielkami oburącz 2x15 -uginanie przedramion na maszynie oburącz siedząc 1x105 !!! [...]

Idę spać o 24:00,ale posiłki miałam zaplanowane do 17:00 ,więc wkleiłam żebyście coś doradzły... A puchatka uwielbiam, ale jak mus odstawienia to to zrobię... A i dzisiaj zrobiłam trenning na pupson ...ściągnłam od EMKAZA. Oprócz tego przed 15 min orbi, i po treningu ...20 min biegu i rozciąganie. A trening ten: 1. Przysiad z wyskokiem (z [...]

OK BANAN tak zrobie. Na focie przedtreningowa dopałka - do ktorej dolączy jeszcze THERMO MAXX ktory mam nadzieje dojdzie na środę... Jestem juz po treningu. Oto wypiska Przypominam ze aktualnie lecą 10'tki. Wszystko po 2 serie. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 75kg 2. Martwy ciąg 90kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 80kg 4. Wyciskanie zza [...]

***DZIEŃ 33*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 15/17/19/21kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/17/22/27kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 47/57/67/77kg 5.Przysiady ze sztangą 60/70/80/100kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/57/67/77kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] FR SQ, SW, SN, SW, bo wyciskanie na koniec serii dawało w kość, a ćwiczenia - o czym wyżej - należy robić poprawnie technicznie) następnie -POMPKI - 3x25 -BRZUCH - 3x30 -ROZCIĄGANIE lekkie całość - 35min SWING DAY miał być, ale same wymachy by mnie nie zadowoliły, chciałem się bardziej zmęczyć (wielopłaszczyznowo), dlatego zrobiłem obwody z [...]

Ponieważ jest w tym temacie kilka osób, które znają się na kettlach chciałem skorzystać z okazji i podpiąć się do tematu ze swoim zapytaniem: Zamierzam zrobić trening, który pociągnąłbym jakieś 2 miesiące pod sporty walki, żeby w jakiś intensywny sposób zakończyć ten sezon przed wakacjami. Korzystając z tematu podam swoją sugestię, przydałyby się [...]

Zgodnie z Twoimi sugestiami przerobiłem plan. Ma być FBW, 2xtyg. 1) - MC - przysiady - Windmill - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? - Snatch 2) - MC - przysiady - TGU - Floor Press - Pullover - Swing Wszystko 3 serie po 10 powtórzeń poprzedzone rozgrzewką z ćwiczniami typu under leg pass, slingshot i takie "kręcenie kulką na wysokości [...]

Możesz dorabiać sobie podając właściwe tytuły książek Wydawnictwu AHA.Twój zdecydowanie bardziej pasuje.Strona wydawnictwa już działa spis treści książki jest ciekawy jak dla mnie.Teraz w przeciągu miesiąca ma być trening brzucha i później rozciąganie lub odwrotniegeneralnie to większość książek Pavla bedzie wydana chyba że te nie zejdą to może [...]

Paweł Pawłem, ale o treningu brzucha wyszła już (i to z tego wydawnictwa!) książka, więc być może dubel się nie opłaci.. Tym razem nie napisałeś o ETK - będzie? ETK-ROZCIĄGANIE-BRZUCH - takie moje priorytety.. Książka o kettlach to już w ogóle - raczej wąskie grono odbiorców jest.. może na granicy opłacalności.. Nagiego Wojownika to większość [...]

ja nienawidze ale nigdy nie mialem problemow z chwytem tylko wlasnie zeby dupa i lokciami ciagnac musialem sie dobrze nauczyc i 190kg peklo:) najgorzej jak sztanga przymroczy %-) hubert nie wiem czy sa na forum ale znam sporo cwiczen na rozciaganie zeby sie nauczyc chwytu :)

dzięki obliques za odpowiedź :) robiłam MRI stawów biodrowych - nic nie wyszło lekarz zalecił rozciąganie (stwierdził, że ścięgno może na coś naciskać i przesuwać) stawów barkowych nie badałam jeśli chodzi o jelita to jeść: nie za dużo, nie za tłusto wydaje mi się, że mleko nie za bardzo mi służy są okresy gdzie można jeść wszystko i takie w [...]

TRENING: (wykonany przed chwilą - jestem padnieta:-) ) rozgrzewka - ponad 15 min. 2 serie po 15 1) plank max czas 2) martwy ciąg z butlami po 5kg 3) wykroki z hantlami po 3kg (było strasznie!) 4) wiosłowanie butlą 5kg 5) wyciskanie leżąc hantli po 3kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki po 3kg 7) uginanie przedramion po 3kg 8) wyciskanie [...]

09.09.2013 Dziś brzuch spadł - do południa był "płaski" Wnioski: ten wydęty brzuch, to kwestia cyklu lub coś mi zaszkodziło -> do obserwacji czas odstawić nabiał! :-{ :-({ :-( dziś ostatnia porcja żegnajcie serki pleśniowe, żółte, mozarelle i białe, może jeszcze się spotkamy ;-) TRENING: kupiłam hantle 2x10kg regulowane :-) próba sprzętu 15min. [...]

cieszę się, że będziesz podgladać 8-) wszelkie komentarze mile widziane /-) :)) odnawia się moje zapalenie stawu barkowego posmarowałam i wzięłam tabsy, zobaczę jak będzie jutro TRENING: joga 1,5h - było super %-) zajęcia poświęcone głównie tyłom nóg, ale było też rozciąganie pleców, barków TABSY: euthyrox 25 MICHA: dieta bez glutenu i bez [...]