DZIEŃ 24 no to długo gotowałam @-) ale zjem nawet jak będzie twarde%-) DT 15 ogólnie spadek mocy na maxa ale walczyłam ile miałam sił 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 2min 30* 35* 37.5 * 37.5* 37.5 *40x1* 40x1 25* 32,5 * 35 * 37,5 * 40 + 42,5x2 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 90sek 12.5kgx10*9*8*6+3x10kg 12.5kg x [...]
DZIEŃ 49 Obli napisałam maila@-) DT 13 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg 17*15*15 10kgx 20*18*15 ciężko ale jakoś nie czułam się na siłach 1b. Przysiad przedni 30kg 13*13*12 25kgx 17 / 27.5kg 14*12 jestem zadowolona z techniki i [...]
DZIEŃ 52 DT 15 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R + 8X 60*62.5*65 + 6*65 R + 8x 60*60*60 6x65kg agresor mi się załączył że to takie cieżkie, dodatkowo w TV leciała piosenka "my słowiańska krew" czy jakoś tak, to już myslałam że oszaleję, rzucę to i wyjdę więcej nie dam rady :-{ 1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek 10kg x 12*10*9*9 10kg x [...]
DZIEŃ 57 Czasem zachowuję się jak"rozhisteryzowana gąska" a przecież jestem KWOKA %-) przemyślałam wszystko i jak nie zobaczę tego i owego za miesiąc,to zobaczę za rok, przecież nie zamierzam odchodzić z "tego świata";-) LIPY W KAŻDYM BĄDŹ RAZIE NIE BĘDZIE - SPINAM POŚLADY I JADĘ DALEJ :-) DT 19 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R +8x 60*62.5 / [...]
Ok skoro juz trenuje w ten sposob to chcialbym wyciagnac max korzysci z tegob treningu, zacznijmy od odzywiania: zalecenia duza ilosc kalorii bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching [...]
bialko 4 gramy na kg ww obciete po 18 lub 4 godziny przed snem ww konieczne przedtreningowo, jest to warunek pozwalajacy na uzyskanie pompy miesniowej a pozniej do przeprowadzenia tzw extreme stretching trwajacego az 60 sekund rozciagajacego powiez miesniowa teraz jak to rozegrac, wyjsc z nhe i wejsc na cos na ksztalt tkd na mase? bawic sie w [...]
"w atlasie jest rozciaganie, wiem, ale czy moglby mi ktos powiedziec jak rozgrzac stawy, domyslam sie ze chodzi o przysiady i tego typu cwiczenia, ale jak lokcie? " ... chodzi mi o cos konkretnego, w atlasie procz rozciagania o rozgrzewce sa ogoly podane etapy rozgrzewki ale skad mam wiedziec jak mam rozgrzac stawy? rozciaganie poprawia [...]
Niszowy sport zle, rozwija sie wszystko w piorunujacym tempie to tez zle jak tak popatrzec to w niczym nigdzie nie ma rownowagi tam gdzie kasa tam wszyscy leca i potem jest kupa, tak bylo i bedzie :( Co się rozwija ? Jak dla mnie kulturystyka raczej stoi w miejscu a nawet ucieka w cień "sportów" lżejszych i tańszych gdzie nie trzeba mieć [...]
Piątek-27.10 Masa Tydzień 8 Pogoda dzisiaj z samego rana strasznie lipna,cały czas deszczowo. Na szczęście trening fajny bo akurat wypadlo na nogi :-D Poszło bardzo dobrze,sił jest co raz więcej,sylwetka nabiera ładnych kształtów,nabicie jest bardzo dobre :-) Jutro jeszcze nie wiem czy zrobię trening czy jednak wpadnie off,zobaczymy :-P Banan [...]
Tak,wiem wszyscy macie rację ale nie oszukujmy się kto z nas się regularnie rozciąga ? Pewnie mała liczba osób,dopiero jak dopadnie jakaś kontuzja czy coś wtedy o tym myślimy. Ok, wprowadzam codzienne rozciąganie+ 7xplank po 3s bo to mam robić tylko na brzuch. Zreszta poprzednia masę i redu też tak leciałem. Raport poleciał i bez zmian,waga dosyć [...]
Tydzień treningowy deloadu minął :-) Teraz 2 dni offa i od niedzieli zaczynam mase :-) Dzisiaj wleciał trening nóg. 1.Przysiad 2.Pendulum Squat 3.Hack SQ 4.Suwnica 5.Uginanie stojąc jedn. 6.Prostowanie nóg Wszystko w 2 seriach,z lekkim zapasem w powtórzeniach. Parę ćwiczen wlasnie zmienionych pod nowy plan żeby juz w miarę ustalić cieżar. Z [...]
Dzisiaj DNT,wpadło tylko na czczo 25min cardio+wieczorem plank i rozciaganie. Drobne zmiany co do cardio teraz juz leci tylko 5x25min. Dzisiaj makro wyglada tak,tez lekko dodaliśmy WW (+50g WW) 1-5 B-50g,WW-50g,T-10g Jutro z rana zakupy a później trening klatka+triceps+łydka
Wczoraj DNT,off całkowity. i od siłki i od cardio. Jedynie wleciało rozciąganie :-) Waga lekko skoczyła do 85kg,ale wpada mniej aktywności bo w te upały nawet nie wychodzimy z młodym na spacery.A wieczorami zazwyczaj pada deszcz %-)
Ale czasami warto zjesc porcje schabu zamiast porcji indyka i oliwe. Wcale a wcale tyle tluszczu roslinnego nie jest zdrowe. Wlasnie z ta roznica dlugosci, myslalam ze masz jakies wytyczne, ale przy takim czyms warto jednak sobie sztucznie te nogi wyrownac by obie pracowaly podobnie. A na kregoslup moze nie poradzisz wiele ale cwiczenia powinnas [...]