ROZCIĄGANIE

Pytania konkursowe: 1. W którym roku Mistrzem Polski Strong Man został Lubomir Libacki W 1999r. 2. Podaj tytuł filmu, w którym Mariusz Pudzianowski opowiada o swoim treningu, sukcesach, planach na przyszłość itd. itd. Dominator. 3. Jaka jest średnica uchwytów (rączek) do walizek używanych w spacerze farmera 25mm. 4. W którym roku urodził się [...]

Miski i trening: Dołożyłam porządne rozciąganie całego ciała raz w tygodniu. /SFD/2017/4/13/de18b1f28c2d41828bb93e33135c7b6b.jpg /SFD/2017/4/13/79a83cfe1d5c449e88f77649f798c73b.jpg /SFD/2017/4/13/807be3b877b14dd0abda3882c0bf0835.jpg /SFD/2017/4/13/3793e54246b84b44bca185a54015460f.jpg

10.09 DNT Problemy ze snem znowu. Po ponad tygodniu trzymania się wyznaczonych wartości pojadłem za mocno. Kompulsywnie nie było ale jadłem i jadłem, bez końca. Haruje człowiek jak koń, potem jak koń zje i takie to końskie życie. %-) Myślał o tym już nie będę bo niezdrowo. Ważyć ani mierzyć też mi się nie chce póki co. Zmiana jest taka, że od [...]

18.09. DNT bieg: 11,3 km w 1h08min 10g BCAA rozciąganie + stabilizacja Miska (zdjęcia posiłków 1,2,3): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e680eeb6d1124e78abe49199dd11ff5c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/612b105675a6461ab1b171b02ce82949.jpg

26.09. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6x(1 min medium intensity/1 min low intensity) + 43 min afterburn. + rozciaganie i stabilizacja Dieta (bez zrzutu, ale liczona: 6300 290/180/880). W niedzielę pomiary, zobaczymy jak to w ostatnie 2 tygodnie wyszło @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88e7af06a1384c638a880ec7ef3acc87.jpg

1.10. DT Przysiad WL MC Military press Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 10 powtórzeń + 15 min biegu tempo 12 km/h + rozciąganie i stabilizacja Ciężaru dzisiaj nie podaję, bo byliśmy badawczo. Siłownia bardzo spoko, szkoda tylko, że nie ma sauny. Mam do niej 150 m z akademika, więc przeboleję. Przysiad [...]

Dzięki sawanodo, zapraszam! 06.10. DNT Utrzymane 2500 kcal. Testowo jedynie 80 g węglowodanów (wpis na potreningu.pl) łącznie z tymi z warzyw. Planuję robić tak mocną rotację przy masie. Samopoczucie dobre, głód nie doskwierał. 07.10. Tak mi się dzień ułożył, że trening był po ponad 20h postu. Koncentracja bardzo dobra, samopoczucie też, tylko [...]

16.11. DNT Dieta trzymana. Wieczorem impreza. Kawałek tortu i 0,5 l whisky %-) Dobrze mi to zrobiło. 17.11. DT WL: 60x10 65x10 70x10 75x8 Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 Wiosłowanie: 50x10 55x10x3 Military press: 30x10x4 Wyciskanie wąskim chwytem: 50x9 50x8 50x7 50x6 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10 35x9 35x10 35x8 + rozciąganie Dieta: [...]

10.12. DNT 3050 kcal BTW: 220/150/215 11.12. DT: Przysiad przedni: 40x10x3 50x10x2 WL: 60x10 65x10 70x10 70x8 75x5 Wyciskanie na barki siedząc: 30x8x2 30x6x2 30x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10 45x10 50x10 55x8 60x6 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10 35x10x3 30x8 +rozciąganie, [...]

12.12. DNT 3150 kcal BTW 245/130/260 HIIT 1km + 6x100m max + 1 km 13.12. DT Przysiad: 60x10x5 MC: 70x10 80x10 90x10 100x6 110x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x10x8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x2 15x10x2 18x10 California press: 32x10x4 37x10 Wyciskanie na modlitewniku: 30x10 35x10x4 +zwisy na drążku, abs-wheel [...]

aktywny odpoczynek gumki na podstawie tego i innych filmów tego Pana https://www.youtube.com/watch?v=Wy_xl5uFtTs podejscia pod muscle snatcha , snacza i inne wygibasy snatch press 10x 20 25 30 5x 40 fronty 40kg 10x 5 full grip (na paskach) nogi wyprosty na maszynie 3x 12 prasa 180kg x 5 10 15 30 rozciaganie i do domku

tak se sobie siedzę i kombinuje :-D tylko oby nie przekombinować :-> podstawa to Beach Body Challenge wg Wendlera , rozpiska jest co do repsa i kilograma (rozpisane 5 pozostałych tygodni |-) ), pisze wg , gdyz nie mam fat bara i harnesa , tak ze nie jest to w 100% BBC :'-( , gimnastyczne dni to wymysł Oleksa TOROKHTIY , czyli podstawa pod zarzut [...]

No to musisz zobaczyć czy nie przydałoby się jakieś rolowanie czy rozciąganie żeby Cię nie pozbijało za mocno.

Trening nr 31 (115) 24.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s85.html 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - [...]

Dzień 3 PUPA 1. Przysiad ze sztangą 40,50,55(8) 2. Wykroki chodzone 7,8,9(hantle) 3. Przysiad plie 40,45,50(9) 4. RDL na jednej nodze 20,22,5,25 5. Bułgar 3x cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3,5,6 sztabek 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 5,5,10 8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3xcc nie potrafie [...]

Była MOC, no może siadła przy przysiadach 3A ale moje pupsko paliło i nie dałabym rady więcej wziąć na sztange... Dzień 1: PUPA 1A. RDL 40, 45, 45, 50(14) 1B. Przysiad pile 40, 45, 45, 52,5(8) 2A Przysiad ze sztangą nad głową 20,20,20,20 - tu progresu nie przewiduje bo mam nadal problem z uciekaniem sztangi 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x [...]

No i sprawozdanie z dnia dzisiejszego Godzina pływania na basenie. Trening- -balansowanie biodrami siedząc na piłce- 10 x na stronę -w klęku podpartym unoszenie jednoczesne ręki i nogi po tej samej stronie, zdecydowanie trudniej było mi utrzymać równowagę na operowanej nodze -rozpiętki leżąc na piłce 2 x 5 -hantle 3 kg -suwanie rąk po ścianie [...]

Dzisiejszy trening: 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę - po stronie prawej wytrzymałam max licząc do 46 , po stronie operowanej do 4-5 :( 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x- moje ręce [...]

Dzisiejszy trening 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3,6 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 [...]

W bieliźnie zrób choćby dla siebie, przy podsumowaniu może zmienisz zdanie i wrzucisz :) a jeśli nie to przynajmniej będziesz miała dla siebie do porównania. Ja w legginsach wyglądam o niebo lepiej niż bez nich ;)- w bieliznie zrobiłam dla siebie i Szefowej:-) Może jak osiągnę efekt taki jak Krewetka to zmienię zdanie i wrzucę %-) No i dzisiejszy [...]