ROZCIĄGANIE

to tak: trening typowa masowka split dieta low carb podstawy 5-6 posilkow dziennie malo tluszczy głownie jem ryz brazowy piers gotowana, ciemny chleb, serek wiejski, steki wołowe, woda min 2 litry dziennie nie jem na noc wegli to głownie jem nie jem białego chleba ,ziemniakow slodyczy,napojow typu cola itp aeroby codziennie ok 30min na orbiteku, [...]

Szczerze mówiąc wydaje mi się, że przy Hashi ważne jest, by nie stresować organizmu. A takie ćwiczenie na noc mi osobiście utrudniałoby zaśnięcie. No chyba że jakieś relaksacyjne rozciąganie czy pilates.

np. - http://www.q3arena.gry.wp.pl/users/sai/sw/rozciaganie.rar - http://www.sfd.pl/temat134922/ - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

O kurva 1. Czytaj tematy podwieszone. Temat o rozciąganiu jest kilka linijek wyżej. 2. Masz tak dużo czasu na rozciąganie, że hoho. Nie można było wcześniej pomyśleć?

A czemu teraz nie zaczniesz ? Trening domatora , bieganie , rower , podstawowe rozciąganie nóg i całego ciała , tak jak to na wf , ze 3 -4 razy w tyg i wystarczy

rozciągać sie, wykonywać ćwiczenia i rozciąganie izometryczne, wzmocnić mięśnie nóg

mozesz czemu na, na rozciąganie nie jest Ci potrzebne uwzględnianie kalorii, aeroby można by uwzględnić

Jeżeli wczesniej nie ćwiczyłeś to tak jest . Lekiem na zakwasy może być rozciaganie nóg przed i po treningu oraz pomiędzy ćwiczeniami.

Dziękuję za poradę. Niestety nie mam narazie sztangi ani hantli, ławki też nie mam. Narazie robię ćwiczenia rozciągające i czasami pompki. Kupiłem też ekspander krótki gumowy żeby też nim ćwiczyć rozciąganie klatki. Ćwiczenia oddechowe też wykonuję. Nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń i dlatego mój trening jest bardzo ograniczony.

Ekspandery to dobry wybór. Staraj się dbać również o rozciąganie klatki piersiowej. W atlasie ćwiczeń sfd są przykładowe ćwiczenia.

Musiałem się zarejestrować żeby odpowiedzieć :) nubis84 – dzięki za podpowiedź, bcaa Biegam dość różnie nie mam na sztywno ustawionych kilometraży. Można przyjąć że ćwiczenia ogólne, rozgrzewka, rozciąganie i sam bieg gdzieś pomiędzy, zajmuje około 80 minut 3-4 razy w tygodniu. Samego biegania w tygodniu jest do 20km. Czasem mniej – szybciej albo [...]

Wiesz, możliwe, że nic nie ćwiczy tylko oczarował go film z Van Dammem . A wracając do tematu. W pierwszej kolejności trzeba być ogólnie dobrze rozciągniętym, by ścięgna i mięśnie nie stawiały oporu. Następnie trzeba wzmocnić mięsnie ud. Z dostępnej mi wiedzy wiem, że należy stosować tzw. rozciąganie statyczne aktywne. Taka forma gibkości jest [...]

no wuasnie jeszcze nogi mosisz robic...bez tego bedziesz co najwyzej wygladal jak Johny Bravo Barki: zmniejsz do 12 serii (ciezkich poprzedzonych dokladna rozgrzewka)..wybierz cwiczenia rozwijajace caly akton Triceps: 8 serii na trenig to jest max...roowniez kazdy akton Plecy: doluz do 16serii...roowniez uwzglednij poszczegolne miesnie...od [...]

Owszem ma, ponieważ w moim wieku na przykład już się zaczyna pewne ryzyko jeśli chodzi o rozciąganie kręgosłupa Myślę jednak, że z Tobą aż tak źle nie będzie by się nauczyć powrotu do stania z mostka, bo to jest łatwe, tylko trzeba ruch załapać

Pilnujcie intensywnosci - treningi dluzsze niz godzina wychodza przy planach na sile gdzie musimy dluzej odpoczac, lub np. w 5 i neg w HST. W kazdym innym przypadku sama sesja treningowa powinna trwac do 45 + rozgrzewka i rozciaganie.

przecież to nie chodzi o rozciąganie, owszem rozgrzewka jest potrzebna, ale jak robisz trening na dużych ciężarach to oczywiste, że następnego dnia wystąpią bóle, dlatego nikt nie ćwiczy tak jak ty, codziennie.... edit: ja np. bóle mam tylko wtedy gdy schodzę poniżej 5-6 powtórzeń na serię, po 8-10 już nic mi nie jest Zmieniony przez - al2 w dniu [...]

http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

3 lata temu to miałeś 13 lat, z wiekiem coraz trudniej się rozciągnąć, zależy czy totalnie zaniechałeś aktywność fizyczną i rozciąganie. W każdym razie, nigdy nie jest za późno i wkrótce dzięki systematyczności Ci się uda. Rozciągaj się po treningu, ok. 3 razy w tygodniu będzie ok.

wtedy wystarczało mi rozciagac sie 2 razy w tygodniu. Czy codzienne rozciaganie nie zaszkodzi? oraz czy koliduje to z treningiem na silowni?

Wszystko zalezy od czlowieka jednym przychodzi rozciaganie szybko innym dlugo jesli koles sie naprawde przykladal do rozciagania przez te 6miesiecy to to jest normalne "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate