ROZCIĄGANIE

25.10. poniedziałek klata, tric 1. Dips rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 2. Wyciskanie sztangi skos + rampa 8 90 x 8 100 x 8 105 x 3 3. Wyciskanie sztangielek szerokie poziomo 3 x 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 4. Francuz sztangielkami leżąc rampa 8 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 6 5. Ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 [...]

Na jutro Dzisiaj był obwodowy wg rozpiski od "personalnego". Przed 10 minut eliptyka, po 30 minut bieżni i rozciąganie. Ino nie dam rady na razie tych 20 wznosów. Poza tym że wciąż się boję upaść na głowę za słabe mam mięśnie. 13 zrobiłam. Zastanawiam się czy na razie robić tyle ile dam rade i dojść z czasem do 20, czy np. podzielić [...]

Dalej nic mnie nie boli. Nie wiem cieszyć się, czy wręcz odwrotnie Dzisiaj -10 minut eliptyka -obwód z obciążeniami od "personalnego" (14 wznosów, reszta po 20) -obwód z niektórymi obciążeniami większymi o 2,5kg (w poniedziałek znów podniosę gdzieniegdzie) -30 minut bieżni z tętnem 135-140 -rozciąganie Fajnie się czuję, gacie mi lecą, [...]

yosis, clearwater dzięki Zapowiada się niezła jazda. Z dietą dam radę, bardziej ciekawa jestem treningu. Plan na jutro - w Excelu, na podstawie danych z poprzednich dni, mam nadzieję, że niczego nie pokręciłam przeliczając na piechotę. Dzisiaj 20 minut bieżni i rozciąganie.

Szrimpy ze zdechlakiem Dzisiejszy trening + rozgrzewka i rozciąganie Odpuściłam wypady, bo zakwasy nadal jak złoto Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-04-01 21:23:52

shrimp a skakanka ?? Odpada. Ręka boli zarówno jak ruszam całą (dlatego w biegu jak się zapomniałam i się "odkleiła" od tułowia to się w niej jakaś szpila odzywała), jak i samą dłonią. czesto sa zalecane w rehabilitacji jako rozruchowe Tak mi się kojarzą, jako rozciąganie przed lub po właściwym treningu. Raczej chodzi mi o to żeby [...]

obliques Dzisiaj plus duża kawiarniana latte Marszobieg: marsz do parku okrążenie truchtem (ok 2 min.) okrążenie marszem (ok. 3 min.) (w sumie trucht i marsz po 6 razy) rozciąganie sobota DNT Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-07-30 23:10:38 niedziela pomiary micha Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-07-31 12:41:32

leah gonię Dzisiaj marszobieg: marsz do parku bieg 4 min. marsz 2 min. (powtórzone 5 razy) rozciąganie Micha: Zouza jedna mnie lodami truskawkowymi prześladuje Kupiłam dzisiaj dwie saszetki białka (takie małe po 30 g żeby cała paka nie kusiła) i jak zobaczę -20 (na sfd) lub -30 (ogółem) to sobie zrobię Choć ogólnie idea białka w prochu mi [...]

Kociszcze dzięki Michę koniecznie ogarnij, bo od niej zależy większa część efektów. Mimo że ostatnio miałam przerwę od siłowni a inny ruch praktycznie symboliczny, to dzięki misce nadal leciało Środowa: Trening: marszobieg: 3_5_2_5_2_5_2_5_2_3 rozciąganie * pogrubiony bieg, reszta marsz Alem zdechlak. Jak na dłoni widać efekty przerwy. Kolka, [...]

Na wzrost na pewno pomaga rozciąganie, a mianowicie dotykanie głową kolan na prostych nogach... W jodze leczniczej tak pisało to musi być to prawda... nie wiem co rozciaganie moze miec do wzrostu Bardzo dużo... Pobudzą GH

2. Pierwszy zestaw cwiczeń (A) v0.2 - Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach(butle 5l) 2x10 (raczej nie umiem techniczne tego ćwiczenia, które mięśnie działają ?) - przysiady pełne z obciążeniem przed sobą na wyciągniętych rękach (butle 1,5l) 2x10 - wspięcia na palce stojąc 2x10 (znalazlem opis ale coś robie źle...) - [...]

http://wasahiro.files.wordpress.com/2013/09/mfwpeoplearebutt-hurtbecausebastianmadehisownchannel_de1a8ea305cc935d33f8aa5c94a3f718.jpg To jest maksimum empatii jakie wyciągniesz ode mnie historią swojego życia i na tym skończmy. Też zakończę emotikonką i też będzie humorystycznie ;) (Czemu odpowiadam w sposób "chamski"? Nie lubię chamskiej ściemy: [...]

Poniedziałek, dnt/dt? 3000 kcal Trening: 4 brzuszki wiosłowanie na wyciągu dolnym wszystkie sztabki x 8 Mc 100 kg x 3, + godzina rozciągania Tak jak wspominałem, ale (celowo) nie rozwijałem: muszę nadrobić wf. Nie da rady ominąć, muszę to zrobić, koniec kropka, zło konieczne. Tydzień temu spokojnie sobie opracowałem sobie program rozciągania na [...]

Tak, powrót do domu na 40-50 minut: prysznic, oszamanie śniadania po szybkości, a potem pogoń za sławą, pieniądzem i szczęściem %-) W tygodniu dałem sobie lżejsze treningi, bo po nogach (sobota) przez 2-4 godziny dochodzę do siebie i efektywność wynosi 0 procent. Po grzbiecie z klatką jest lepiej, ale też kiepsko, dlatego jedyną opcją na ciężkie [...]

Sorka Panda za spam, ale problem poruszony w Twoim dzienniku dotyczy też i mnie. Ronnie, jak ma wyglądać dynamiczne rozciąganie pod pogłębienie siadu, jak często to robić itd? W sumie w domu ćwiczyłem głęboki siad tak, jak Ty to napisałeś: ,,na cepa", czyli po prostu zwiększałem głębokość - nawet potrafię już przysiad pełny zrobić, szał... Ale [...]

Piątek, dnt, koło 2000 kcal -w czwartek ograniczyłem sól, od dzisiaj już właściwie odstawiam i daję tylko po treningu razem z potasem w celu uzupełnienia elektrolitów. Woda wydaje się lecieć, waga też to potwierdza, zważę się jeszcze w sobotę rano, ale chyba jest lepiej. Nie będę bawił się w żadne kompensacje na razie. -buraki też odstawiam (%-)); [...]

Zapomniałem dopisać- ograniczam rozciąganie górnej połowy ciała, żeby lepiej skupić się na dole. Jednak przygotowanie do zwodów (w maju, nie w kwietniu) będzie jeszcze bez fajerwerków. Wtorek, dt Podrzut techniczny, wyciskopodrzut, wyciskorwanie, ciągi. Dzisiaj po wyciskorwaniu przysiady rwaniowe z 90 kg.

Sobota, niedziela dnt, spacery z psem Poniedziałek Rano taki sam długi spacer. Mam teraz wolniejszy okres, także zamiast ucinać kcal i węgle, dodam trochę delikatnego rozruchu. Serio liczę na jakiś rekomp- waga stoi w miejscu, a wydaje mi się, że takie 30-40 minut ruchu to jakieś 200-300 kcal, więc powinno coś od tego tygodnia ruszyć. Na treningu [...]

rozciąganie na szpagaty to ja znam. Chodzi mi o takie rozciąganie poszczególnych mięśni, ale to coś sobie poskładam z tego co mam najwyzej :-)

Dzień treningowy nr 4 (24) - 27.02.2012 Poziom: IV B 6/6/6/6/4/4 = 32 (+2) A4 10/10/10/10/10/10 = 60 (+6) A2 6/6/6/5/5/6 = 34 (+4) C3 6/6/6/5/3/3 = 29 (-1) E2 3/3/3/3/3/3 i 3/3/3/3/3/3 = 18+18=36 F 5/5/5 = 15 G 14/14/14/14/14/14 z 4 sek. spięciem = 84 (+6) H 7/7/7/7/7/7 z 2 sek. spięciem = 42 (+6) K2 10/10/10 (85 cm) Rozciąganie + trening [...]