[BLOG] Kung Fu Panda 2

Pon Wtorek, dnt, po około 3000 kcal

W pon rozciąganie godzina i automasaż, a tak to ogólnie mega zakwasy na klatce i porządne na nogach.

Dzisiaj zrobiłem sobie luźniejszy dzień i pospałem do 8 Samopoczucie dużo na +

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-19 18:46:12

dobra muza w filmiku, sylwetka zbita jest git

Środa, Tydzień 7- podciąganie + smith, ok 3700 kcal


1. 10 x (10 podciągnięć // 52,5 kg x 10) = + 0, + 2,5 kg
2. 3 x (Narciarz sznurkami 55 kg x 15-10 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 kg x 15-10) = + 5 kg, + 2 kg

Główne ćwiczenia:
podciąganie- coraz lepiej technicznie wchodzą ostatnie serie
Smith- ostatnie 2 serie były ze skracaniem ruchu, ale nadal zdecydowanie nie był to wycisk od czoła.

Pompa góry niesamowita, przedramiona i barki napuchnięte. Dzisiaj dobrze czułem plecy, a zazwyczaj mam masakryczne zakwasy nawet jak czucia nie było. Zobaczymy jak to będzie wyglądało w czwartek i piątek.

W asystujących na 3 serii porażka, 10 powtórzeń dałem tylko radę zrobić.

Na nogach oczywiście nadal zakwasy, ale nie są bolesne.

Czwartek,, Triceps Dips + Curls, tydzień 7, 3700 kcal kcal





Trening:
1. 10 x (Triceps Dips +22,5 kg x 10 // Uginanie sztangą 35 kg x 10) +2,5kg// +2,5 kg
2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (50 kg x // 30 kg x 10-8) +5 kg // + 2,5 kg

Dzisiaj uginanie było dużo cięższe od dipsów Zapomniałem się w ogóle przejąć pompkami- po prostu robiłem pełny zakres (starałem się robić większy docisk dzisiaj po trafnej uwadze Krystiana) i weszło 22,5 kg x 100 powtórzeń bez większych problemów.

Z uginaniem od mniej więcej 27,5 kg było za dużo kg, ale mimo oszukiwania zakwasy coraz większe. Apogeum było w ostatnim tygodniu, kiedy w niedziele szedłem z zakwaszonymi ramionami i przedramionami na trening... 35 kg w 100 % technicznie poszłoby na 6, może 8 powtórzeń, a na treningu jakimś cudem weszła znowu okrągła setka.


Spociłem się jak świnia, mimo, że robiłem same łapy. Robi się już naprawdę ciężko i przestaje być zabawnie. Np boli mnie brzuch po wczoraj, po stabilizowaniu tułowia przy podciąganiu. Innymi słowy kończy się różowy środek planu i zaczyna powoli przetrenowanie, także zobaczę ile dam radę to ciągnąć. 12 tygodni (do sylwestra) na pewno nie pójdzie, ale może 10-11 da radę z tego wyżyłować.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-21 08:21:37

pamiętaj, w sylwestra 0 alkoholu <lol2>

Takie dosc prozaiczne pytanie, bo nie widzialem, ze piszesz na ten temat, jak sobie radzisz z regeneracja po tak ciezkim treningu, stosujesz jakies specjalne ,,udziwnienia" czy standardzik?

Tak,
powrót do domu na 40-50 minut: prysznic, oszamanie śniadania po szybkości, a potem pogoń za sławą, pieniądzem i szczęściem

W tygodniu dałem sobie lżejsze treningi, bo po nogach (sobota) przez 2-4 godziny dochodzę do siebie i efektywność wynosi 0 procent. Po grzbiecie z klatką jest lepiej, ale też kiepsko, dlatego jedyną opcją na ciężkie treningi jest weekend.

-Najlepiej stawiają mnie na nogi potreningowy, który ostatnio wygląda tak:
450 gramów mleka
50 gramów wpc
30-35 gramów mct
kakao 10 gram
(cynamon)
winogrona 300 gram
probiotyki (dojadam)
czyli koło 900-1000 kcal w ciągu 2 minut, a potem na potreningowy II (albo na śniadanie według normalnych ludzi) konwencjonalny posiłek dostarczający kolejnych 1500-2000 kcal. Gdybym mógł po tym podrzemać przez 1-2 h, to byłbym mega zadowolony i może nawet forma byłaby adekwatna


-Największym problemem jest zła regeneracja w nocy: z zasypianiem nie mam problemu, (bo?) ale w tygodniu znajduję czas na tylko 5,5- 6,5 godziny snu. Ogólnie z płynów piję tylko zieloną herbatę- rano zaparzam sobie wywar z 2-4 łyżeczek jako przedtreningówkę, a potem zalewam do termosu, także w ciągu dnia wychodzą 3-4 zaparzania. Jak wracam do domu, to dorzucam do tego chmiel i melisę. Na opakowaniu napisane jest, że jedna szyszka starczy, dlatego za swoją porcję uznałem 1 małą garść

-Rozciąganie i automasaż obecnie 1 x w tygodniu, 60-90 minut mi to zajmuje.



Co do dzisiaj:

brzuch- zakwasy i to chamskie teraz, jakbym robił konkurs na tysiąc brzuszków
Klatka nadal boli,
nogi lżej
plecy- mega
triceps- mega
bicepsu jeszcze nie czuć

Piątek, dnt 3000 kcal + czity

Dostałem w podzięce american cookie, czyli ciastko wielkości małej pizzy. Nie wypadało mi odmówić, więc poczęstowałem kogo się dało i lwią część zjadłem samemu. Miałem po tym taki zjazd, że ukradłem koleżance całą pajdę ciemnego chleba z jajkiem, majonezem i pomidorami i czymś tam jeszcze. Nie czułem się z tego powodu dumny.

Obecnie w weekendy jem koło 10 000 kcal (podzielone na 2 dni) i ZERO zjazdów, a po cukrze momentalnie zjazd i to mega... Jednak fatfaq ma sporo racji mówiąc (i popierając badaniami), że "przekonanie zgodnie z którym taki zabieg jest „OK” nie ma jednak uzasadnienia"

Co do dzisiejszej diety: standardowo dużo kcal i możliwie jak najtaniej Dzisiaj były pomidory wyjątkowo tanio na bazarku, więc kupiłem 4 kg i będzie pomidorowa przez koniec weekendu. (Na wołowinę mnie nie stać, także standardowo ekonomia, ale mam "moment luksusu" w postaci mojej czekolady ).
Białka wyszło sporo za dużo, ale z samych jarzynek wychodzi 100 gram. Dzisiaj lecą 4 kg owoców i warzyw + post + trening nóg + cały dzień obżerania się, więc myślę, że coś się tam wchłonie.

Co do pomidorów- też po lekturze artów doktora Tadeusza Sowińskiego decyduję się na robienie zupy, ze względu na to, że likopen wchłanialny jest właściwie tylko po obróbce termicznej.

No ale dosyć głupot, meritum dzisiejszego dnia:

Sobota, trening nóg 7, 5200+ kcal

Waga koło 77,5 kg


1. 10 x (Przysiad oly BEZ ZATRZYMAŃ- NOWOŚĆ 90 kg x 10 // Uginanie nóg 38 kg x 10) + 5 kg // + 3kg
2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 20kg x 10 // Wspięcia na łydkach 195 + 75 kg x 15) +2,5 kg // + 25 kg

Pierwsza seria się źle nagrała, bo nie pokasowałem wszystkiego i było miejsca tylko na 20 sekund filmu.




W przysiadzie nogi przestają mi się schodzić do środka, bo od początku cyklu (to jest na 60 kg) starałem się je rozpychać na boki. 100 powtórzeń zapewnia jednak funkcjonalną hipertrofię i ułatwia wzmocnienie mięśni stabilizujących.

Pierwsza seria nie była łatwa, co mnie zdziwiło, ale założona suma powtórzeń weszła. Jak zawsze, nie było lekko, ale jak zawsze mimo wrażenia, że "na następnej serii na bank już wymiękam-Pako-jestem-pyzdą" to jakoś wchodzi.





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-23 11:44:12

zjazd w sensie niepohamowany apetyt? bo nie ogarniam :D

Ta, skończyło się to kradzieżą/przywłaszczeniem sobie jedzenia, więc mogło mieć to konsekwencje prawne