ROZCIĄGANIE

krawat: Nie wiem, nie mierzę włosów, biceps czy pas tak ale włosów nie CZWARTEK: 10A (50,60,70) Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki na tym samym ciężarze: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 -(poprzednio 85kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 100kg x10 [...]

CZWARTEK: 15A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie wąsko, leżąc na ziemi w symulacji skosu w dół, na zmianęz wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 [...]

PONIEDZIAŁEK (wczoraj): 3A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 45kg x5 Rwanie: 45kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 -(poprzednio 115kg x3) 2. Docisk od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x3 -(poprzednio [...]

ogolnie to jestem przeciwnikiem rozciagania prostownikow kregosłupa, juz miałem udzielić "z***ki" , ale czytam ze przynosza ulge... wiec jako człowiek pragnacy poszerzyc horyzonty otwieram link a tam... A TAM ANI JEDNEGO CWICZENIA NA ROZCIAGNIECIE GRZBIETU przeciez to cwiczenia na rozciaganie miesni od bioder w dół miesien [...]

Wkradł się mały błąd, oczywiście po komentarzu do 4 ćwiczenia powinno być 5 i 6 a nie 6 i 7. WODYN: Wczoraj sztangę do pp podnosiłem praktycznie z poziomu podłogi i plecom to nie zaszkodziło, a nawet jakby pomogło, co myślisz o ciągach na prostych nogach na symbolicznym ciężarze na koniec treningu jako rozciąganie? Zmieniony przez - revan2005 w [...]

21.03.2013 - bieganie 800 m rozbieganie + interwaly 15/45 x6 + 2 min rozciaganie + 20-25 min stale tempo Czas: 36,21 min Dystans: 6,01 km Srednia predkosc: 9,93 km/h (?) Maksymalna predkosc: -- km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: -1* Sport Tracker zle pokazuje predkosci - biegalem interwaly 15/45 (15 max, 45 lekki trucht) a program [...]

Prostowniki umęczone, także zluzuj na 3-4 tygodnie z bieganiem jak chcesz mieć progres na siadach. Strasznie dużo białka w diecie, przyciąłbyś :-> ---- Klatka 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x max -- nowy ciężar, każde powtórzenie inaczej, dlaego nie komentuję. Za tydz powtarzamy ciężar, powinno 1-2 powtórzenia więcej, przy 8 spokojnie [...]

22.04.2013 - Klatka 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 4 30 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 12 Zlapalem 40-tki. Zamyslem bylo na maxa sam i 2x z pomoca. Niestety ale asekurant nie wiedzial za bardzo w jaki sposob to robic i po 4 powtorzeniach musialem odlozyc. Regresy daly popalic choc bylo [...]

03.10.11 Brak treningu wlasciwego, jedynie zrobilem pelna sesje rozciagania (bez cwiczen na rozciaganie ud), glownie przez brak czasu i zmeczenie. ;/

Dodać do planu jeszcze po dwa ćwiczenia na duże i 1 na małe partie? A na plecy to wiosłowanie, drążka niestety nie mam. Jak uda mi się przymocować bezpiecznie ekspander do ściany to jeszcze dojdzie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie.

Lepiej robic 3 dni w tygodniu, dodajac brzuch i majac jeden dzien na regeneracje. Polacz ,w kazdy dzien treningowy duza partie ( nogi, plecy, klatka) z mniejsza, ktora mniej pracowala przy cwiczeniu duzej. Napisz jaki cel masz, diete i staz. Rozciaganie rob miedzy seriami i po treningu,unikaj rozciagania nierozgrzanych miesni. Poza tym masz takji [...]

Zrobiłam sobie 2 dni wolnego. Dzisiaj wybieganie 9km + rozciąganie. Luźno, bo przy kickboxingu 4x w tygodniu dla mojego organizmu to i tak wystarczająco na obecną chwilę :-) /SFD/Images/2016/2/28/6b73ee409674472f9a173add44899a22.jpg

Dziś tylko wytruchtane 6km + rozciąganie + roller (który chyba już ostatecznie zabiłam %-)). Tylko tyle, bo od jutra szykują mi się trzy mocniejsze treningi pod rząd :-P /SFD/Images/2016/2/29/6dd55c50e15b458a8304d4cbd4e4a36f.jpg

Dziś pierwszy trening kickboxingu w tym tygodniu - 1,5h. Solidna rozgrzewka ~1/3 całych zajęć, potem trochę technik bokserskich i część wytrzymałościowa tj. biegi, skoki przez tarcze, ćwiczenia interwałowe 30/30 z obciążeniem i rozciąganie :-PP

potem rozciaganie statyczne a i najpierw rozgrzewka

ser twarogowy półtłusty 100 g 18,7 4,7 3,7 mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 g 6 4 8,6 płatki owsiane 70 g 8,4 5 50 orzechy włoskie 30 g 4,8 18 5,4 tran 5ml 0 4 0 /B/ /T/ /W/ 38,4 35,7 68,5 zamień ser na jaja, tuńczyka, odżywkę, mięso rozciąganie,absII II olimp whey protein 100% 35g 26,3 2,1 2,7 carbo 60g 0 0 56 warzywa+oliwa 15g 0 15 0 ryż brązowy 50g [...]

Wczoraj dzień bez treningu, dużo warzyw (2 solidne marchewki, pół brokuła, jedna pietruszka) ok 30ml oliwy z oliwek, przyjąłem mało białka i ogólnie czułem się zalany. Na wieczór zjadłem 2 serwki wiejskie ze szczypiorkiem. przyznam, że bałem się iż dziś będe zalany bo czułem się taki wczoraj,jednak wstałem i fajnie jak zwykle rozciąganie i [...]

Oczywiście, tylko chodzi mi o trening FBW który ułożyłem, co do niego nie wiem czy ćwiczenia nie są zbyt obciążające, czy jest jakiś lżejszy zamiennik, w tym sensie. zadbać o prawidłowe napięcie i mobilność poprzez rollowanie rozciąganie terapia to kwestia dla Twojego terapeuty jak będzie wszystko ok to wtedy żeby trening był odpowiednio [...]

Dzisiaj : B - 6/6/6/6/6/6 A6 - 6/6/6/6/6/6 A2 - 6/6/6/6/6/6 C3 - 6/6/6/6/6/6 E2 - 6/6/6/6/6/6 W - 13/13/13/13 G - 20/20/20/20/20/20 H - 13/13/13/13/13/13 K2 - 8/8/8 W związku z wczorajszym meczem, w którym grałem 90 minut zrobiłem dzisiaj trening na 70 %, w ramach tak jakby aktywnej regeneracji, dokładnie tak jak napisane w książce. [...]

Dzisiaj : B - 37/24 A2 - 34/23 C - 20/13 E2 - 13/13/13/13/13/13 W - 10/10/10/10 (wolniejsze tempo) G - 32/32/32/32/32/32 H - 11/11/11/11/11/11 K2 - 16/16/16 Z - 10 powtórzeń Kawa z guaraną chyba zadziałały jak trzeba bo rekordy niezłe mi wyszły, w E2 już bardzo ciężko ale będę się starał dojść do 6 x 15, w ćw. W zmniejszyłem tempo i [...]