ROZCIĄGANIE

A w jakich seriach najlepiej jeśli chodzi o te planki i glute bridge? Bo te rozciąganie rozumiem że tyle ile jest na filmiku? Czy też lepiej dłużej?

Witaj. kazdy "prawidlowy" trening powinien uwzgledniac 3 jego etapy: rozgrzewka trening wlasciwy schładzanie, tzw cool down, przywrócenie równowagi tkanek. nie wiem, na jakim jestes etapie wytrenowania, i czy te 2 km jest dla Ciebie jedynie rozgrzewka, czy tez treningiem właściwym, to powinieneś postawić w zależności od tego, co czujesz po takim [...]

TOMI 123 Proponuje tak - 8.00 - bieg 8.40 - rozciąganie się 9.00 - lekcja ortografii 10.00 - posiłek potem siłka, i treningi w klubie

Witam profil uzupełniony ćwiczę codziennie : na początku robie 12 minutową rozgrzewkę potem 9 minut cardio , 20 minutowe cwiczenia na wzmocnienie pleców z przerwą po 10 minutach , następnie 20 minutowy Full Body Workout , brzuch 1 10 minut na odchudzanie 2 10 minut na wzmocnienie mięśni , w niektóre dni robię cwiczenia na nogi 20 minut [...]

plan obecnie jest taki: poniedziałek: wyciskanie hantlami ławka skośna głowa do góry 4x 12>10>10>8 wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12>10>10>8 rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry 4x10 wyciskanie francuskie do czoła 3x 10>10>6-8 prostaowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 wyciskanie francuskie za głowa siedząc 3x10 sroda: [...]

Franeg czytaj , ludzie którzy odnosza sukcesy maja osobistych trenerów, wiec nie zwracaj uwagi na brednie w gazetach kolorowych. programy A6W ABS sobie daruj - celu nie osiagniesz a możesz jedynie sobie zaszkodzić pamientaj że miesnie brzucha to stabilizatory ciała i graja niezwykle wazna role . wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH i [...]

ponoc codzienne rozciaganie, jakies zwisy na drązku potrafia conieco wyciagnac, ogolnie jak nie jest Ci dane to nie bedziesz mial.

Witam chcialbym sie zapytac czy jesli mam 18 lat i mam 175cm wzrostu to czy poprzez wiszenie na drazku powiedzmy pare serii po minucie na dzien to choc troche bym urosl? Chyba ze znaja panstwo inne sposoby. Bardzo prosze o odp :) Pozdrawiam Człowiek rośnie tyle ile ma w genach. W pewnej mierze zależy też od trybu życia od najmłodszych, tzn głównie [...]

Zaczynam skrzypiec już cały :( a co robisz w kierunku utrzymania mobilności? Rozciąganie? Mobilizacje? ogolnie mocno zmeczone stawy, ktore wchodza juz w pewne stopnie zwyrodnieniowe charkteryzuje okresowe wystepowanie stanow zapalnych, bolu, nie sa to zazwyczaj objawty typowo strzelania, chrupania itd. Aczkolwiek moga byc tutaj pewne wskazania [...]

Czynników jest kilka -nieodpowiednie obuwie – nie dopasowane obciążenia treningowe – zmiany w budowie stopy lub stawu skokowego – brak rozciągania/rolowania (rozciąganie dla biegacza – brak odpowiedniej ilości czasu poświęconej na odpoczynek, regenerację – dysproporcja w obciążeniu kończyn Musisz teraz próbować wyeliminować czynił który w Teoim [...]

Jak to co ? Rozciągać się. Moje zasady rozciągania. 1.Systematyczność (Rozciąganie się co drugi dzień) 2.Nie rozciągaj tylko pachwin! Równie ważne są całe nogi i plecy. 3. I podstawa! Dobra rozgrzewka, pamiętaj jeśli rozciągasz się w domu nie przesadzaj z intensywnością/głębokoscią, grozi kontuzją. PS: Nie którym szpagat idzie łatwiej drugim [...]

najstarsze ćwiczenie wymieniane jako ćwiczenie na tylne aktony naramiennych czyli wiosłowanie sztangielką w opadzie. Ułożenie tułowia niemal równolegle do podłoża. Sztangielka ściągana tak aby była niemal prostopadła do osi tułowia. Ciężar znaczny - ale umożłiwiający wykonanie 10-15 powtórzeń. A teraz jeszcze powiem to co jest bardzo istotne w [...]

...:::TO JEST TEN PLAN:::... PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK: Lekka rozgrzewka:(skakanka i rozciąganie) i: Klata - wyciskanie sztangi w lekkim skosie 4x Plecy - unoszenie sztangi do brzucha w opadzie 4x Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x Bicepsy - Przemienne uginanie przedramion z hantlami (raz młotkowo, a raz ze skrętem) 3x Tricepsy - Wyprosty z [...]

ja sie zalamalem bo ostatnio wcale nie roslem a tu zonk!dobilem do 180cm i wydaje mi sie ze to przez intensywne rozciaganie(kick)

napewno rozciaganie daje ale myśle że wiadomo podstawa GENETYKA ale odzywianie też ma duży wpływ aby zapewnić organizmowi wszystkich niezbędnych środków/produktów do rozwoju czyli wzrostu

A tak przy okazji może jakieś rozciąganie czy coś??:D by pomogło?

dobra rozgrzewka i rozciaganie DYNAMICZNE to podstawa. W ciagu ostatnich lat RAZ mialem naciagniety miesien i to prze to ze zachcialo mi sie rozciagania statycznego (a bylem po dobrej rozgrzewce juz caly mokry). Warto zwrocic na to uwage.

Dudek mozesz mi napisać jak rozciągasz nogi i ile około trwa twoje rozciąganie nog ?

technika, rozciaganie...

Co do pytania- technika+rozciaganie, czyli jednym slowem systematyczny trening powinien systematycznie zwiekszac mozliwosci Twoich kopniec. Co do zdjecia- jak wysylasz wiadomosc, na gorze masz opcje "przegladaj" tam ladujesz zdjecie z komputera, albo "fotka z netu". potem "wyslij odpowiedz" i gotowe.