ROZCIĄGANIE

nic ci nie da rozciąganie, masz 19 lat więc już raczej za wiele nie urosniesz, moze pare cm przy dobrych wiatrach, ten wzrost rodzicow czesto ma sie nijak do wzrostu dzieci

Staram się jeść coś koło 2400-2600. Jeśli chodzi o ćwiczenia rozluźniające takie jak rozciąganie, rolowanie to bez zmian i codziennie wykonywać? Edit. 1 Suplementować dalej kreatynę, 5g dziennie? Zmieniony przez - Mistrzuniox w dniu 2019-08-02 20:51:55

dobra to najpierw napisze o treningu.mniej wiecej co tydzien zmieniamy sposob treningu(np.w ciagu jednego tygodnia nastawiamy sie na precyzje,w ciagu drugiego na sile,w ciagu trzeciego na kondycje itd).podam przyklad najczestszego treningu: na poczatek rozgrzewka-z 10 min biegu w miedzyczasie wykonujac inne cwiczenia np podskoki.potem 5 min [...]

a teraz mamy taki: rozgrzekwa(tak jak wczesniej),3 min walki z cieniem i polowa grupy podchodzi do workow treningowych a druga polowa skacze na skakance.i tak 4 serie...pierwsza seria to uderzenie rekami i nogami,druga seria to same nogi,trzecia to rece a czwarta znow rece i nogi.po tych 4 seriach na worku i na skakance podchodzimy w parach do [...]

teraz jak robie 5tki jest 1,5h wczesniej było szybciej robie rozgrzewke kilka min potem przysiady 2 serie wyciskanie na maszynie lub wyprosty kolan 2 serie martwy ciąg 2 serie ale chce przenieść go na koniec treningu bo później np przy barkach plecy mnie leko bolą podciąganie na drążku z obciążeniem 2 serie wiosłowanie sztangielką 2 serie na [...]

Myślę, że raczej ból ten nie wynika że stosowania wymienionego leku, ale oczywiście istnieje takie prawdopodobieństwo. Nie wydaje mi się jednak, żeby lek ten był powodem aż takiego bólu, który uniemożliwia wykonywanie aktywności fizycznej. Oczywiście, zakładając, że to lek jest czynnikiem powodującym bolesność, to po jego odstawieniu ból powinien [...]

Ćwiczenia jako tako ok i zawsze warto wykonywać dobry zestaw aby poprawić komfort życia jednak rozgrzewka powoduje u mnie mieszane uczucia . .Mnie zawsze na szkoleniach uczono że nie powinno się kręcić stawami a szczególnie tymi które nie są przystosowane do takiego ruchu . Wszelkie krążenia (ramion, kolan, bioder, nadgarstków) są ruchami [...]

Znaczy Mógł by Pan napisać,trening na brzuch(kaloryfer) uda oraz łydki ( tylko i wyłącznie trening na rzeźbę.) A co do innych partii mięśni to nei wiem bo ortopeda powiedział że za bardzo nie mogę ćwiczyć ponieważ kontuzja może się pogłębiać... A i może jakieś profesjonalne ćw na rozciąganie mięśni, głównie nóg. Zmieniony przez - Learnen w dniu [...]

W tym wieku nie polecałbym ćwiczeń z obciążeniem. Raczej zaproponowałbym Ci ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Wchodzisz w fazę szybkiego rozwoju, nie warto obciążać jeszcze organizmu ciężarami. Natomiast ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, rozciąganie statyczne, dynamiczne, ćwiczenia aerobowe, sporty zespołowe jak najbardziej polecam ;-)

Ja zawsze robię rozciąganie po treningu,moim skromnym zdaniem wtedy jest dużo lepiej i bardziej efektywniej aczkolwiek statystyki mogą mówić co innego :)

Zmanipulowano Cię . Idź do dobrego fizjoterapeuty, zamiast na odżywki wydaj na niego. Zostaw w spokoju tych lekarzy i tak są przepracowani :) Oczywiście przepuklina to inna historia, ale kolano to raczej od niej nie boli. Rozciąganie i inne ćwiczenia pokaże fizjoterapeuta.

Cały trening powinien zająć Ci ok 45-60 minut. Rozgrzewka i mobilność stawów, ćwiczenia metodyczne poszczególnych elementów crossfitowych (czy to z lekkimi kettlami, czy też samą sztangą), część kulminacyjna WOD ( tu wysiłek ma być maksymalny) no i rozciąganie. Długość WODa uzależniaj od długości poprzednich części treningu.

ile serii i powtórzeń nie jest tak istotne,bo w tej części pracujesz nad techniką i dokładnością ruchów. Rozplanuj sobie czasowo cały trening i wyjdzię w praniu np 8-10min rozgrzewka, 10-15 min ćwiczenia techniki, 10 min na końcowe rozciąganie, reszta czasu to WOD. Jezeli w planie bedziesz miał dłuższego WODa pozostałe czesci treningu będą [...]

no wiec tak chce zaczac teraz na dodatek cwiczyc capoeira to jest nastepny styl walki biegam skacze na skakance 4 razy w tygodniu cwicze na silce z czego w dni wolne od silki cwicze style walki dodatkowo po silce robie sparingi z chlopakami ktorzy ze mna cwicza sielke mam robiona duzo czasu poswiecam na treningi wytrzymalosciowe przysiady brzuszki [...]

Wrzucilbym 10-15 min aero + wymachy, rozciaganie dynamiczne. Zastosuj metode rampy i powinno byc ok ;-)

Pierwszy miesiąc byłem totalnie zielony cały miesiąc ćwiczyłem 30/30 dni klata,tric,bic,przedramie codziennie ;/ efekty były duże bo robiłem fotki , drugi miesiąc był dzień przerwy , teraz właśnie kończę trzeci miesiąc robiłem 6 dni w tyg. jakieś wypadły 3 treningu szkoła itp. robiłem 2 razy partie ciała na tydzień , czwarty miesiąc planuje [...]

Mawas-moglbys przestac zasmiecac forum? Takie pytanie zadano prawdopodobnie kilkadziesiąt razy-i odrobina dobrej woli wystarczy by znalezc dziesiątki programow na rozciąganie, dietę, nabieranie masy-na cokolwiek! "Use the 'search' option, Luke!"

1. Nie ma sensu rozciągać się codziennie, tak jak mówisz mięśnie muszą mieć czas odpocząć. 2. Rozciągaj się po rozgrzewce, nie traktuj rozciągania jako rozgrzewki - użyj skakanki, trucht w miejscu, skip itp. 3. Stopniowo zwiększaj liczbę serii i czas rozciągania, zamiast liczyć do 10 licz do 15 i zrób np. 2 serie na rozciąganie w siadzie prostym.

http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Tu se luknij.A po drugie może wklepał byś w wyszukiwarkę działu hasło "rozciąganie" zamiast tworzyć kolejny temat bez sensu.

Wtorek klatka wyciskanie na suwnicy skos wyciskanie sztangielkami płaska wyciskanie sztangielki skos dół rozpientki 5x 12 triceps-biceps francuskie sztangielką 4x uginanie ramion sztanga prosta 4x ściąganie drążka na wyciągu do wyprostu 4x frncuskie na wyciągu 4x sztangielka modlitewnik 4x barki wyciskanie z klatki 6x wznosy w przód 4x [...]